تاریخ:
مدیر اجرایی بندر لسآنجلس: اگر همین فردا تنگهٔ هرمز باز شود، ۴.۵ ماه طول میکشد تا شرایط عادی شود 
درس بیست و سوم
میانوعدههایی که مغز دوست دارد
میانوعدهی عصر، اگر هوشمندانه انتخاب شود، میتواند نقش کلیدی در حفظ انرژی، تمرکز و سلامت متابولیک ایفا کند.
ساعت ۴ عصر یکی از نقاط بحرانی در ریتم انرژی روزانهست؛ بسیاری از افراد در این زمان دچار افت تمرکز، احساس خستگی یا خوابآلودگی میشوند.
به گزارش خبرآنلاین، انتخاب میانوعدهی مناسب در این ساعت میتواند نقش مهمی در حفظ هوشیاری، تنظیم قند خون، و جلوگیری از پرخوری در وعدهی شام ایفا کند. بر اساس مطالعات منتشرشده در Journal of Nutrition و Harvard Health, میانوعدهی عصرگاهی باید ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربیهای سالم باشد تا انرژی پایدار فراهم کند بدون آنکه باعث افت ناگهانی قند خون یا احساس سنگینی شود.
ویژگیهای میانوعدهی عصرگاهی
- شاخص گلیسمی پایین یا متوسط
- حاوی پروتئین سبک و قابلهضم
- دارای فیبر برای کنترل اشتها
- فاقد قندهای ساده و چربیهای اشباعشده
- قابلمصرف در حجم کم و بدون احساس سنگینی
ترکیبهای ساده اما مغذی مثل ماست یونانی با مغزها یا نان سبوسدار با کره بادامزمینی، نهتنها مانع خوابآلودگی عصرگاهی میشوند، بلکه از پرخوری در وعدهی شام نیز جلوگیری میکنند. این انتخابها باید متناسب با سبک زندگی، سطح فعالیت و نیازهای فردی تنظیم شوند.
خوراکیهایی که بهتر است این ساعت نخورید
- شیرینیها و شکلاتهای صنعتی؛ چون باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت سریع انرژی میشوند.
- نوشیدنیهای کافئیندار قوی (مثل قهوه اسپرسو)؛ چون سبب اختلال در خواب شبانه میشوند.
- چیپس، پفک و خوراکیهای شور؛ چون منجر به احتباس آب، احساس سنگینی و تشنگی میشوند.
- نوشابههای گازدار؛ افزایش قند، نفخ و کاهش تمرکز را در بر دارد.
لینک کوتاه: کپی لینک
بازداشت کارمند هواپیمایی امارات به بهانه انتشار عکس از حملات اخیر منطقهای ایران آماده تنشهای جهانی/مسیرهای جایگزین تجاری فراهم است تمدید مهلت ثبت نام پذیرش دانشجوی دکتری تخصصی بدون آزمون دانشگاه تهران آغاز بازپرداخت جریمه دیرکرد در برخی بانکها پرونده قتل منصوره قدیریجاوید بسته شد/ قصاص در انتظار اجرا ابلاغ مالیات علیالحساب صادرات محصولات معدنی و نفتی آتش زیر خاکستر در تنگه هرمز هسته سخت حامیان افراطی ترامپ: پاپ بهتر است در سیاست دخالت نکند فعالیت سامانه بارشی تا اواخر هفته محمد فاضلی: خوشایند و وحشتناک برای ایران را بشناسید و مذاکره کنید، و بیهراس به پیشواز هر طعنه بروید کامالا هریس: جنگ ترامپ با ایران به اصرار نتانیاهو و برای فرار از پرونده اپستین بود محمد مهاجری: بین کسانی که دم از جنگ می زنند کسانی هستند که یکبار اسلحه دستشان نگرفته اند تفاوت جالب خودروهای برقی و بنزینی در تصویربرداری حرارتی تأثیر جنگ ایران بر تجارت خارجی ترکیه آغاز کارشناسی ۲۵۰تا۳۰۰ واحد مسکونی آسیبدیده منطقه ۱۱/ احتمال بازگشت ساکنان تا ۴۸ساعت آینده