تاریخ:
اولین تصاویر از آتشسوزی کارخانه هیوندا 
درس چهل و هفتم
فواید باورنکردنی دوش گرفتن در تاریکی / چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟
دوش گرفتن در تاریکی میتواند با کمک به کاهش دمای بدن، افزایش ملاتونین و آرامسازی ذهن، خوابیدن را آسانتر کند. اما یک معجزه نیست — فقط یک عادت آرامبخش مفید در کنار سایر اصول بهداشت خواب است.
این روزها یک ترند جدید در شبکههای اجتماعی دیده میشود: دوش گرفتن در تاریکی یا نور بسیار کم. طرفداران این روش میگویند به آرام شدن ذهن، کاهش استرس و راحتتر خوابیدن کمک میکند. اما آیا واقعاً مؤثر است یا فقط یک عادت آرامبخش ساده است؟
دوش گرفتن در تاریکی یعنی چه؟
به گزارش همشهری آنلاین، دوش تاریک یعنی قبل از خواب، با نور بسیار کم یا خاموش دوش بگیرید. هدف آن تحریک بدن برای آرام شدن و آماده شدن برای خواب است — برعکس دوش صبحگاهی که برای بیدار شدن و انرژی گرفتن استفاده میشود.
چرا ممکن است به خواب کمک کند؟
۱. تنظیم دمای بدن
برای شروع خواب، دمای مرکزی بدن باید کمی کاهش پیدا کند. دوش آب گرم ابتدا دمای بدن را بالا میبرد و پس از بیرون آمدن از حمام، بدن سریعتر خنک میشود. این افت دما شبیه فرآیند طبیعی قبل از خواب است و میتواند مغز را برای خواب آماده کند.
۲. افزایش ترشح ملاتونین
نور زیاد در شب تولید هورمون خواب (ملاتونین) را کاهش میدهد. وقتی در نور کم دوش میگیرید، سیگنال «زمان خواب نزدیک است» به مغز داده میشود و ملاتونین راحتتر ترشح میشود.
۳. آرامسازی ذهن و کاهش تحریک حسی
نور کم، سکوت و گرمای آب ترکیبی ایجاد میکند که سیستم عصبی را آرام میکند و تنشهای روزانه را کاهش میدهد.
آیا واقعاً کیفیت خواب را بهتر میکند؟
برای بعضی افراد بله — اما نه بهعنوان یک درمان قطعی.
دوش تاریک بیشتر یک بخش کمککننده از روتین آرامبخش شبانه است، نه درمان مشکلات جدی خواب.
اگر بیخوابی شدید یا اختلال خواب دارید، باید عوامل اصلی بررسی شوند.
چه کسانی بیشتر سود میبرند؟
این روش ممکن است برای افرادی مفید باشد که:
✔ قبل از خواب ذهن شلوغ و پرتنش دارند
✔ دیر به خواب میروند
✔ شبها در معرض نور زیاد هستند
✔ به روتین آرامسازی نیاز دارند
چگونه دوش تاریک را درست انجام دهیم؟
✔ ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب دوش بگیرید
✔ آب گرم (نه خیلی داغ) استفاده کنید
✔ نور حمام را کم کنید یا چراغ ملایم بگذارید
✔ بعد از حمام نور محیط را کم نگه دارید
✔ بلافاصله سراغ موبایل یا نور شدید نروید
نکته مهم ایمنی
اگر کاملاً در تاریکی دوش میگیرید، مراقب سر خوردن یا برخورد با اشیاء باشید. نور بسیار ملایم معمولاً ایمنتر است.
منبع: healthline
لینک کوتاه: کپی لینک
داستانی از مصالحه و نبوغ مهندسی ؛ چه بودند و چه شدند (تصویری) پیامدهای تهاجم نظامی و آتشبس ناپایدار بر حیات معیشتی و اجتماعی مردم جنجال یک شناسه بحثبرانگیز در تلگرام؛ آیا امکان ردیابی کاربران وجود دارد؟ قوه قضائیه: ۲ متهم کودتای دی ۱۴۰۴ در تهران اعدام شدند تیپ هنری «تارای سریال شغال» در لاهیجان (عکس) خواص جگر مرغ؛ این خوراک را بخوریم یا نه؟ تانک های مینیاتوری طبیعت؛ چرا سوسک ها موفق ترین جانوران روی زمین هستند؟ (+اینفوگرافیک) در کشور ما یک مدیر هیچوقت تمام نمی شود، بلکه از سِمتی به سمت دیگر، تغییر صندلی میدهد! سلامت قلب در گرو چربی و کربوهیدرات نیست روزنامه اطلاعات: پزشکیان اهل استعفا نیست سرنگونی پهپاد آمریکایی توسط ایران / حملات آمریکا به قشم و سیریک / سپاه: حمله به مبدا تجاوز / حمله به کویت گوگل برای مقابله با یک ویروس، ۳۲ میلیون پشه در آمریکا رها میکند ۸ فناوری باستانی بسیار پیشرفتهتر از تصور ما(+عکس) محققان: کمخوابی ممکن است ریسک ابتلا به سرطان تا قبل از ۵۰ سالگی را افزایش دهد «اسماعیل شپش» در حیاط قصر ناصرالدین شاه؛ 131 سال قبل (عکس)