.png "عصر ایران")
۱۵ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ آذر ۱۴۰۴ - ۱۵:۰۹
ثبت تصاویر ناب از آمادهسازی خرس قهوهای برای خواب زمستانی در جنگلهای بولا (فیلم) قبل از خواب، شیر گرم بخوریم یا سرد؟
نوشیدن شیر قبل از خواب میتواند استرس را کاهش داده و خواب را بهبود ببخشد، اما انتخاب بین گرم و سرد به ترجیح شخصی و وضعیت گوارشی بستگی دارد.
در پایان یک روز طولانی، بسیاری از افراد به دنبال راهی برای آرامش و خوابی عمیق هستند. یکی از عادات قدیمی و محبوب، نوشیدن شیر قبل از خواب است که بهویژه با نسخه گرم آن شناخته میشود. اما آیا شیر گرم واقعاً استرس را کاهش میدهد و خواب را بهبود میبخشد؟ یا شاید شیر سرد گزینه بهتری باشد؟ این موضوع در بحثهای روزمره و شبکههای اجتماعی حسابی داغ است، اما علم چه میگوید؟
به گزارش خبرآنلاین، در ادامه اثرات نوشیدن شیر قبل از خواب (چه گرم و چه سرد) را بررسی میکنیم، مزایا و معایب آن را مقایسه میکنیم و تصمیم میگیریم که آیا باید آن را به رژیم شبانه خود اضافه کنیم یا نه.
شیر گرم در مقابل شیر سرد: کدام بهتر است؟
- شیر گرم: دمای ملایم شیر (حدود ۴۰-۵۰ درجه سانتیگراد) میتواند اثر آرامشبخشی داشته باشد. طبق یک مقاله علمی، گرما به شل شدن عضلات و تحریک تولید ملاتونین (هورمون خواب) کمک میکند. تریپتوفان موجود در شیر هم با تبدیل شدن به سروتونین، استرس را کاهش میدهد.
- شیر سرد: شیر سرد (۴-۱۰ درجه سانتیگراد) ممکن است برای برخی افراد، خنککننده و تسکیندهنده باشد، اما مطالعهای در سال ۲۰۲۳ نشان میدهد که دمای پایین میتواند هضم را کُندتر کند و برای کسانی که معده حساسی دارند، ناراحتی ایجاد کند. با این حال، جذب تریپتوفان در دمای پایین کمتر تحت تأثیر قرار میگیرد.
- مقایسه: شیر گرم معمولاً برای خواب و کاهش استرس مؤثرتر است، اما شیر سرد برای افرادی که گرما را دوست ندارند، قابل قبول است، به شرطی که هضمشان مختل نشود.
اثرات کلی نوشیدن شیر قبل از خواب
- کاهش استرس: تریپتوفان و کلسیم شیر به تولید سروتونین و آرامش ذهن کمک میکنند.
- بهبود خواب: مطالعهای در سال ۲۰۲۲ (PMC) نشان داد که شیر قبل از خواب، زمان بهخوابرفتن را تا ۱۰ درصد کاهش میدهد.
- احتمال ناراحتی گوارشی: برای افراد با عدم تحمل لاکتوز، شیر ممکن است نفخ یا سوءهاضمه ایجاد کند.
بخوریم یا نه؟
اگر میخواهید شبها شیر بنوشید، ترجیحاً یک لیوان شیر گرم ۳۰ دقیقه قبل از خواب بخورید.
- مزایا: اگر لاکتوز را تحمل میکنید، شیر (بهویژه گرم) میتواند خواب را عمیقتر و استرس را کمتر کند.
- معایب: برای افراد با مشکلات گوارشی یا عدم تحمل لاکتوز، بهتر است از گزینههای گیاهی (مثل شیر بادام) استفاده شود.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
پایان دلار ارزان برای واردات برنج استعفای معاون آموزشی وزیر بهداشت بخاطر زیرمیزی گرفتن بود؟/ سرپرست جدید: تایید یا رد نمیکنم چرا بنزین سه نرخی به تعویق افتاد؟ پشت پرده تبلیغ عجیب دمنوش لاغری در تلویزیون / وزارت بهداشت مجوز صادر کرده اما حالا... تلاش تسلا با خودرو ارزانقیمت برای دفاع از سهم بازار اروپا بازگشت رعنا آزادیور به سینما پس از 4 سال پایتخت شبکهای دریایی ؛ پارادایم گذار از تمرکزگرایی در اقتصاد دریامحور ارائه ۶ خدمت جدید الکترونیکی در حوزه ثبت احوال از امروز شنبه ناترازی انرژی تهدیدی برای مس ایران کنکوردی که هرگز پرواز نکرد: میراث یک رؤیا در برزیل (+عکس) تهران در بحران کمآبی: سدها تقریبا خالی و جمعیت دو برابر ظرفیت هشدار سازمان غذا و دارو درباره عرضه قاچاق داروی کاهش وزن ریتاتروتاید در فضای مجازی راز خورشیدگرفتگی ۴ هزار ساله؛ متون باستانی چینی پرده از قدیمیترین ثبت تاریخ برداشتند(+عکس) تالاب انزلی زیر تیغ پسابها دکتر مصدق و همسرش در سال کودتا (عکس)