تاریخ:
نماد سیدنی این گونه ساخته شد 
درس نود و یک
حتی اگر تشنه نیستید، این ۶ علامت میگوید بدنتان آب میخواهد!
در طول فصل زمستان، با سرد شدن هوا، ما به صورت خودجوش تمایل داریم لایههای بیشتری از لباس را بپوشیم، وسایل گرمایشی را روشن کنیم و نوشیدنیهای گرم بیشتری بنوشیم، در حالی که آب کمتری مینوشیم.
چیزی که ممکن است نادیده بگیریم این است که بدن در طول سال، حتی در روزهای سرد، به آبرسانی منظم نیاز دارد و کمبود مایعات را از طریق نشانههایی که ممکن است به راحتی متوجه آنها نشویم، ابراز میکند.
در اینجا ۶ نشانه وجود دارد که نشان میدهد بدن در فصل زمستان به آب بیشتری نیاز دارد:
*خشکی دهان: دکتر مایکل زمنیدیس، پزشک عمومی بیمارستان ولینگتون بریتانیا، توضیح میدهد احساس تشنگی واضحترین شاخص کمآبی بدن است که اغلب با خشکی دهان، لبها یا زبان همراه است.
*تغییر رنگ ادرار: زمنیدیس خاطرنشان میکند ادرار زرد تیره یا با بوی تند یکی دیگر از نشانههای کمبود آب بدن است که اغلب با کاهش دفعات ادرار نسبت به حالت عادی همراه است.
*سرگیجه: کم آبی بدن میتواند منجر به حالت تهوع، سرگیجه یا سبکی سر شود، زیرا باعث افت فشار خون شده و بر تعادل تأثیر میگذارد. کم آبی بدن در موارد شدید، میتواند منجر به گیجی یا اختلال در تمرکز ذهنی شود.
*سردرد: وقتی سطح آب بدن کاهش مییابد، مایع اطراف مغز نیز کاهش مییابد که میتواند کارایی آن را محدود کرده و باعث سردرد شود.
*احساس خستگی: کم آبی بدن بر سطح انرژی تأثیر میگذارد و میتواند باعث احساس بیحالی، تمرکز ضعیف و کاهش وضوح ذهنی شود.
*یبوست: آب نقش حیاتی را در فرآیند گوارش و تنظیم حرکات روده دارد. حفظ هیدراتاسیون کافی به تسهیل دفع مواد زائد کمک کرده و احتمال یبوست را کاهش میدهد.
بدن روزانه به چه مقدار آب نیاز دارد؟
طبق دستورالعملهای رسمی در راهنمای تغذیه سالم (The Eatwell Guide) توصیه میشود روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید، با توجه به اینکه حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه به مایعات از طریق غذا تأمین میشود. این مقدار هنگام انجام فعالیت بدنی، قرار گرفتن در معرض گرما یا در طول دورههای بیماری افزایش مییابد.
چرا هیدراتاسیون ضروری است؟
آب در تمام عملکردهای حیاتی بدن نقش دارد و به تنظیم دما، کنترل فشار خون و پشتیبانی از عملکرد کلیه و دستگاه گوارش کمک میکند. زمنیدیس هشدار میدهد که کمآبی مزمن میتواند خطر عفونتهای دستگاه ادراری و مشکلات کلیوی را افزایش داده و در موارد شدید منجر به تندی ضربان قلب، ایجاد مشکل در تنفس یا از دست دادن هوشیاری شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگرچه تغییرات رنگ ادرار را میتوان با افزایش مصرف آب درمان کرد، اما دکتر زمنیدیس توصیه میکند در صورت بروز علائم شدیدتر، مانند موارد زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
*تپش قلب
*سرگیجه شدید یا از دست دادن تعادل
*سردردهای مداوم یا احساس خستگی عمومی
نکات ساده برای افزایش نوشیدن آب در زمستان:
*به محض بیدار شدن از خواب، روز خود را با یک لیوان پر از آب شروع کنید.
*بدون اینکه منتظر احساس تشنگی باشید، جرعههای کوچک و مکرر آب را بنوشید.
*یک بطری آب قابل پر کردن مجدد همراه داشته باشید تا همیشه در دسترس باشد.
*در موارد استفراغ یا اسهال، برای جایگزینی مایعات و الکترولیتهای از دست رفته، از محلولهای آبرسانی خوراکی تغذیه کنید.
*به مواد غذایی سرشار از آب مانند میوهها، سبزیجات و سوپها به عنوان منابع اضافی هیدراتاسیون تکیه کنید.
منبع:خبرانلاین
لینک کوتاه: کپی لینک
همکاری فیلمساز ایرانی با مدس میکلسن و چند بازیگر معروف سینمای جهان دفتر موسیقی: هیچ خواننده خارجنشینی برای کنسرت در ایران درخواست نداده است مصاحبه پزشکیان با خبرنگار زن هندی و خاطرهٔ تذکر حجاب دو نوجوان اسیر ایرانی در عراق علیرضا داوودنژاد؛ فیلمْسازی که زندگی را سینما کرد برد اول استقلال در لیگ نخبگان؛ حساب پاداش آبیها به ۹۰۰ هزار دلار رسید تحریم آمریکا / توقف کامل پروازهای ایران - گرجستان / خداحافظی با تور هوایی گرجستان آیا شادمهر برای کنسرت در ایران درخواست داده است؟ سرمایهگذاری ارزی با اسکناس و حواله؛ توضیحات بانک مرکزی درباره صندوق جدید برآورد ۵۰ میلیارد دلاری از ارزهای راکد خارج از اقتصاد رسمی بازگشت زیبا بروفه پس از سالها به تلویزیون (+عکس) واردات برنج از امروز کلید خورد؛ جزئیات مهلت ثبت سفارش اعلام شد عملیات گسترده پلیس تهران؛ از قتل همسر و کلاهبرداری ۲۰ میلیاردی تا سرقت بابکت برنامه پخش زنده فوتبالهای امشب از تلویزیون چرا کنترل زیاد فرزندان مانع اعتیاد نمیشود؟ توصیه ستاد مبارزه با موادمخدر برای رضا درمیشیان فیلمساز پرونده قضایی تشکیل شد
نظرسنجی
پیش بینی شما از تقابل ایران و آمریکا در 3 ماه آینده؟