تاریخ:
مبتلایان به آسم و آلرژی از این غذاها دوری کنند 
درس هفتاد و پنج
ویتامینهای مفید برای کاهش اضطراب
تحقیقات نشان میدهد ارتباط مستقیمی بین کمبود ویتامین و زوال شناختی و چالشهای عاطفی وجود دارد. حتی فراتر از فواید سلامت جسمی، برخی ویتامینها مانند ویتامین D و B میتوانند در کاهش علائم خفیف اختلال خلقی موثر باشند.
تحقیقات اثبات کرده است که مکانیسمهای بسیاری از مکملها مشابه SSRIها (مهارکنندههای انتخابی بازجذب سروتونین) است که اغلب برای اضطراب و افسردگی تجویز میشوند.
به گزارش خبرآنلاین، بهترین ویتامینها برای کمک به اضطراب شامل ویتامینهای محلول در آب هستند که به سرعت در بدن حل میشوند و همچنین ویتامینهای محلول در چربی که در جریان خون گردش میکنند و توسط بدن ذخیره میشوند، از جمله:
۱) ویتامین A
اسیدهای چرب موجود در ویتامین A برای کمک به افرادی که از حملات پانیک و اختلال اضطراب فراگیر (GAD) رنج میبرند، مفید است.
۲) ویتامین D
کمبود ویتامین D با سطوح بالاتر اضطراب مرتبط است. بر اساس یک مطالعه مروری در سال ۲۰۱۵، افراد مبتلا به علائم اضطراب یا افسردگی گاهی اوقات سطوح کلسیدیول (یا کلسیفدیول) را نیز کاهش میدهند، که وقتی ویتامین D در بدن تجزیه میشود، ایجاد میشود.
از آنجایی که تعداد کمی از غذاهای گیاهی حاوی ویتامین D هستند، مصرف مکملهای غذایی ویتامین D، گذراندن زمان بیشتر در آفتاب و خوردن ماهیهای چرب مانند سالمون میتواند سطح ویتامین D را افزایش داده و به کاهش اضطراب کمک کند.
۳) ویتامین E
کمبود ویتامین E میتواند منجر به تشدید علائم اضطراب شود. تحقیقات نشان میدهد ویتامین E، که سرشار از آنتی اکسیدان است، ممکن است به بازگرداندن تعادل عاطفی و مبارزه با علائم اختلال اضطراب فراگیر (GAD) کمک کند.
۴) ویتامین K
یک مطالعه آزمایشگاهی نشان داد که سطوح بالای گلوکز خون، کمبود حافظه، افسردگی و اضطراب همگی با مصرف ویتامین K کاهش مییابد.
۵) ویتامین C
مکملهای ویتامین C به طور بالقوه میتوانند نتایج مفیدی را در درمان برخی بیماریهای سلامت روان مانند اختلال افسردگی اساسی (MDD) و اضطراب ارائه دهند. این یکی از بهترین ویتامینها برای درمان اضطراب است، زیرا به عنوان یک آنتی اکسیدان با تضمین تعادل در سیستم عصبی شما، نقش درمانی مهمی در درمان اضطراب ایفا کند.
منابع: talkspace ، jeffersonhealth
لینک کوتاه: کپی لینک
مقام پاکستانی: عراقچی روز جمعه به پاکستان سفر میکند صعود چشمگیر هانیه رستمیان به رتبه پنجم رنکینگ جهانی تیراندازی عبور بیش از ۳.۳ میلیون زائر از مرزها و ثبت رکوردهای بیسابقه در اربعین آیا جهان وارد عصر رهبران غیرمتعارف شده است؟ احتمال رکوردشکنی تاریخ نقلوانتقالات با پیوستن وینیسیوس به آرسنال حمله تند لوئیس فیگو به جانی اینفانتینو؛ اسطوره پرتغال خواستار استعفای رئیس فیفا شد حادثه امنیتی برای کشتی در جنوبغرب یمن توافق نهایی امید عالیشاه با گلگهر سیرجان برای فصل جدید فیلم جدید بهاره رهنما با حضور فقیهه سلطانی ، افسانه چهرهآزاد و ... پرواز گسترده جنگندههای اسرائیلی در آسمان سوریه افت ۳۰ درصدی قیمت دام زنده و ثبات قیمت گوشت در بازار مصرف جزئیات مورد بحث جدید از موشک خیبرشکن ایران (+عکس) تاکید پزشکیان بر حمایت همهجانبه از فلسطین، در گفتوگوی تلفنی با رئیس دفتر سیاسی حماس بررسی علت افزایش قبوض برق و توضیحات معاون وزیر نیرو عبور ۲ نفتکش پاکستانی از تنگه بابالمندب