.png "عصر ایران")
۱۴ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۴ آذر ۱۴۰۴ - ۰۷:۰۰
واکنش وزیر ارتباطات به نارضایتی مردم از ادامه فیلترینگ (فیلم) بدنسازها به چه مواد معدنی و ویتامینهایی نیاز دارند؟
برای داشتن اندامی ایدهآل و رشد ماهیچهها، به تمرینهای فشرده و سخت ورزشی، رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامینها و مواد معدنی نیاز هست. اما بدنسازها دقیقا به کدام یک از مواد معدنی و ویتامینها نیاز دارند؟
هنگام صحبت درباره تغذیه مناسب برای بدنسازی، بیشتر تمرکزها روی درشت مغذیهاست. اگرچه این مواد مغذی بسیار مهماند، نقش حیاتی ریزمغذیها را هم نباید نادیده بگیریم.
به گزارش خبرآنلاین، برای بهبود و عملکرد ماهیچههای بدن باید ویتامینها و مواد معدنیهای مهم و ضروری را هم در نظر گرفت که موارد زیر از مهمترین آنها هستند:
ویتامینهای مهم
ویتامینهای گروه B (بهویژه B12 و B6): گروه ویتامینهای ب برای افزایش انرژی بدن، سوختوساز پروتئین و تشکیل گلبولهای قرمز خون که در نهایت موجب بهبود عملکرد ماهیچهها میشوند ضروری هستند.
ویتامین D: رسیدن کلسیم کافی به بدن، قدرت و عملکرد ماهیچهها را افزایش میدهد و مصرف ویتامین D، جذب کلسیم در بدن را بالا میبرد.
ویتامین C: ویتامین سی برای سنتز کلاژن که به حفظ یکپارچگی ماهیچههای بدن کمک میکند ضروری است. در ضمن این ویتامین دارای خواص آنتیاکسیدانی است و از تنش اکسایشی پس از ورزش میکاهد. در تنش اکسایشی، تعادل بین تولید رادیکالهای آزاد (که به بافت و سلولهای بدن صدمه میزنند) و آنتیاکسیدانهای مفید از بین میرود.
ویتامین E: ویتامین ایی از سلولهای عضلانی در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند و این عملکرد عامل مهمی در بهبود ماهیچههاست.
مواد معدنی مهم
منیزیم: این ماده معدنی برای آرامش عضلات، عملکرد اعصاب و بهطور کلی افزایش انرژی بدن ضروری است.
روی: ماده معدنی روی، نقش مهمی در سنتز پروتئین، تنظیم هورمونهایی چون تستوسترون و عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند. تمامی این موارد موجب رشد ماهیچههای بدن میشوند.
کلسیم: این ماده معدنی برای افزایش تراکم عضلات و همچنین استخوانها و سلامت آنها بسیار مهم است.
آهن: ماده معدنی آهن موجب انتقال اکسیژن به ماهیچهها میشود و برای تولید انرژی و افزایش استقامت ماهیچههای بدن ضروری است.
فسفر: ماده معدنی فسفر برای سلامت استخوانها، تراکم عضلات و سوختوساز انرژیبخش ضروری است.
بدنسازها در کنار تمرینهای مناسب، باید ویتامینها و مواد معدنی مهم را مصرف کنند تا نتیجه فعالیتهای خود را دیده و بدنی متناسب و زیبا داشته باشند.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
۵ عادتی که بمب تقویت سیستم ایمنی بدن هستند لحظهای از تاریخ ایران؛ فوزیه با محمدرضا پهلوی و محمدعلی فروغی در ۱۳۲۰ (عکس) چگونه جلوی فریاد زدن سر فرزندانم را بگیرم: استراتژیهای فرزندپروری آرامتری که واقعاً مؤثرند راز تنبلی: مغز چگونه باعث کاهش انگیزه و فعالیت میشود؟ اهمیت پروتئین برای زنان: چگونه مصرف خود را به راحتی افزایش دهیم؟ زمان روی مریخ چگونه اندازهگیری میشود؟ توضیحات فیزیکدانان سماق؛ میوهای با ویتامینهای ضروری و خواص بینظیر برای بدن راهنمای تمیزکاری دریچه تهویه خودرو + روش رفع بوی بد کابین گوگل تیوی برترینهای ۲۰۲۵ را معرفی کرد؛ فیلمها و سریالهای پربازدید سال رژیمی که هم طول عمر را بالا میبرد و هم برای محیطزیست مفید است بازخوانی لحظهای سلطنتی؛ تصویری کمیاب از شکوه دربار قاجار و تشریفات ناصرالدینشاه سنسور اکسیژن خودرو: تمیز کنیم یا تعویض؟ نکات مهم برای رانندگان رونمایی چین از موشک بتنی؛ ارزانتر از یک خودروی لوکس! ورود هواداران ایران به جام جهانی ممنوع! بهاره رهنما:« من نور و تجلی دارم و این پیمان قاسم خانی را اذیت می کرد»/« نمی دانم چرا همه به من مشکوک هستند»