تاریخ:
خلاصه بازی الهلال - الاهلی دوحه 
درس هفتاد و چهار
سیب زمینی سرخ شده را با این خوراکیها بخورید
نتایج یک مطالعهای که اخیرا انجام گرفته نشان میدهد که مصرف سه وعده سیب زمینی سرخ کرده در هفته خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را ۲۰ درصد افزایش می دهد.
در یک مطالعه که نتایج آن درBMJ انتشار یافت این مساله مورد ارزیابی قرار گرفت که آیا مصرف سیبزمینی به صورت کلی و جداگانه بر دیابت نوع ۲ تأثیر متفاوتی میگذارد یا خیر؟ از سویی دیگر همچنین در این مطالعه تأثیر جایگزینی سیبزمینی با غلات کامل و سایر منابع اصلی کربوهیدرات بر دیابت نوع ۲ نیز ارزیابی شد.
به گزارش همشهری آنلاین، سیبزمینی در کنار برنج و نان یکی ازغذاهای پایه و پرمصرف ما ایرانیها است که انرژی روزانه قابل توجهی را تأمین میکند. سیب زمینی حاوی مواد مغذی مختلفی مانند ویتامین C، فیبر، پتاسیم، پلیفنولها و منیزیم هستند. با این حال، محتوای بالای نشاسته سیبزمینی میتواند شاخص گلیسمی را افزایش دهد و در نتیجه خطر ابتلا به بیماریهای متابولیک را بالا ببرد. علاوه بر این، روشهای خاص پخت نیز محتوای مواد مغذی آن را کاهش میدهند.
چرا سیب زمینی؟
مصرف زیاد سیبزمینی، به ویژه سیبزمینی سرخ شده، با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است. در حالی که سیبزمینی پخته، آبپز و پوره سیبزمینی نیز با افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط هستند، طبق نتایج همین مطالعه اخیر، این ارتباط برای سیبزمینی سرخکرده قویتر است. جایگزینی سیبزمینی با غلات کامل ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ کمک کند.
اما چرا سیب زمینی سرخ شده بیشترین خطر را دارد؟ سیبزمینی، به خصوص وقتی سرخ شده باشد، به سرعت در بدن به قند تجزیه میشود و منجر به افزایش ناگهانی قند خون میشود. اگرچه سیبزمینی حاوی مقداری فیبر است، اما کندن پوست سیب زمینی جایی که بیشتر فیبر در آن قرار دارد پیش از سرخ کردن به میزان زیادی فیبر وعده غذایی را کاهش میدهد.اما چرا غلات کامل؟ غلات کامل آهستهتر هضم میشوند، گلوکز را با ثبات بیشتری در جریان خون آزاد میکنند و همچنین سرشار از فیبر هستند. مطالعات نشان دادهاند که در این زمینه رابطه دوز- پاسخ وجود دارد، به این معنی که هرچه سیبزمینی بیشتری مصرف شود، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ بیشتر میشود.
سیب زمینی سرخ شده بخوریم؟
مصرف سیبزمینی سرخکرده و سایر محصولات مرتبط با سیبزمینی سرخشده یعنی انواع چیپسها را کاهش دهید یا از مصرف آنها خودداری کنید. اگر تصمیم به خوردن سیبزمینی دارید، به اندازه وعدههای غذایی خود توجه داشته باشید و سیب زمینی را با سبزیجات غیرنشاستهای و پروتئینهای بدون چربی ترکیب کنید تا به تعادل سطح قند خون کمک کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
چگونه یک تکسلولی الهامبخش ساخت شعبه بانک شد؟! (+عکس) اسفنج آشپزخانه؛ مزرعه پنهان پرورش باکتری که بوی بد هم ندارد! «کمشنوایی ناگهانی» چیست؟ پهپاد رنجر آلمان میتواند چهره جنگ دریایی را تغییر دهد(+عکس) سرگیجه چه زمانی خطرناک است؟ اتوبوس دماغ دار در میدان توپخانه تهران؛ دهه 20 شمسی (عکس) تبارهای ارواح؛ انسانهای امروزی وارث ژنهایی از دو گونه ناشناخته هستند عوامل پنهانی که خطر بیماریهای خود ایمنی را بیشتر میکنند / چرا سیستم ایمنی بدن به خودش حمله میکند؟ علامت D کنار پورت USB چه کاربردی دارد؟ چرا رینگ آلومینیومی از رینگ فولادی بهتر است؟ ۵ مزیت مهم که باید بدانید راهنمای کاربردی استفاده از مدلهای هوش مصنوعی / کدام نسخه ChatGPT برای کدام کار مناسبتر است؟ عکس یادگاری کوهنوردان ایرانی در نزدیکی قله دماوند؛ سال 1327 آیا کولا آشکروفتین گرانتر از طلا است؟ / واقعیت پشت یک ادعا (+عکس) ۲۵ کشوری که بیشترین مقدار قهوه را در جهان تولید میکنند (+ اینفوگرافیک) سفارت تغییر را ببینید