تاریخ:
عملیات تازه حزبالله علیه مراکز استقرار مخفی اسرائیل 
درس چهل و پنجم
یک آزمون ساده برای اینکه بدانید قدرت بدنیتان چقدر است
برای تعیین قدرت و استقامت بدنتان نیازی به انجام دادن تمرینهای سنگین و طاقتفرسای ورزشی ندارید، با یک حرکت ورزشی ساده هم میتوانید قدرت بدنتان را ارزیابی کنید.
بنابه گفته دکتر ادوارد لاسکوفسکی، متخصص پزشکی ورزشی و توانبخشی در مایوکلینیک آمریکا، حرکت ورزشی اسکات، شاخص بسیار خوبی برای تعیین استقامت بدن است و میتواند عملکرد افراد را در ورزشهای مختلف بهبود بخشد.
فواید اسکات
به گزارش خبرآنلاین، این حرکت ورزشی روی عضلات پا، چهار سر ران و همسترینگ، تمرکز دارد. بهبود تعادل، استقامت و قدرت مرکزی بدن از دیگر فواید اسکات است.
هرچه سن افراد بالاتر رود با انجام دادن این حرکت میتوانند قدرت عضلات پاهای خود را افزایش داده و از سقوطهای معمول در سنین بالاتر بکاهند. مچ پا، لگن و زانوهای افرادی که تمرین اسکات در ورزشهای روزانهشان است بسیار قوی میشود.
توانایی انجام اسکات براساس سن و جنسیت
بنابه گفته دکتر لاسکوفسکی، افراد در سنین مختلف باید بتوانند از ۵ تا ۵۰ اسکات در ثانیه انجام دهند. در جدول زیر تعداد اسکاتهایی که افراد باید بتوانند بزنند، آورده شده است:
| سن | مردان (در ۶۰ ثانیه) | زنان (در ۶۰ ثانیه |
| ۲۰-۳۰ | ۵۰ اسکات | ۴۵ اسکات |
| ۳۱-۴۰ | ۴۰ اسکات | ۳۵ اسکات |
| ۴۱-۵۰ | ۳۰ اسکات | ۲۵ اسکات |
| ۵۱-۶۰ | ۲۵ اسکات | ۲۰ اسکات |
| ۶۱ سال به بالا | ۵ تا ۱۵ اسکات | ۵ تا ۱۵ اسکات |
هرچه سن بالاتر میرود، به جای تمرکز روی تعداد اسکات در دقیقه باید روی حفظ تحرک، سلامت مفاصل و پیشگیری از آسیب متمرکز شد.
روش انجام دادن اسکات
برای انجام دادن این حرکت ورزشی باید بهترتیب زیر عمل کنید:
۱. پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید.
۲. عضلات شکم را منقبض کرده و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.
۳. بهآرامی آنقدر پایین بروید تا رانهایتان با زمین موازی شوند. (هرچه بدنتان منعطفتر باشد، این کار را بهتر انجام خواهید داد.)
۴. زانوها باید در راستای پنجه پاها باشند. (مراقب باشید که زانوها از پنجهها جلو نزنند، درغیر اینصورت زانوها صدمه میبینند. همچنین وزنتان را باید روی پاشنهها و لگن نگهدارید، نه روی زانو یا پنجهها.)
۵. سپس با فشار پاشنهها بهآرامی بلند شوید.
در حرکت اسکات موقع پایین رفتن هوا را به درون ریهها بکشید (دم) و موقع بالا آمدن هوا را از ریههایتان خارج کنید (بازدم).
بنابه گفته متخصصان مایوکلینیک:
* اگر موقع اسکات زدن نمیتوانید بهاندازه کافی پایین بروید، مفاصل مچ پا یا لگنتان منعطف نیست.
* اگر موقع انجام این حرکت، لگنتان به سمت جلو متمایل میشود، ممکن است عضلات مرکزی بدنتان ضعیف است.
* اگر دستهایتان را موقع این حرکت نمیتوانید بالا ببرید یا در مقابل سینهتان نگهدارید، احتمالا عضلات سینه یا شانههایتان سفت و خشک است.
با روزی ۲۰ دقیقه اسکات منظم میتوان از احتمال زمین خوردن در سنین بالاتر کاست و تعادل و طول عمر را بهبود بخشید.
منبع:
لینک کوتاه: کپی لینک
آلزایمر چیست، نشانه هایش کدام است و چه کنیم مبتلا نشویم؟ صحبتهای محمدرضا گلزار در خصوص نمازها و دعاهایش در نیمه شب حسین علایی: 3 روز قبل از جنگ به شمخانی گفتم می خواهند با زدن رهبری جنگ را آغاز کنند/ گفت: نمی توانند منظور ترامپ از پست جدیدش چه بود؟ ادعای وزیر خزانه داری آمریکا: محاصره دریایی تدریجی برداشته خواهد شد وزیر خارجه پاکستان: به پیمان ابراهیم ملحق نمی شویم/تداوم حمایت از آزادی فلسطین گروسی مدعی آمادگی قزاقستان برای نگهداری اورانیوم ایران شد نیویورک تایمز: ترامپ هیچ تصمیمی درباره ایران نگرفت عاملی: تغییری در مصوبه تاثیر قطعی معدل بر کنکور ایجاد نمیشود قدردانی آمریکا از پاکستان بابت میانجیگری در گفتوگوها با ایران واکنش غریبآبادی به اقدام اسرائیل در حمله به نهادهای بین المللی ادعای وال استریت ژورنال؛ امارات دهها حمله هوایی مخفیانه علیه ایران انجام داده است گرمای بیسابقه در مازندران رکورد زد عرضه اولیه شیفته آرای شرق در فرابوس نبی: هنوز ویزای تیم ملی برای حضور در آمریکا صادر نشده