تاریخ:
لحظه فروش یک اسب به قیمت ۲/۵ هزار میلیارد تومان! 
درس چهل و پنجم
محققان: یوگا، تایچی و پیادهروی میتوانند با بیخوابی مقابله کنند
محققان دریافتند یوگا، تایچی و فعالیتهای سادهای مثل پیادهروی میتوانند به عنوان یک درمان اولیه و مؤثر برای مقابله با بیخوابی عمل کنند.
محققان دریافتند ورزشهای آرامشبخش و ذهنآگاهی مانند یوگا و تایچی و همچنین فعالیتهای سادهای مثل پیادهروی و دویدن آرام، میتوانند بهعنوان یک درمان اولیه و مؤثر برای مقابله با بیخوابی عمل کنند.
به گزارش دیجیاتو، بیخوابی که با مشکلاتی مانند دشواری در بهخوابرفتن، بیدار شدنهای مکرر و بیداری زودهنگام مشخص میشود، یک مشکل بهداشت عمومی گسترده است که با افزایش خطر بیماریهای روانی و جسمی مانند زوال عقل و بیماریهای قلبی-عروقی همراه است. درحالیکه درمانهای دارویی عوارض جانبی خود را دارند و درمان شناختی-رفتاری (CBT) بهدلیل کمبود متخصص همیشه در دسترس نیست، پژوهش جدید راه دیگری را پیشنهاد میدهد: ورزشهای آرامشبخش.
درمان بیخوابی با یوگا، تایچی و پیادهروی
براساس گزارش Independent، محققان با تحلیل دادههای ۲۲ کارآزمایی بالینی که شامل ۱۳۴۸ شرکتکننده بود، به مقایسه تأثیر ۱۳ رویکرد درمانی مختلف، ازجمله ۷ نوع ورزش، پرداختند. نتایج نشان داد که برخی ورزشها تأثیرات بسیار قابلتوجهی بر بهبود خواب دارند:
- یوگا: این ورزش بیشترین تأثیر را بر افزایش کل زمان خواب داشت و توانست آن را نزدیک به ۲ ساعت افزایش دهد. همچنین، زمان بیداری پس از بهخوابرفتن را نزدیک به یک ساعت کاهش داد.
- تایچی: این هنر رزمی باستانی چینی، بهعنوان یک گزینه فوقالعاده مؤثر، توانست کیفیت خواب را بهطور قابلتوجهی بهبود بخشد، کل زمان خواب را بیش از ۵۰ دقیقه افزایش دهد و زمان بیداری در طول شب را بیش از نیم ساعت کاهش دهد. نکته مهم این است که تأثیرات مثبت تایچی تا ۲ سال پایدار بود.
- پیادهروی و دویدن آرام: این فعالیتهای هوازی ساده بهطور قابلتوجهی شدت کلی بیخوابی را در شرکتکنندگان کاهش دادند.
محققان معتقدند دلایل بیولوژیکی مشخصی برای اثربخشی این ورزشها وجود دارد؛ یوگا با تمرکز بر آگاهی از بدن و تنفس کنترلشده میتواند فعالیت مغز را تغییر دهد و علائم اضطراب و افسردگی را که از عوامل اصلی بیخوابی هستند، کاهش دهد. تایچی نیز با تأکید بر کنترل تنفس و آرامسازی فیزیکی، فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک (مسئول واکنش «جنگ یا گریز») را کاهش میدهد و از «بیشبرانگیختگی» (Hyperarousal) جلوگیری میکند.
همچنین پیادهروی و دویدن با افزایش مصرف انرژی، به کاهش سطح هورمون استرس (کورتیزول) و افزایش ترشح هورمون خواب (ملاتونین) کمک میکنند و میزان خواب عمیق را افزایش میدهند.
یافتههای این پژوهش در ژورنال Evidence-Based Medicine منتشر شده است.
لینک کوتاه: کپی لینک
رئیس جمهوری سابق یمن درگذشت رئیس فدرال رزرو شیکاگو: تورم انرژی پایدارتر از حد انتظار شد آمریکا تهیه کرد: فهرست جدید اهداف نظامی در ایران قیمت طلا در کف دو ماهه قرار گرفت بازگشت سردار آزمون به تیم ملی ؟ استاندار گلستان پیگیر است توهین به دانشوران از سیطره مغول تا صدا و سیما تهدید تندروهای آمریکا علیه دولت های عربی: دوران وسط بازی گذشته، یا با ما و اسرائیل هستید یا با ایران! پیام قدردانی قالیباف از محسنی اژهای: از این گردنه سخت هم عبور خواهیم کرد فرماندار گرگان: فیلم آتشزدن تصویر ظریف مال دو ماه قبل است/ به عوامل تذکر داده شد ناسا: برنامه ایجاد پایگاه دائمی فضانوردان در ماه دارم میرم سفر / آیینی به یاد پرویز خرسند با سخن رانی چهره های فرهنگی در تهران پیام قالیباف به فرمانده قرارگاه خاتمالانبیا: این روزها ایران نیاز به همکاری بیشتر و تعامل ویژه دارد/ یکپارچگی باید در سطوح عالی کشور مشاهده شود نماز خواندن رونالدو کنار بازیکنان النصر روسیه و طالبان توافقنامه همکاری نظامی امضا کردند حمایت دبیرکل فدراسیون جهانی از هلالاحمر ایران