تاریخ:
عزاداری در بازار اردبیل به مناسبت سالروز شهادت حضرت مسلم بن عقیل 
درس چهل و چهارم
زندگی بدون آفتاب و بیتحرکی؛ تهدید جدی برای سلامت استخوان
در سالهای اخیر، تعداد جوانان (۲۰ تا ۳۰ ساله) که با مشکلات استخوان و مفصل به کلینیکها مراجعه میکنند، بهطور نگرانکنندهای افزایش یافته است. دردهای مبهم، خستگی اندام، کمردرد و حتی شکستگیهای جزئی نشانههایی از کمبود ویتامین D هستند؛ کمبودی که عمدتاً ناشی از کمبود نور خورشید و سبک زندگی کمتحرک است.
در سالهای اخیر، تعداد جوانان (۲۰ تا ۳۰ ساله) که با مشکلات استخوان و مفصل به کلینیکها مراجعه میکنند، بهطور نگرانکنندهای افزایش یافته است. دردهای مبهم، خستگی اندام، کمردرد و حتی شکستگیهای جزئی نشانههایی از کمبود ویتامین D هستند؛ کمبودی که عمدتاً ناشی از کمبود نور خورشید و سبک زندگی کمتحرک است.
بهگزارش انتخاب به نقل از انلی مای هلث؛ دلایل اصلی تهدید سلامت استخوان چه هستند:
• کمبود ویتامین D: این ویتامین برای جذب کلسیم، استحکام استخوان و قدرت عضلات حیاتی است، اما از غذا بهسختی تأمین میشود و عمدتاً از طریق تابش خورشید به پوست ساخته میشود.
• زندگی شهری و داخلخانهای: ساختمانهای بلند، حملونقل با وسایل خنکشده، کارهای اداری در فضای بسته و وابستگی به صفحهنمایشها باعث شدهاند که نسل امروز کمتر از نسلهای گذشته در معرض آفتاب قرار گیرد.
• آلودگی و تغییرات اقلیمی: آلودگی هوا، گرمای شدید و کار از راه دور پس از همهگیری کرونا، مانع قرار گرفتن روزانه در معرض نور خورشید شدهاند.
• رژیم غذایی ناکافی: کمبود مصرف لبنیات، تخممرغ و غذاهای غنیشده با ویتامین D و کلسیم، بهویژه در میان گیاهخواران، این مشکل را تشدید کرده است.
عوارض پنهان کمبود ویتامین D:
• دردهای مبهم عضلانی و مفصلی
• خستگی مداوم
• شکستگیهای جزئی
• کاهش تدریجی چگالی استخوان
راهکارهای پیشنهادی متخصص:
• نور خورشید روزانه: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی، چند روز در هفته.
• مکملهای ویتامین D: تنها در صورت تجویز پزشک.
• تشویق کودکان به بازی در فضای باز برای رشد بهتر استخوانها.
• ورزشهای تحمل وزن مثل پیادهروی و بالا رفتن از پلهها.
• بهبود تغذیه: مصرف غذاهای غنی از کلسیم مانند لبنیات، تخممرغ و غذاهای غنیشده.
• بررسیهای پزشکی: آزمایش سطح ویتامین D و در موارد لازم، اسکن چگالی استخوان، حتی در افراد جوان.
نتیجهگیری:
سلامت استخوان تنها مربوط به سنین بالا نیست، بلکه از جوانی پایهریزی میشود. در دنیایی که زندگی در فضای بسته، سبک زندگی کمتحرک و وابستگی به تکنولوژی غالب شده، بازگشت به عادتهای ساده مانند نور آفتاب، تحرک و تغذیهی مناسب، یکی از مهمترین گامها برای داشتن بدنی سالم در آینده است.
لینک کوتاه: کپی لینک
نتانیاهو از تشدید حملات علیه حزبالله لبنان خبر داد سلاحی که هرگز تمام نمی شود! (+اینفوگرافیک) امتحانات نهایی یازدهم و دوازدهم از ۲۱ تیرماه بهصورت حضوری برگزار میشود جزئیات مراسم تشییع و یادبود خواهر سیدمحمد خاتمی اعلام شد اخراج کونسیسائو از الاتحاد؛ هزینه ۴۰ میلیون دلاری برای جدایی ابهام در ابلاغیه بازگشایی اینترنت؛ جزئیات در هالهای از ابهام رایزنی تلفنی وزرای خارجه روسیه و آمریکا درباره تنگه هرمز و بحران اوکراین تشکیل ستاد جنگ اقتصادی در اتاق بازرگانی ایران شکایت پرسپولیس به فیفا درباره نمایندگان لیگ قهرمانان آسیا رنجبرزاده: رایگیری در ساختمان مجلس برگزار و همه مراحل فیلمبرداری شد/ قالیباف اولین نفر رای داد زمان و مکان اقامه نماز عید قربان در تهران اعلام شد سفر نمایندگان ویژه ترامپ به اسرائیل برای بررسی توافق با ایران جزئیات توافق ایران و آمریکا برای بازگشایی تنگه هرمز اختلاف در متن توافق، نهاییشدن پایان جنگ ایران و آمریکا را به تعویق انداخت بازسازی مدرن ورزشگاه آزادی با استانداردهای جهانی