تاریخ:
چین با موفقیت مجموعهای از ماهوارههای شبکه چیانفان را به مدار پرتاب کرد 
درس چهل و هفتم
ریست ذهنی ۵ دقیقهای که واقعاً جواب میدهد / روش آرامسازی ذهن در ۵ دقیقه
سلامت ذهن با تمرینهای سخت ساخته نمیشود؛ با لحظههای ساده و درست تنظیمشده ساخته میشود. گاهی فقط ۵ دقیقه کافی است تا مسیر روزت عوض شود.
بیشتر تکنیکهای آرامسازی ذهن یا بیشازحد پیچیدهاند یا حس «وظیفهمحور» دارند؛ طوری که اگر درست انجامشان ندهی، حتی استرس بیشتری میگیری. واقعیت این است که مغزِ خسته به تمرینهای طولانی نیاز ندارد، بلکه به قطع الگوی ذهنی احتیاج دارد.
به گزارش همشهری آنلاین، یک ریست ذهنی مؤثر باید سه ویژگی داشته باشد:
- ساده باشد؛
- احساس شکست ایجاد نکند؛
- و فوراً قابل اجرا باشد.
روتین ۵ دقیقهای مبتنی بر شواهد:
دقیقه ۱: توقف آگاهانه
هر کاری میکنی متوقف شو. فقط بنشین و توجهت را به بدن بیاور. بدون اصلاح، بدون قضاوت.
دقیقه ۲: نفسکشی تنظیمکننده
۴ ثانیه دم، ۶ ثانیه بازدم. بازدم طولانیتر، پیام «امنیت» به سیستم عصبی میفرستد و بار استرس را پایین میآورد.
دقیقه ۳: نامگذاری ذهنی
بهجای درگیر شدن با افکار، فقط برچسب بزن:
- «این نگرانی است»
- «این خستگی است»
این کار فاصلهی سالم بین تو و ذهنت ایجاد میکند.
دقیقه ۴: قدردانی کوچک، واقعی
نه ۱۰ چیز، نه لیست بلند. فقط یک چیز واقعی که همین الان حسش میکنی. حتی اگر خیلی ساده باشد.
دقیقه۵ : بازگشت نرم
قبل از برگشتن به کار، از خودت بپرس:
«گام بعدی من چیست؟ فقط یکی.»
چرا این روش جواب میدهد؟
چون مغز را مجبور به «عملکرد کامل» نمیکند. بار شناختی را کم میکند، نه اینکه فشار جدید بسازد. این یک ریست است، نه یک امتحان.
منبع : medium
لینک کوتاه: کپی لینک
کشف محموله بزرگ سلاح و مهمات در مرزهای سیستان و بلوچستان سپاه: سطح آمادگی نیروهای مسلح امروز حتی از زمان آغاز جنگ تحمیلی سوم فراتر رفته رئیس جمهور لبنان: از مذاکره دست نخواهیم کشید داستان تولد یک غول؛ چگونه قدرت موتور رولز-رویس معماری هواپیما را دگرگون کرد؟ سخنگوی سازمان ملل: بشدت نگران حملات اسرائیل هستیم سناتور آمریکایی: ترامپ برای جنگ پول دارد نه برای درمان سرطان و آلزایمر دستیار زلنسکی: صلح با روسیه تا زمستان واقعبینانه است ولایتی: بمباران ضاحیه و نقض آتشبس، عجله رژیم جعلی برای پایان دادن به تاریخ نحس خویش است ادعای ترامپ درباره نتایج گفتگوی تلفنیاش با نتانیاهو روزنامه انگلیسی: ترامپ ۳ ماه رجزخوانی را با ۲ کلمه به باد داد پایان جستجو برای سلنا؛ پیکر کودک ۳ ساله اردبیلی پیدا شد شرط حزبالله برای آتشبس؛ عقبنشینی ارتش اسرائیل این بار حق با قلعه نویی است رویای سلت؛ یوسا قزل آلای آمازون تأیید وصول نامه انفصال شهردار تبریز در شورای شهر