فرو ریختن بهمن از یخچال طبیعی در شمال پاکستان 
درس چهل و هشت
پیادهروی روزانه ۹۰۰۰ قدم میتواند خطر ابتلا به ۱۳ نوع سرطان را کاهش دهد
بلند شو و حرکت کن!
به گفته پژوهشگران، فقط با ۹۰۰۰ قدم پیادهروی در روز میتوان خطر ابتلا به ۱۳ نوع سرطان را کاهش داد.
به گزارش عصرایران به نقل از ایندیپندنت، پژوهشگران مدتها است میگویند هرچه افراد بیشتر پیادهروی کنند، سلامت آنها از چند جنبه بهبود پیدا میکند. سبک زندگی کمتحرک با پیامدهای منفی برای سلامت، از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر، مرتبط است.
تحقیق اخیر دانشگاه آکسفورد که بیش از ۸۵ هزار نفر در بریتانیا را در بر میگرفت، به روشنتر شدن این موضوع کمک کرده است. یافتههای این پژوهش در نشریه بریتانیایی پزشکی ورزش (British Journal of Sports Medicine) منتشر شده است.
نویسندگان این پژوهش وضعیت سلامت شرکتکنندگان را با استفاده از دستگاههای پوشیدنی ردیاب فعالیت بدنی بررسی، و میزان و شدت تحرک روزانه آنها را اندازهگیری کردند.
بهطور میانگین پس از شش سال، وضعیت شرکتکنندگان پیگیری و مشخص شد که هرچه تعداد قدمها بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان کمتر است. علاوه بر این، سرعت پیادهروی تاثیری در نتیجه نداشت.
فواید این فعالیت از حدود ۵۰۰۰ قدم در روز نمایان میشود، و خطر ابتلا به سرطان در این سطح ۱۱ درصد کاهش پیدا میکند. با ۷۰۰۰ قدم، میزان کاهش خطر به ۱۶ درصد میرسد. بیش از ۹۰۰۰ قدم، روند کاهش خطر ثابت میماند.
یافتهها توصیه پیادهروی ۱۰ هزار قدم در روز را تایید میکنند. گفته میشود خطر مرگ زودهنگام در افرادی که روزانه بیش از ۸۰۰۰ قدم راه میروند در مقایسه با کسانی که کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز راه میروند تا نصف کاهش پیدا میکند، هرچند پزشکان در مورد این رقم اختلاف نظر دارند.
بهطور کلی، مقامهای بهداشتی فدرال به بزرگسالان توصیه میکنند که در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند.
چگونه پیادهروی میتواند خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد؟
انجمن سرطان آمریکا میگوید فعالیت بدنی میتواند به تنظیم برخی هورمونها که در ایجاد سرطان نقش دارند کمک کند و همچنین، سیستم ایمنی بدن را سالم نگه دارد. ورزش منظم با کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان، پروستات، روده بزرگ، آندومتر و احتمالا لوزالمعده مرتبط است.
در تحقیق دانشگاه آکسفورد سرطانهای مری، کبد، ریه، کلیه، معده، آندومتر، لوسمی میلوییدی، میلوما، روده بزرگ، سر و گردن، راستروده، مثانه و پستان بررسی شد. پس از شش سال، حدود ۳ درصد شرکتکنندگان به یکی از این سرطانها مبتلا شدند.
اگرچه پژوهشهای بیشتری برای شناخت دقیق این ارتباطها مورد نیاز است، حفظ وزن سالم بسیار مهم است، زیرا اضافهوزن یا چاقی در حدود ۱۴ تا ۲۰ درصد از مرگهای ناشی از سرطان در آمریکا نقش دارد.
انجمن سرطان آمریکا میگوید: «یکی دیگر از مزایای ورزش این است که وقتی ورزش میکنید، دیگر در وضعیت نشسته نیستید. شواهد فزایندهای وجود دارد که نشان میدهد مدت نشستن و بیتحرکی، فارغ از اینکه در زمانهای دیگر چقدر ورزش میکنید، احتمال بروز چندین نوع سرطان وهمچنین، چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری قلبی را افزایش میدهد.»
