تاریخ:
اظهارات جدید محسن رضایی درباره چرایی اخذ هزینه از عبورکنندگان تنگه هرمز 
درس پنجاه و هشت
چطور حرکات عادی خطر مرگ زودرس را از بین میبرند؟
انجام فعالیتهای روزمره با دقت و انرژی بیشتر میتواند مزایای بزرگی به همراه داشته باشد. به دویدن از پلهها، پیادهروی سریع در خانه یا بازی با فرزندان خود فکر کنید.
از دویدن و بالا رفتن از پلهها گرفته تا باغبانی؛ فعالیتهای روزمره میتوانند سلامت شما را تقویت کرده و به شما کمک کنند عمر طولانیتری داشته باشید. این حرکات روزمره همچنین میتوانند خطر مرگ زودرس را تا ۴۰ درصد کاهش دهند.
به گزارش همشهری آنلاین، آن طور که همه میدانند کلید یک زندگی سالم و طولانی، ورزش کردن و تغذیه خوب است. اما اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه یا پیادهروی به اندازه ۱۰ هزار گام در روز را نداشته باشید، چه؟ خبر خوب این است راه حل جایگزین به راحتی در دسترس است؛ انجام فعالیتهای روزمره با دقت و انرژی بیشتر میتواند مزایای بزرگی به همراه داشته باشد. به دویدن از پلهها، پیادهروی سریع در خانه یا بازی با فرزندان خود فکر کنید.
ویلپا؛ جدیدترین راه حل
اگر در سه سال گذشته علم ورزش را دنبال کرده باشید، ممکن است با اصطلاح جدیدی مواجه شده باشید: فعالیت بدنی شدید متناوب در سبک زندگی یا «ویلپا» (VILPA) این اصطلاح که با نامهای مختلفی مانند «میان وعده ورزشی»، «میان وعده» یا «میکرو انفجارهای فعالیت» نیز توصیف میشود، جدیدترین راه حل برای یک مشکل بلندمدت است چگونه میتوان بیمیلترین افراد را به کمتر نشستن و بیشتر حرکت کردن ترغیب کرد؟
هیت کوچک
در دهه گذشته، تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) که شامل به چالش کشیدن بدن تا مرز محدودیتها از طریق دورههای کوتاه و انفجاری دویدن، دوچرخهسواری و تمرینات با وزن بدن مانند اسکات یا پرش جک است به یک تمرین محبوب برای افراد با زمان محدودتر در باشگاه تبدیل شده است. همچنین نشان داده شده که این تمرینات کنترل قند خون، کلسترول، فشار خون و چربی بدن را بهبود میبخشند.
به گفته مارک هامر، استاد ورزش و پزشکی ورزشی در دانشگاه کالج لندن، ویلپا (VILPA) نوعی کوچکشده از تمرینات اینتروال شدید (HIIT) است. این تمرین به سادگی به معنای انجام فعالیتهای روزمره با کمی اشتیاق بیشتر با هدف افزایش ضربان قلب به مدت یک یا دو دقیقه در هر بار است.
ریز انفجارها
هامر توضیح میدهد که ایده ویلپا اولین بار زمانی مطرح شد که او و همکارانش در حال تجزیه و تحلیل دادههای حرکتی جمعآوریشده با بستن مچبندهایی به افرادی بودند که هیچ ورزش رسمی انجام نمیدادند. دانشمندان متوجه شدند که برخی از افراد، با وجود اینکه ورزش نمیکردند یا به باشگاه نمیرفتند، صرفا با انجام کارهای روزمره خود، میزان قابل توجهی از حرکت را انجام میدادند.
این حرکتها از پیادهروی سریع هنگام رفت و آمد به محل کار تا بالا رفتن از پلهها متغیر بود. هامر میگوید: بخش زیادی از این حرکتها در بازههای زمانی بسیار کوتاه انجام میشد. این امر منجر به مفهوم ریزانفجارها شد.
کاهش ۴۰ درصدی مرگ زودرس
هامر و همکارانش کشف کردند که این ریز حرکتهای انفجاری با فواید سلامتی مرتبط هستند. در یک مطالعه در سال ۲۰۲۲، با استفاده از دادههای ۲۵.۲۴۱ نفر در سراسر بریتانیا، هامر و محققان دانشگاه سیدنی دریافتند که تنها سه یا چهار جلسه یک دقیقهای VILPA در روز برای کاهش ۴۰ درصدی خطر مرگ زودرس و کاهش ۴۹ درصدی خطر مرگ ناشی از بیماریهای قلبی وعروقی، در مقایسه با افرادی که اصلا حرکت کمی انجام میدادند، کافی است. یک مطالعه جدیدتر نیز به این نتیجه رسید که کمی بیش از چهار دقیقه VILPA در روز میتواند برخی از خطرات سبک زندگی بیتحرک را برای سلامت قلب جبران کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
چمران خواستار بررسی راهکارهای حمایتی برای کسبوکارهای آسیبدیده شد سگ آبی روسی که خیلی کند است! (+تصاویر) مهلت ۸۷ روزه برای ثبتنام معافیت سربازی فرزندآوری بزرگترین عملیات ترافیکی تاریخ پلیس راهور برای وداع با رهبر شهید شیخ نعیم قاسم: «توافق چارچوب» بین لبنان و اسرائیل باطل و بیاعتبار است هشدار هواشناسی تهران برای وزش باد شدید و گرد و خاک از گاز خنده تا بیماری روانی؛ سرنوشت تلخ دندانپزشکی که پزشکی را متحول کرد مهار آتشسوزی گسترده در منطقه حفاظتشده خائیز خوزستان پزشکی که برای کشف حقیقت، خودش را چندین بار به طناب دار سپرد! سازماندهی اسکان زائران مراسم وداع با رهبر شهید از طریق سامانه «باید برخاست» نشست مشترک سران قوا برگزار شد سیمیندخت وحیدی درگذشت نادر ساعیور عضویت در آکادمی اسکار را نپذیرفت سفری به اعماق تنهایی، بدون ترک خانه (تصویری) رئیس پارلمان لبنان درباره توافق چارچوب: ای مردم لبنان، تمام لبنان؛ این فتنه است