.png "عصر ایران")
۱۶ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ آذر ۱۴۰۴ - ۰۶:۵۲
مجری از شدت خنده، سقوط کرد؛ نقاشی عجیب مالک سوپر مارکت از یک سارق! (فیلم) میزان کافئین در نوشیدنیهای مختلف چقدر است؟ از قهوه تا ماچا و چای (+ جدول)
در میان تمام نوشیدنیهای محبوب، اسپرسو با اختلاف در صدر جدول قرار دارد. در هر ۳۰ میلیلیتر اسپرسو، ۶۲٫۵ میلیگرم کافئین وجود دارد؛ یعنی بیش از سه برابر قهوه فیلترشده و بیش از ۶۰ برابر قهوه بدون کافئین. اگر به دنبال یک شروع قوی برای روز خود هستید، یک شات اسپرسو میتواند به شما انرژی فوری بدهد.
کافئین، پرمصرفترین ماده روانگردان جهان است که بسیاری از ما روزمان را با آن آغاز میکنیم. از اسپرسوهای غلیظ گرفته تا نوشیدنیهای انرژیزا، چای، ماچا و حتی شیرکاکائو، ردپای کافئین در زندگی روزمره ما بهوضوح دیده میشود. اما آیا تا به حال به این فکر کردهاید که کدام نوشیدنی بیشترین میزان کافئین را دارد؟ یا اینکه چقدر کافئین در مقداری کوچک از هر نوشیدنی نهفته است؟
به گزارش روزیاتو، در این گزارش به بررسی میزان کافئین موجود در هر ۳۰ میلیلیتر از نوشیدنیهای پرمصرف میپردازیم. دادههای این مقایسه از منابع معتبری مانند Health Canada و Consumer Reports استخراج شدهاند.
اسپرسو، سلطان کافئین
در میان تمام نوشیدنیهای محبوب، اسپرسو با اختلاف در صدر جدول قرار دارد. در هر ۳۰ میلیلیتر اسپرسو، ۶۲٫۵ میلیگرم کافئین وجود دارد؛ یعنی بیش از سه برابر قهوه فیلترشده و بیش از ۶۰ برابر قهوه بدون کافئین. اگر به دنبال یک شروع قوی برای روز خود هستید، یک شات اسپرسو میتواند به شما انرژی فوری بدهد.
قهوههای معمولی و چای در رتبههای میانی
قهوه فیلترشده حاوی ۲۲ میلیگرم کافئین در هر ۳۰ میلیلیتر است و قهوه پرکولاتور حدود ۱۵ میلیگرم کافئین دارد. قهوه دمشده معمولی نیز با ۱۷ میلیگرم کافئین در رتبه میانی قرار میگیرد.
در مقابل، چایهای دمشده مانند چای سیاه و سبز، بهمراتب ملایمتر هستند و تنها ۴ تا ۶ میلیگرم کافئین در هر وعده ۳۰ میلیلیتری دارند. یربا ماته نیز در همین بازه قرار میگیرد.
ماچا، کمتر از آنچه که فکرش را میکنید
ماچا بهعنوان یک نوشیدنی انرژیزا شناخته میشود، اما واقعیت این است که در هر ۳۰ میلیلیتر آن، تنها ۸٫۷۵ میلیگرم کافئین وجود دارد. این مقدار، اندکی بیشتر از چای، اما بسیار کمتر از قهوه است.
انتهای جدول؛ نوشیدنیهای کمکافئین
در پایینترین بخش این فهرست، شیر کاکائو و نوشیدنیهای بدون کافئین قرار دارند. شیر کاکائو تنها ۱ میلیگرم کافئین دارد و قهوه فوری بدون کافئین و قهوه دمشده بدون کافئین به ترتیب ۰٫۶ و ۰٫۴ میلیگرم دارند. این مقادیر تقریباً ناچیزند و تأثیر قابلتوجهی بر سطح انرژی نخواهند داشت.
جدول میزان کافئین در نوشیدنیهای مختلف (در هر ۳۰ میلیلیتر)
| نوشیدنی | مقدار نوشیدنی (۳۰ میلیلیتر) | کافئین (میلیگرم) |
|---|---|---|
| اسپرسو | ۱ | ۶۲٫۵ |
| قهوه فیلترشده | ۱ | ۲۲ |
| قهوه دمشده | ۱ | ۱۷ |
| قهوه پرکولاتور | ۱ | ۱۵ |
| ماچا | ۱ | ۸٫۷۵ |
| چای سیاه یا سبز دمشده | ۱ | ۴ تا ۶ |
| یربا ماته دمشده | ۱ | ۴ تا ۶ |
| چای فوری | ۱ | ۱٫۹ |
| شیر کاکائو | ۱ | ۱ |
| قهوه فوری بدون کافئین | ۱ | ۰٫۶ |
| قهوه دمشدهی بدون کافئین | ۱ | ۰٫۴ |
چرا دانستن میزان کافئین اهمیت دارد؟
شاید تصور کنید که فقط مقدار کافئین مهم است، اما نحوه مصرف نیز نقش کلیدی دارد. مثلاً یک شات کوچک اسپرسو که بهسرعت نوشیده میشود، میتواند تأثیر سریعتری از یک فنجان چای که بهآرامی نوشیده میشود داشته باشد.
اگر بدانید دقیقاً چه مقدار کافئین در هر نوشیدنی وجود دارد، میتوانید سطح انرژی خود را بهتر کنترل کنید؛ چه در حال آماده شدن برای یک جلسه مهم باشید، چه بخواهید از بیخوابی در شب جلوگیری کنید.
در نهایت، آگاهی از میزان کافئین نوشیدنیها، کلید مدیریت هوشمندانهی مصرف روزانه و حفظ تمرکز در طول روز است.
لینک کوتاه: کپی لینک
روزِ کدام دانشجو؟ غولی که هرگز کوچک نشد؛ اندازه مار آناکوندا از ۱۲ میلیون سال پیش ثابت مانده است از فرنگبرگشتهای که نقاشی قهوهخانهای را نجات داد! (+عکس) محمدرضا پهلوی در حال بوسیدن دست همسر اول اش در مصر (عکس) هویت صاحبان تابوتهای آویزان چین سرانجام فاش شد(+عکس) علی پروین: مدافع هلند دید من نمیتوانم بدوم، رفت جلو دو تا گل به ما زد آخرین آرزوی علی حاتمی چه بود؟ سقوط آزاد به سبک صدا و سیما؛ از صحبتهای فرهنگی دکتر صدر به فحاشی خداداد عزیزی رسیدهایم! کشورهای دارای بیشترین تعداد دیتاسنتر در سال ۲۰۲۵ + اینفوگرافی و جایگاه ایران سفر در زمان؛ «رضاخان» چند روز قبل استعفا به همراه محمدرضا پهلوی؛ سال 1320(عکس) اگر یک سر میلهای فلزی به طول ۳۰ کیلومتر را تکان دهیم، انتهای آن فوراً حرکت میکند؟ قصههای نان و نمک(68)/ عادت میکنی عزیزم! خوب میشی! محمود بصیری در ۲۸ سالگی در کنار فتحعلی اویسی؛ سال ۵۴ (عکس) سلولها چگونه موقعیت خود و نقششان در بدن را میفهمند؟ علت خفگی و گاز نخوردن ماشین پراید و پژو ۴۰۵ + راههای رفع مشکل خفگی ماشین
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟