تاریخ:
قدرت نمایی رئیس جمهوری مغولستان با وزنه! 
درس هشتاد و نه
خستگی زیاد نشانه کمبود این ۳ ویتامین است
خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن میرود.
خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن میرود.
ویتامین D
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از دویچه وله، سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است. غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهیهای چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنیشده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگانها میتوان به شیرها و غلات غنیشده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد.
بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. تحقیقات نشان میدهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفهای ورزش یا بدنسازی انجام میدهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز ۴۰۰۰ هزار واحد است.
ویتامین B۱۲
سطوح پایین این ویتامین میتواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کمخونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B۱۲ به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکنندههای پمپ پروتون مصرف میکنند و افراد مبتلا به الکلیسم بیشتر است.
از آنجا که ویتامین B۱۲ عمدتاً در گوشت، ماهی، لبنیات و تخممرغ یافت میشود، گیاهخواران و وگانها باید مکمل ویتامین B۱۲ مصرف کنند. مقدار توصیه شده روزانه برای افراد ۴ ساله و بالاتر ۲.۴ میکروگرم است.
اسیدهای چرب امگا ۳
حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر، اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت نمیکنند.
اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها میتواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی، خستگی بیش از حد و اختلال در عملکرد شناختی شود.
بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ ماهیهای چرب هستند، اما اگر شما گیاهخوار هستید، دانههای کتان، دانههای چیا و گردو میتوانند جایگزینهای خوبی باشند. با این حال، شایان ذکر است که امگا ۳ موجود در ماهی نسبت به منابع گیاهی در بدن بهتر جذب میشود.
لینک کوتاه: کپی لینک
دستور پزشکیان برای رفع فوری مشکلات مردم در مناطق سیلزده پلیس انگلیس ۲ نفر را با ادعای همکاری با ایران بازداشت کرد درخشش گروه «ازدهار» در جشنواره بینالمللی رضوی؛ «گهواره آب» راهی جشنواره تئاتر فجر شد عیادت نمایندگان رهبر معظم انقلاب از سیدعلی موسوی گرمارودی ناتو: مینروبی در تنگه هرمز به ما مربوط نمیشود ترکیب استقلال برابر پیکان مشخص شد کشف بقایای یک پل تاریخی جدید در لرستان ادعای گروسی: فعالیتهای ساختوساز را در کوه «کلنگ» رصد کردیم مقام سابق کاخ سفید: شاهد زوال عقل ترامپ هستیم آغاز نشست شورای امنیت درباره ایران هشدار پلیس درباره کلاهبرداری با حساب بانکی اشخاص ثالث درخواست شهیار قنبری ترانهسرای سرشناس برای کمک به فرزند بیمارش حوادث کار در جنوب تهران؛ سه فوتی و ٨ نقض عضو در ۶ ماه/ رسیدگی ۱۰ روزه به شکایات کارگری وزیر ارشاد: در دو سال گذشته ۸۲ سالن سینما به ظرفیت سینمایی کشور افزوده شد سقوط تولید نفت عربستان به پایینترین حد ۳۶ ساله