مصرف همزمان این مکمل‌ها برای شما دردسر ساز می‌شود

آهن و کلسیم

کلسیم مانع جذب آهن در دستگاه گوارش می‌شود. اگر به هر دو نیاز دارید، حداقل دو ساعت بین مصرف آن‌ها فاصله بگذارید. کلسیم بهتر است در دوزهای کمتر از ۵۰۰ میلی‌گرم در طول روز مصرف شود. همچنین کلسیم‌کربنات را باید همراه غذا مصرف کرد، اما کلسیم‌سیترات را می‌توان با یا بدون غذا مصرف کرد.

آهن و روی

آهن و روی برای جذب از مسیرهای مشابهی در بدن استفاده می‌کنند و می‌توانند در جذب یکدیگر اختلال ایجاد کنند. بهتر است آهن با غذا و روی با معده خالی مصرف شود (مگر اینکه باعث ناراحتی معده شود، در این صورت با میان‌وعده سبک بخورید). از مصرف همزمان آن با غذاهای پرآهن، کلسیم یا فیبر خودداری کنید.

مس و روی

مصرف زیاد روی می‌تواند باعث کاهش جذب مس و در نتیجه کمبود مس شود. اگر نیاز به مصرف هر دو دارید، آن‌ها را با فاصله حداقل دو ساعت مصرف کنید. هر دو را می‌توان با معده خالی مصرف کرد.

کلسیم و منیزیم

این دو ماده معدنی با هم برای جذب رقابت می‌کنند و مصرف همزمان در دوز بالا می‌تواند باعث نفخ یا اسهال شود. کلسیم را صبح و منیزیم را شب (به دلیل خاصیت آرام‌بخشی) مصرف کنید.