.png "عصر ایران")
۰۹ بهمن ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۹ بهمن ۱۴۰۴ - ۰۳:۰۰
واکنش عراقچی به لشکرکشی آمریکاییها به خاورمیانه 
درس دوازدهم
یک اقدام ساده برای بهبود خواب و کاهش فشار خون
یک بررسی جدید نشان میدهد یک اقدام ساده برای بهبود خواب میتواند در بهبود فشار خون شما هم نقش داشته باشد.
این بررسی نشان داد که افرادی که زمان خواب نامنظمتری داشتند و آن را به یک ساعت خواب منظم تغییر دادند، فقط در طول دو هفته بهبود فشار خون را در حدی تجربه کردند که در افراد با بیشتر ورزش کردن یا کاهش دادن مصرف نمک به دست میآمد.
به گزارش همشهری آنلاین، پژوهشگران دانشگاه بهداشت و علوم اورگون در پورتلند آمریکا که این بررسی را انجام دادهاند، میگویند: «این اقدام میتواند یک استراتژی کمکی ساده اما کمخطر برای کنترل فشار خون در بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا باشد.»
این بررسی کوچک بود و شامل ۱۱ فرد میانسال بود که از قبل فشار خون بالا داشتند. اما نتایج آنقدر قابل توجه بود که به گفته پژوهشگران این موضوع باید در یک کارآزمایی تصادفی کنترلشده بزرگتر آزمایش شود.
این پژوهشگران توضیح میدهند که مدتهاست که مشخص شده است تغییرات روزانه در زمان خواب فرد با وضعیت بدتر سلامت قلب مرتبط است. از جمله یک تحقیق قبلی نشان داده است که زمان خواب نامنظم میتواند احتمال ابتلا به فشار خون بالا را تا ۳۰ درصد افزایش دهد.
این پژوهشگران میگویند اختلال در ریتم شبانهروزی بدن احتمالاً دلیل اثرات نامنظم زمان خواب بر فشار خون است.
به گفته این پژوهشگران فشار خون به طور طبیعی در طول خواب اندکی کاهش مییابد، اما اختلال در «ساعت بدن» ممکن است این پاسخ را تضعیف کند.
پژوهشگران در این بررسی فشار خون ۱۱ فرد میانسال را در حالی که یک هفته از چرخه خواب/بیداری طبیعی (کمتر منظم) خود را سپری میکردند، تحت نظر گرفتند.
سپس آنها از شرکتکنندگان خواستند که به مدت دو هفته به یک زمان خواب مشخص پایبند باشند. این بدان معناست که تفاوت در زمان خواب از شبی به شب دیگر از میانگین ۳۰ دقیقه به تنها حدود هفت دقیقه رسید.
از شرکتکنندگان خواسته نشد که طول مدت خواب خود را تغییر دهند، فقط به زمان شروع خواب معینی پایبند باشند.
نتیجه این بود که فشار خون ۲۴ ساعته به میزان ۴ میلیمتر جیوه در مورد فشار خون سیستولی و به اندازه ۳ میلیمتر جیوه در مورد فشار خون دیاستولی (اعداد بالا و پایین در هر اندازهگیری) کاهش یافت. این پژوهشگران میگویند این مقدار کاهش فشار خون معادل کاهش فشار خون ناشی از تغییرات عمده در سبک زندگی مانند کاهش مصرف نمک یا ورزش بیشتر است.
این پژوهشگران خاطرنشان کردند که کاهش حتی ۵ میلیمتر جیوه در فشار خون سیستولی میتواند خطرات بیماریهای قلبی-عروقی را تا ۱۰ درصد کاهش دهد.
به گفته محققان، اگر نتایج این مطالعه در یک آزمایش بزرگتر و آیندهنگر تکرار شود، تلاشها برای وادار کردن افراد به رعایت زمان خواب منظم «میتواند مداخلات کمهزینه و بسیار مقیاسپذیر برای کاهش خطر مشکلات قلبی-عروقی باشد.»
لینک کوتاه: کپی لینک
دیدار «ریچارد هلمز، سفیر امریکا» با «اسدالله علم»؛ دهه 50 (عکس) چرا ناوهای جنگی کلاس ترامپ گرانترین سلاح تاریخ میشوند؟ ۵۰ اقتصاد بزرگ جهان در سال ۲۰۲۶ بر اساس تولید ناخالص داخلی مورد انتظار (+ اینفوگرافیک) ۱۰۰ فیلم برتر دنیا از دید مجله تخصصی کایه دو سینما استاندار خراسان رضوی: برای واردات کالاهای مورد نیاز از افغانستان آمادگی کامل داریم افت محسوس نیازمند در دور برگشت لیگ برتر؛ ۶ گل در ۳ مسابقه ساعت خاص ستاره تکرارنشدنی دنیای فوتبال (+عکس) رئیس جمهور چین به آمریکا می رود رویاپردازی فولاد در لیگ و جام حذفی با مهرههای جدید مکرون: به دنبال تحریم های جدید علیه روسیه هستیم سخنگوی سازمان تعزیرات حکومتی: مردم از ثبتنام در طرح فروش ایرانخودرو خودداری کنند! تقابل طارمی و آژاکس در لیگ قهرمانان اروپا؛ ستاره ایرانی فیکس شد خودروی زیبای سوفیا لورن؛ بازخوانی پرونده یکی از نایابترین کلاسیکهای جهان (+عکس) فرشاد احمدزاده فرشته نجات فولاد؛ اشک و انتقام در اهواز استراتژی های جالب حیوانات برای زمستان سرد/ ضدیخ عجیب و بغل کردن