.png "عصر ایران")
۱۷ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ آذر ۱۴۰۴ - ۰۱:۳۰
املت سبزیجات با گل نیلوفر در غذاخوریهای خیابانی بانکوک (فیلم) با این راهکارهای جدید کیفیت خوابتان بهتر میشود (فیلم)
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کردهاند، در شب خواب راحتتری داشتهاند.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان میدهد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، میتوان به خواب باکیفیتتری دست یافت؛ آن هم در مدت زمانی کوتاه.
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کردهاند، در شب خواب راحتتری داشتهاند.
محققان تأکید دارند که خوردن پنج لیوان میوه و سبزیجات در روز میتواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد بهبود دهد. برای درک بهتر این مقدار، باید بدانید که یک فنجان شامل حدود ۸ عدد توتفرنگی بزرگ، یا یک سیبزمینی متوسط، یا یک فلفل دلمهای بزرگ است.
نکته جالب این است که اثرات مثبت این رژیم غذایی در کمتر از ۲۴ ساعت نیز خود را نشان میدهد.
در کنار تغذیه، یک تکنیک ذهنی به نام «جابهجایی شناختی» نیز بهعنوان روش جدیدی برای بهبود خواب معرفی شده است. در این روش، فرد پیش از خواب یک کلمه تصادفی مانند «سیب» را انتخاب میکند و سپس با استفاده از حروف آن، کلماتی را که با هر حرف آغاز میشوند در ذهن مرور میکند، بدون اینکه به دنبال ارتباط منطقی یا معنای خاصی باشد.
هدف این روش، کاهش تلاش ذهنی برای خوابیدن و ایجاد تصاویر گذرا و غیرمنسجم در ذهن است که به آرامسازی ذهن کمک میکند. البته تأثیرگذاری این روش نیازمند تمرین و تداوم است.
کارشناسان توصیه میکنند برای داشتن خوابی باکیفیت، این روشها را در کنار سایر توصیههای علمی دنبال کنید.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
اتوبوس مسافربری در جاده لغزنده چکمهکوی واژگون شد (فیلم) شهادت امام جواد(ع) ؛قتل سیاسی یا حسادت زنانه؟ (فیلم) فرار سه زندانی با سوراخ کردن دیوار زندان (فیلم) گل والی دیدنی علی قلیزاده در دقیقه 81 برای لخپوزنان (فیلم) فرآیند طراحی و تولید راکتهای بزرگ فضایی در ناسا (فیلم) آخرین گل سرخیو راموس برای مونتری (فیلم) تصاویر خشکیدگی سد شهید شاهچراغی دامغان (فیلم) مادر و ایده خلاقانه مادر زنگی برای در آغوش کشیدن (فیلم) انتشار اولین تصاویر از حریق اتوبان شهید فهمیده (فیلم) مارکو باکیچ برنده جایزه بهترین گل ماه آبان در فوتبال ایران شد (فیلم) املت سبزیجات با گل نیلوفر در غذاخوریهای خیابانی بانکوک (فیلم) انفجار خودروی بمبگذاری شده در مکزیک دستکم سه کشته برجای گذاشت (فیلم) دونالد ترامپ مدال افتخار مرکز کندی را به سیلوستر استالونه اهدا کرد (فیلم) آغاز جشنهای کریسمس در بیتلحم پس از وقفه دو ساله (فیلم) ممنوعیت تردد کامیونها در زمان اضطرار آلودگی هوا (فیلم)