.png "عصر ایران")
۰۱ اسفند ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۱ اسفند ۱۴۰۴ - ۰۶:۰۰
لحظه دلهره آور واژگونی کامیون بر اثر وزش باد شدید 
درس هجدهم
خستگی زیاد نشانه کمبود این ۳ ویتامین است
خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن میرود.
خستگی ناشی از کمبود این سه ویتامین با خستگی ناشی از کار بیش از حد متفاوت بوده و دیرتر از بدن میرود.
ویتامین D
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از دویچه وله، سطوح پایین این ویتامین با خستگی، درد استخوان، ضعف عضلانی، اختلالات خلقی و زوال شناختی مرتبط است. غذاهای سرشار از ویتامین D عبارتند از ماهیهای چرب مانند سالمون، ساردین، محصولات لبنی غنیشده و زرده تخم مرغ. از جمله منابع این ویتامین برای گیاهخواران و وگانها میتوان به شیرها و غلات غنیشده گیاهی و برخی از انواع قارچ اشاره کرد.
بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند. تحقیقات نشان میدهد که این مقدار برای افرادی که به طور حرفهای ورزش یا بدنسازی انجام میدهند، ممکن است کافی نباشد. حداکثر مقدار مجاز برای مصرف ویتامین این ویتامین در روز ۴۰۰۰ هزار واحد است.
ویتامین B۱۲
سطوح پایین این ویتامین میتواند سطح انرژی را مختل کند و منجر به کمخونی و در نتیجه خستگی شود. سطوح پایین B۱۲ به ویژه در افراد مسن، زنان باردار و شیرده، افراد مبتلا به اختلالات گوارشی مانند بیماری التهابی روده، افرادی که داروهای خاصی مانند مهارکنندههای پمپ پروتون مصرف میکنند و افراد مبتلا به الکلیسم بیشتر است.
از آنجا که ویتامین B۱۲ عمدتاً در گوشت، ماهی، لبنیات و تخممرغ یافت میشود، گیاهخواران و وگانها باید مکمل ویتامین B۱۲ مصرف کنند. مقدار توصیه شده روزانه برای افراد ۴ ساله و بالاتر ۲.۴ میکروگرم است.
اسیدهای چرب امگا ۳
حدود ۸۷ درصد از بزرگسالان ۴۰ تا ۵۹ ساله و حدود ۸۰ درصد از افراد ۶۰ ساله و بالاتر، اسیدهای چرب امگا ۳ کافی دریافت نمیکنند.
اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت مغز بسیار مهم هستند و کمبود آنها میتواند منجر به سطوح بالاتر اضطراب و افسردگی، خستگی بیش از حد و اختلال در عملکرد شناختی شود.
بهترین منابع اسیدهای چرب امگا ۳ ماهیهای چرب هستند، اما اگر شما گیاهخوار هستید، دانههای کتان، دانههای چیا و گردو میتوانند جایگزینهای خوبی باشند. با این حال، شایان ذکر است که امگا ۳ موجود در ماهی نسبت به منابع گیاهی در بدن بهتر جذب میشود.
لینک کوتاه: کپی لینک
۶ راهکار مهم برای پاکسازی کبد /مواد غذایی مؤثر در پاکسازی کبد را بشناسید چرا مارها در طول تکامل بارها همنوعخوار شدهاند؟ دانشمندان پاسخ میدهند اینفلوئنسری؛ سلاح جدید دانشمندان علیه شبهعلم والاستریت ژورنال: ترامپ گزینه حمله محدود به ایران را بررسی میکند راز بقای ویروس سرماخوردگی در برابر پیشرفتهترین داروها راهی طبیعی برای کُند کردن روند پیری و افزایش طول عمر ابراز علاقه مجری زن تلویزیون در برنامه زنده نرگس محمدی: عکس اوزجان روی دیوار اتاقم بود با گرید کبد چرب در آزمایش خون آشنا شوید! افشاگری تازه از کییف؛ مردان ناپدید شدهاند، خیابانها خالی شده تهدید به قرآن سوزی! چرا هنوز هواپیماها از فلاپی دیسک برای نرم افزار خود استفاده میکنند؟ وقوع سانحه برای یک هواپیمای نیروی هوایی ارتش / شهادت سرتیپ دوم خلبان مهدی فیروزمند وقتی عدالت سخن میگوید و رسانه آن را به جان جامعه میرساند تفاوتهای ایران و ونزوئلا برای ارتش آمریکا
نظرسنجی
به نظر شما هدف آمریکا از مذاکرات اخیر با ایران چیست؟