تاریخ:
پاک کردن قیمت از روی کالا تخلف است 
درس چهل و پنجم
حتی اگر تشنه نیستید، این ۶ علامت میگوید بدنتان آب میخواهد!
در طول فصل زمستان، با سرد شدن هوا، ما به صورت خودجوش تمایل داریم لایههای بیشتری از لباس را بپوشیم، وسایل گرمایشی را روشن کنیم و نوشیدنیهای گرم بیشتری بنوشیم، در حالی که آب کمتری مینوشیم.
چیزی که ممکن است نادیده بگیریم این است که بدن در طول سال، حتی در روزهای سرد، به آبرسانی منظم نیاز دارد و کمبود مایعات را از طریق نشانههایی که ممکن است به راحتی متوجه آنها نشویم، ابراز میکند.
در اینجا ۶ نشانه وجود دارد که نشان میدهد بدن در فصل زمستان به آب بیشتری نیاز دارد:
*خشکی دهان: دکتر مایکل زمنیدیس، پزشک عمومی بیمارستان ولینگتون بریتانیا، توضیح میدهد احساس تشنگی واضحترین شاخص کمآبی بدن است که اغلب با خشکی دهان، لبها یا زبان همراه است.
*تغییر رنگ ادرار: زمنیدیس خاطرنشان میکند ادرار زرد تیره یا با بوی تند یکی دیگر از نشانههای کمبود آب بدن است که اغلب با کاهش دفعات ادرار نسبت به حالت عادی همراه است.
*سرگیجه: کم آبی بدن میتواند منجر به حالت تهوع، سرگیجه یا سبکی سر شود، زیرا باعث افت فشار خون شده و بر تعادل تأثیر میگذارد. کم آبی بدن در موارد شدید، میتواند منجر به گیجی یا اختلال در تمرکز ذهنی شود.
*سردرد: وقتی سطح آب بدن کاهش مییابد، مایع اطراف مغز نیز کاهش مییابد که میتواند کارایی آن را محدود کرده و باعث سردرد شود.
*احساس خستگی: کم آبی بدن بر سطح انرژی تأثیر میگذارد و میتواند باعث احساس بیحالی، تمرکز ضعیف و کاهش وضوح ذهنی شود.
*یبوست: آب نقش حیاتی را در فرآیند گوارش و تنظیم حرکات روده دارد. حفظ هیدراتاسیون کافی به تسهیل دفع مواد زائد کمک کرده و احتمال یبوست را کاهش میدهد.
بدن روزانه به چه مقدار آب نیاز دارد؟
طبق دستورالعملهای رسمی در راهنمای تغذیه سالم (The Eatwell Guide) توصیه میشود روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان مایعات بنوشید، با توجه به اینکه حدود ۲۰ درصد از نیاز روزانه به مایعات از طریق غذا تأمین میشود. این مقدار هنگام انجام فعالیت بدنی، قرار گرفتن در معرض گرما یا در طول دورههای بیماری افزایش مییابد.
چرا هیدراتاسیون ضروری است؟
آب در تمام عملکردهای حیاتی بدن نقش دارد و به تنظیم دما، کنترل فشار خون و پشتیبانی از عملکرد کلیه و دستگاه گوارش کمک میکند. زمنیدیس هشدار میدهد که کمآبی مزمن میتواند خطر عفونتهای دستگاه ادراری و مشکلات کلیوی را افزایش داده و در موارد شدید منجر به تندی ضربان قلب، ایجاد مشکل در تنفس یا از دست دادن هوشیاری شود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
اگرچه تغییرات رنگ ادرار را میتوان با افزایش مصرف آب درمان کرد، اما دکتر زمنیدیس توصیه میکند در صورت بروز علائم شدیدتر، مانند موارد زیر، فوراً به پزشک مراجعه کنید:
*تپش قلب
*سرگیجه شدید یا از دست دادن تعادل
*سردردهای مداوم یا احساس خستگی عمومی
نکات ساده برای افزایش نوشیدن آب در زمستان:
*به محض بیدار شدن از خواب، روز خود را با یک لیوان پر از آب شروع کنید.
*بدون اینکه منتظر احساس تشنگی باشید، جرعههای کوچک و مکرر آب را بنوشید.
*یک بطری آب قابل پر کردن مجدد همراه داشته باشید تا همیشه در دسترس باشد.
*در موارد استفراغ یا اسهال، برای جایگزینی مایعات و الکترولیتهای از دست رفته، از محلولهای آبرسانی خوراکی تغذیه کنید.
*به مواد غذایی سرشار از آب مانند میوهها، سبزیجات و سوپها به عنوان منابع اضافی هیدراتاسیون تکیه کنید.
منبع:خبرانلاین
لینک کوتاه: کپی لینک
توهین به دانشوران از سیطره مغول تا صدا و سیما تهدید تندروهای آمریکا علیه دولت های عربی: دوران وسط بازی گذشته، یا با ما و اسرائیل هستید یا با ایران! پیام قدردانی قالیباف از محسنی اژهای: از این گردنه سخت هم عبور خواهیم کرد فرماندار گرگان: فیلم آتشزدن تصویر ظریف مال دو ماه قبل است/ به عوامل تذکر داده شد ناسا: برنامه ایجاد پایگاه دائمی فضانوردان در ماه دارم میرم سفر / آیینی به یاد پرویز خرسند با سخن رانی چهره های فرهنگی در تهران پیام قالیباف به فرمانده قرارگاه خاتمالانبیا: این روزها ایران نیاز به همکاری بیشتر و تعامل ویژه دارد/ یکپارچگی باید در سطوح عالی کشور مشاهده شود نماز خواندن رونالدو کنار بازیکنان النصر روسیه و طالبان توافقنامه همکاری نظامی امضا کردند حمایت دبیرکل فدراسیون جهانی از هلالاحمر ایران علت حادثه در شرکت دماوند انرژی عسلویه اعلام شد درخواست جاسوس سابق اسرائیلی برای استفاده از سلاح های ممنوعه علیه ایران هشدار رگبار و رعد و برق در ۱۱ استان کشف سلاح شیمیایی مخفی دولت بشار اسد شمار مبتلایان به هانتاویروس به ۱۳ تن رسید