تاریخ:
قالیباف: رهبر شهید جانفدای ایران شد 
درس چهل و شش
بهترین زمان برای ورزش کردن اگر کلسترول دارید؛ صبح، عصر یا شب؟
کارشناسان تأکید دارند که نوع ورزش و زمان دقیق آن اهمیت کمتری نسبت به استمرار و علاقه شما دارد. پیادهروی، شنا، دویدن، دوچرخهسواری یا تمرین با وزنه—هر کدام که دوست دارید—اما مهم این است که به برنامهتان پایبند باشید.
وقتی نتایج آزمایش خونتان نشان میدهد که کلسترول بالا دارید، شاید کمی نگران شوید. اما خبر خوب این است که یک راه ساده و مؤثر برای کنترل آن وجود دارد: ورزش! نه تنها فعالیت بدنی سطح کلسترول “بد” LDL را کاهش و کلسترول “خوب” HDL را افزایش میدهد، بلکه زمان انجام آن هم میتواند کمی تفاوت ایجاد کند.
به گزارش همشهری آنلاین، متخصصان قلب و تغذیه میگویند: هیچ ساعت مشخصی برای همه افراد بهترین نیست؛ بلکه بهترین زمان همان زمانی است که شما بتوانید به طور منظم ورزش کنید. با این حال، نکات جالبی درباره ورزش صبحگاهی و عصرگاهی وجود دارد:
ورزش صبحگاهی:
-
بدن در صبح آماده متابولیسم چربی است و ورزش میتواند سطح HDL را بهتر افزایش دهد.
-
ورزش اول روز باعث میشود انتخابهای غذایی سالمتر داشته باشید. مثلاً یک صبحانه پر فیبر و کم چربی به جای شیرینی.
-
هورمون رشد و تستوسترون در صبح بالاتر است و به چربیسوزی و ساخت عضله کمک میکند.
ورزش عصرگاهی یا بعدازظهر:
-
ورزش در پایان روز استرس را کاهش میدهد و خواب را بهبود میبخشد؛ استرس و کمخوابی میتوانند کلسترول خون را بالا ببرند.
-
عملکرد ورزشی در عصر بهتر است؛ بدن گرمتر است و میتوانید با انرژی بیشتری تمرین کنید، که این به افزایش HDL کمک میکند.
راز موفقیت: ثبات و لذت!
کارشناسان تأکید دارند که نوع ورزش و زمان دقیق آن اهمیت کمتری نسبت به استمرار و علاقه شما دارد. پیادهروی، شنا، دویدن، دوچرخهسواری یا تمرین با وزنه—هر کدام که دوست دارید—اما مهم این است که به برنامهتان پایبند باشید.
نکات عملی:
-
۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته کافی است؛ میتوانید آن را به ۳۰ دقیقه روزانه تقسیم کنید.
-
برنامه تمرینتان را در تقویم مشخص کنید و مسئولیتپذیری ایجاد کنید: با دوست یا مربی ورزش کنید.
-
دلیل خود را به یاد داشته باشید: کاهش کلسترول، انرژی بیشتر و سلامتی بلندمدت.
در نهایت، صبح یا عصر، مهمترین نکته این است که حرکت کنید. هر قدمی که برای سلامت قلب و رگهایتان برمیدارید، قدمی در مسیر طولانی زندگی سالم است.
منبع: eatingwell
لینک کوتاه: کپی لینک
تأکید عارف بر تکمیل سریع آزادراه تهران-شمال ترامپ درباره مذاکرات با ایران: ما آهسته در حال دستیابی به خواستههایمان هستیم هشدار نسبت به فرسایش دولت؛ نقد یا پروژه تخریب؟ نخالههای ساختمانی جنگ به کجا منتقل میشود؟ جزئیات برنامههای جشن ده کیلومتری عید غدیر در تهران نفوذ خودروهای نظامی اسرائیلی به غرب درعا در میان نگرانی ساکنان مشاهده و ثبت تصویر خرس قهوهای در تنگه واشی درخشش دوومیدانیکاران جوان ایران در مسابقات قهرمانی آسیا قائم مقام معاون راهبردی رئیس جمهور: در زمان جنگ حدود ۱.۵ میلیون نفر به کشور وارد شدند/ بیش از ۵۶ درصد مردم کشور حداقل یک شب در این اجتماعات شرکت کردند تحلیل فنی فینال بوداپست؛ چرا پاریس شایسته قهرمانی بود؟ مدیر ارتباطات گروه صنعتی ایرانخودرو منصوب شد ناتو: ممکن است در موضوع بازگشایی تنگه هرمز مداخله کنیم نیویورکتایمز: ترامپ شرایط سختتری را برای چارچوب صلح به ایران ارسال کرده است سرنوشت لیگ بیستوپنجم فوتبال ایران؛ نیمهتمام ماندن یا ادامه؟ پس از پراید؛ پیکان هم میلیاردی شد(+عکس)