تاریخ:
اقدام عجیب المیرا شریفی مقدم در پخش زنده 
درس شصت و نه
معجزه ۲ دقیقه تمرین پلانک روزانه در ۳۰ روز (فیلم)
انجام حرکت پلانک به مدت تنها ۲ دقیقه در روز و طی یک ماه، میتواند موجب تقویت قابل توجه عضلات مرکزی، بهبود پوسچر بدن و افزایش استقامت شود.
انجام حرکت پلانک به مدت دو دقیقه در روز، اگر به طور مداوم و با فرم صحیح در طول یک ماه تکرار شود، تأثیرات مثبت و ملموسی بر بدن خواهد داشت. این تمرین کوتاه اما مؤثر، به تقویت عمقی عضلات هسته مرکزی بدن شامل عضلات عرضی شکم، راست شکم و عضلات اطراف ستون فقرات میپردازد.
منبع:پیج gordol.tips
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
روبوسیِ پزشکیان با نخستوزیر عراق عملکرد موفق موشکهای بالستیک ایران در مقابله با سامانههای دفاعی آمریکا لحظه اصابت موشک به پایگاه هوایی ملک فیصل در الجفر اردن استقبال رسمی رئیسجمهور از نخستوزیر عراق بیش از ۴۰۰ بار جاسک و بیش از ۳۵۰ بار به سیریک حمله شده است سیر تحول توپهای جام جهانی؛ از چرمهای سنگین تا توپهای هوشمند مجهز به سنسور دسر قلبی شکلاتی با ظاهری جذاب و طعمی بی نظیر پرتاب موفقیتآمیز ماهوارهبر «یینلی-۱» از شرق چین با ۹ ماهواره قائدی: اگر استقلال من رو بخواهد بعد از اتمام قراردادم با النصر به استقلال برمیگردم تمرینات سپاهان در سالن بدنسازی فدراسیون کشتی اقدام عجیب المیرا شریفی مقدم در پخش زنده ویدیوی جنجالی از امیر قلعه نویی که سوژه شد تیک اف ایرباس ماهان از فرودگاه الحدید یمن در میان استقبال یمنیها این نان پروتئینی سالم را به راحتی در خانه تهیه کنید تقلید ادای ترامپ از سوی یکی از مستمعین سخنرانی دیشب ترامپ در ایالت جورجیا