تاریخ:
پزشکیان: بچه‌های میناب و لامرد تروریست بودند؟ 
درس صد و ده
فواید باورنکردنی دوش گرفتن در تاریکی / چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟
دوش گرفتن در تاریکی می‌تواند با کمک به کاهش دمای بدن، افزایش ملاتونین و آرام‌سازی ذهن، خوابیدن را آسان‌تر کند. اما یک معجزه نیست — فقط یک عادت آرام‌بخش مفید در کنار سایر اصول بهداشت خواب است.
این روزها یک ترند جدید در شبکه‌های اجتماعی دیده می‌شود: دوش گرفتن در تاریکی یا نور بسیار کم. طرفداران این روش می‌گویند به آرام شدن ذهن، کاهش استرس و راحت‌تر خوابیدن کمک می‌کند. اما آیا واقعاً مؤثر است یا فقط یک عادت آرام‌بخش ساده است؟
دوش گرفتن در تاریکی یعنی چه؟
به گزارش همشهری آنلاین، دوش تاریک یعنی قبل از خواب، با نور بسیار کم یا خاموش دوش بگیرید. هدف آن تحریک بدن برای آرام شدن و آماده شدن برای خواب است — برعکس دوش صبحگاهی که برای بیدار شدن و انرژی گرفتن استفاده می‌شود.
چرا ممکن است به خواب کمک کند؟
۱. تنظیم دمای بدن
برای شروع خواب، دمای مرکزی بدن باید کمی کاهش پیدا کند. دوش آب گرم ابتدا دمای بدن را بالا می‌برد و پس از بیرون آمدن از حمام، بدن سریع‌تر خنک می‌شود. این افت دما شبیه فرآیند طبیعی قبل از خواب است و می‌تواند مغز را برای خواب آماده کند.
۲. افزایش ترشح ملاتونین
نور زیاد در شب تولید هورمون خواب (ملاتونین) را کاهش می‌دهد. وقتی در نور کم دوش می‌گیرید، سیگنال «زمان خواب نزدیک است» به مغز داده می‌شود و ملاتونین راحت‌تر ترشح می‌شود.
۳. آرام‌سازی ذهن و کاهش تحریک حسی
نور کم، سکوت و گرمای آب ترکیبی ایجاد می‌کند که سیستم عصبی را آرام می‌کند و تنش‌های روزانه را کاهش می‌دهد.
آیا واقعاً کیفیت خواب را بهتر می‌کند؟
برای بعضی افراد بله — اما نه به‌عنوان یک درمان قطعی.
دوش تاریک بیشتر یک بخش کمک‌کننده از روتین آرام‌بخش شبانه است، نه درمان مشکلات جدی خواب.
اگر بی‌خوابی شدید یا اختلال خواب دارید، باید عوامل اصلی بررسی شوند.
چه کسانی بیشتر سود می‌برند؟
این روش ممکن است برای افرادی مفید باشد که:
✔ قبل از خواب ذهن شلوغ و پرتنش دارند
✔ دیر به خواب می‌روند
✔ شب‌ها در معرض نور زیاد هستند
✔ به روتین آرام‌سازی نیاز دارند
چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟
✔ ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب دوش بگیرید
✔ آب گرم (نه خیلی داغ) استفاده کنید
✔ نور حمام را کم کنید یا چراغ ملایم بگذارید
✔ بعد از حمام نور محیط را کم نگه دارید
✔ بلافاصله سراغ موبایل یا نور شدید نروید
نکته مهم ایمنی
اگر کاملاً در تاریکی دوش می‌گیرید، مراقب سر خوردن یا برخورد با اشیاء باشید. نور بسیار ملایم معمولاً ایمن‌تر است.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
قالیباف مسئول بررسی پیشنهادهای میانجی‌ها در مذاکرات ایران شد بازگشت روش‌های قدیمی اعدام در آمریکا؛ از جوخه آتش تا صندلی الکتریکی عراقچی: در تماس نزدیک و مستمر با میانجی‌ها در مورد طرح هفت‌روزه هستیم طرح چرخش قدرت در اسرائیل؛ عفو نتانیاهو در برابر کناره‌گیری از قدرت تماس تلفنی اردوغان و ترامپ درباره تنگه هرمز و تحولات منطقه‌ای آکسیوس: احتمال حمله آمریکا به رده های رهبری، تأسیسات هسته ای و زیرساخت های انرژی ایران بعد از 12 آبان/ عربستان به ترامپ: عجله نکن پلیس اسرائیل ادعای لیکود درباره تقلب گسترده انتخاباتی را رد کرد محرم زینال‌زاده: به دلیل بی عدالتی‌ها از سینمای ایران قهر کردم و جدا شدم پسکوف: توافق نهایی برای دیدار پوتین، ترامپ و شی در اجلاس اپک حاصل نشده است رحمتی: میزبانی گل‌گهر در تاجیکستان به تیم آسیب می‌زند؛ به فوتبال ایران ظلم می‌شود هزینه جنگ آمریکا علیه ایران از ۴۷ میلیارد دلار گذشت؛ گزارش واشنگتن‌پست دمبل‌های سنگین، اندیشه‌های سبک؛ وقتی فیلسوفان تردمیل در اینستاگرام به نجات بشریت می‌آیند! هشدار سیل در ۱۲ استان؛ مردم از حاشیه رودخانه‌ها فاصله بگیرند معاون دفتر معاون اول رئیس‌جمهور: محاصره ترانزیتی ایران شکست خورده است زلنسکی: زمان ایستادگی رهبران جهان در برابر ترامپ فرا رسیده است