.png "عصر ایران")
۱۴ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۴ آذر ۱۴۰۴ - ۱۲:۵۴
نجات معجزهآسای کوهنورد از شکاف ۶۰ متری اورست (فیلم) با این راهکارهای جدید کیفیت خوابتان بهتر میشود (فیلم)
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کردهاند، در شب خواب راحتتری داشتهاند.
فیلم گزارش را اینجا ببینید
عصر ایران ــ تحقیقات جدید نشان میدهد که با چند تغییر ساده در سبک زندگی، میتوان به خواب باکیفیتتری دست یافت؛ آن هم در مدت زمانی کوتاه.
بر اساس این مطالعات، مصرف روزانه میوه و سبزیجات نقش مهمی در بهبود خواب دارد. افرادی که در طول روز از کربوهیدراتهای سالم مانند غلات کامل و همچنین میوه و سبزیجات استفاده کردهاند، در شب خواب راحتتری داشتهاند.
محققان تأکید دارند که خوردن پنج لیوان میوه و سبزیجات در روز میتواند کیفیت خواب را تا ۱۶ درصد بهبود دهد. برای درک بهتر این مقدار، باید بدانید که یک فنجان شامل حدود ۸ عدد توتفرنگی بزرگ، یا یک سیبزمینی متوسط، یا یک فلفل دلمهای بزرگ است.
نکته جالب این است که اثرات مثبت این رژیم غذایی در کمتر از ۲۴ ساعت نیز خود را نشان میدهد.
در کنار تغذیه، یک تکنیک ذهنی به نام «جابهجایی شناختی» نیز بهعنوان روش جدیدی برای بهبود خواب معرفی شده است. در این روش، فرد پیش از خواب یک کلمه تصادفی مانند «سیب» را انتخاب میکند و سپس با استفاده از حروف آن، کلماتی را که با هر حرف آغاز میشوند در ذهن مرور میکند، بدون اینکه به دنبال ارتباط منطقی یا معنای خاصی باشد.
هدف این روش، کاهش تلاش ذهنی برای خوابیدن و ایجاد تصاویر گذرا و غیرمنسجم در ذهن است که به آرامسازی ذهن کمک میکند. البته تأثیرگذاری این روش نیازمند تمرین و تداوم است.
کارشناسان توصیه میکنند برای داشتن خوابی باکیفیت، این روشها را در کنار سایر توصیههای علمی دنبال کنید.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
تقلای نهنگ عدن برای تنفس در آبهای آلوده تایلند (فیلم) شلیک انبوه موشکهای بالستیک و کروز نقطهزن در رزمایش اقتدار سپاه (فیلم) غذای محلی آذربایجان؛ کیک پای کدو حلوایی روستایی (فیلم) مالک شریعتی از مزایای اتصال کارت سوخت به کارت بانکی خبر داد (فیلم) تولد دو توله شیر سفید کمیاب در باغوحش ونزوئلا (فیلم) پخت سنتی ران گاو در تنور روستایی ایران همراه با نان و سیبزمینی (فیلم) هشدار نیروی دریایی سپاه به ناوهای آمریکایی در خلیج فارس (فیلم) هشدار رئیس دانشگاه شریف: سال آینده بسیار بد خواهد بود (فیلم) اقدام جدید طالبان؛ حذف اسامی غیرافغانی از مغازهها با داس (فیلم) مراحل تولید خودروی اسپرت آلپاین ۱۱۰ در کارخانه فرانسه (فیلم) اجرای حرکات نمایشی خطرناک توسط موتورسوار در بلوار مشهد (فیلم) رامین رضاییان در ازدحام استقبال هواداران در اراک لگد خورد (فیلم) روش منحصر به فرد تخلیه محموله؛ برش کشتی از وسط! (فیلم) آتشسوزی هواپیمای ایرباس A320 در فرودگاه سائوپائولو (فیلم) نجات معجزهآسای کوهنورد از شکاف ۶۰ متری اورست (فیلم)