زندگی بدون آفتاب و بی‌تحرکی؛ تهدید جدی برای سلامت استخوان

در سال‌های اخیر، تعداد جوانان (۲۰ تا ۳۰ ساله) که با مشکلات استخوان و مفصل به کلینیک‌ها مراجعه می‌کنند، به‌طور نگران‌کننده‌ای افزایش یافته است. دردهای مبهم، خستگی اندام، کمردرد و حتی شکستگی‌های جزئی نشانه‌هایی از کمبود ویتامین D هستند؛ کمبودی که عمدتاً ناشی از کمبود نور خورشید و سبک زندگی کم‌تحرک است.

به‌گزارش انتخاب به نقل از انلی مای هلث؛ دلایل اصلی تهدید سلامت استخوان چه هستند:

• کمبود ویتامین D: این ویتامین برای جذب کلسیم، استحکام استخوان و قدرت عضلات حیاتی است، اما از غذا به‌سختی تأمین می‌شود و عمدتاً از طریق تابش خورشید به پوست ساخته می‌شود.

• زندگی شهری و داخل‌خانه‌ای: ساختمان‌های بلند، حمل‌ونقل با وسایل خنک‌شده، کارهای اداری در فضای بسته و وابستگی به صفحه‌نمایش‌ها باعث شده‌اند که نسل امروز کمتر از نسل‌های گذشته در معرض آفتاب قرار گیرد.

• آلودگی و تغییرات اقلیمی: آلودگی هوا، گرمای شدید و کار از راه دور پس از همه‌گیری کرونا، مانع قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید شده‌اند.

• رژیم غذایی ناکافی: کمبود مصرف لبنیات، تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده با ویتامین D و کلسیم، به‌ویژه در میان گیاه‌خواران، این مشکل را تشدید کرده است.

عوارض پنهان کمبود ویتامین D:

• دردهای مبهم عضلانی و مفصلی

• خستگی مداوم

• شکستگی‌های جزئی

• کاهش تدریجی چگالی استخوان

راهکارهای پیشنهادی متخصص:

• نور خورشید روزانه: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی، چند روز در هفته.

• مکمل‌های ویتامین D: تنها در صورت تجویز پزشک.

• تشویق کودکان به بازی در فضای باز برای رشد بهتر استخوان‌ها.

• ورزش‌های تحمل وزن مثل پیاده‌روی و بالا رفتن از پله‌ها.

• بهبود تغذیه: مصرف غذاهای غنی از کلسیم مانند لبنیات، تخم‌مرغ و غذاهای غنی‌شده.

• بررسی‌های پزشکی: آزمایش سطح ویتامین D و در موارد لازم، اسکن چگالی استخوان، حتی در افراد جوان.

نتیجه‌گیری:

سلامت استخوان تنها مربوط به سنین بالا نیست، بلکه از جوانی پایه‌ریزی می‌شود. در دنیایی که زندگی در فضای بسته، سبک زندگی کم‌تحرک و وابستگی به تکنولوژی غالب شده، بازگشت به عادت‌های ساده مانند نور آفتاب، تحرک و تغذیه‌ی مناسب، یکی از مهم‌ترین گام‌ها برای داشتن بدنی سالم در آینده است.

پربیننده ترین پست همین یک ساعت اخیر

نگرانی برای از دست رفتنِ «جبهه یمن»

خبر بعد نظرات کاربران خبر قبل