تاریخ:
طرز تهیه املت پفکی در فر با پنیر و پیازچه؛ یک صبحانه ساده و خوشمزه 
درس صد و هفت
چقدر ویتامین D نیاز داریم تا کمبود بدن جبران شود؟
از غذاهای غنی‌شده با ویتامین D هم می‌توان به بیشتر شیرها از جمله شیر گاو، شیر بادام و سویا، غلات صبحانه و آب پرتقال و آب میوه‌های دیگر اشاره کرد.
کمبود ویتامین D یکی از شایع‌ترین کمبودهای تغذیه‌ای در جهان است.
به گزارش ایسنا، اگر ویتامین D کافی را از طریق رژیم غذایی یا قرار گرفتن در معرض نور خورشید دریافت نکنید با کمبود این ویتامین در بدن مواجه خواهید شد.
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و اگر روده شما چربی را به خوبی جذب نمی‌کند، این امر در جذب ویتامین D حل‌شده در چربی اختلال ایجاد می‌کند.
به گفته کارشناسان تغذیه، نیاز بدن به ویتامین D با افزایش سن تغییر می‌کند و مقادیر توصیه در واحدهای بین‌المللی ارائه می‌شوند که عبارتند از:
تولد تا یک سالگی: ۴۰۰ واحد بین‌المللی
یک سالگی تا ۷۰ سال و همچنین زنانی که در دوران بارداری یا شیردهی به سر می‌برند: ۶۰۰ واحد
۷۱ سالگی و بالاتر: ۸۰۰ واحد
می‌توانید ویتامین D را از طریق مصرف مولتی‌ویتامین‌ها به سرعت دریافت کنید. اغلب مولتی‌ویتامین‌ها ۴۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D دارند.
همچنین از طریق رژیم غذایی یا با افزایش قرار گرفتن در معرض نور خورشید، سطح ویتامین D بدن افزایش می‌یابد. با این حال، ممکن است متخصصان به دلیل خطر سرطان پوست و مضرات قرار گرفتن طولانی‌مدت زیر نور خورشید، آن را توصیه نکنند.
به گزارش ایندیپندنت، یکی دیگر از موارد تامین ویتامین D رژیم غذایی سالم است. البته بسیاری از مواد غذایی، حاوی ویتامین D نیستند اما با آن غنی شده‌اند. برخی منابع غذایی مفید این ویتامین عبارتند از ماهی‌های چرب مانند قزل آلا، تخم مرغ و جگر گاو.
از غذاهای غنی‌شده با ویتامین D هم می‌توان به بیشتر شیرها از جمله شیر گاو، شیر بادام و سویا، غلات صبحانه و آب پرتقال و آب میوه‌های دیگر اشاره کرد.
البته بعید به نظر می‌رسد که تنها از طریق نور خورشید و رژیم غذایی، ویتامین D زیادی دریافت کنید. با این حال، هنگام مصرف مکمل‌ها حتما باید به میزان واحد آن توجه کنید زیرا مصرف بیش از حد این ویتامین برای بدن خطر دارد. ویتامین D بیش از حد، سطح کلسیم خون را افزایش می‌دهد و به کلیه‌ها، بافت‌های نرم و استخوان‌ها آسیب می‌رساند.
علائم افزایش ویتامین D در بدن عبارتند از کم‌اشتهایی، تشنگی بیش از حد، دفع ادرار مکرر و بیشتر از حد طبیعی، کم‌آبی بدن، یبوست، تحریک‌پذیری، خستگی، ضعف عضلانی، استفراغ و فشار خون بالا.
لینک کوتاه: کپی لینک
آیوا ME7؛ شاسی بلند تازه وارد با قدرت 563 اسب بخار (+عکس) بازداشت متهم مخل نظام ارزی کشور در ارومیه آلمان مجوز فعالیت بانک صادرات ایران را لغو کرد ابراز نگرانی حامی مالی ترامپ و جمهوریخواهان از عواقب جنگ با ایران وزیر دفاع: با ابتکارات جدید، شاهد ارتقای چشم‌گیر در زمینه‌های آفندی و پدافندی خواهیم بود محسن رضایی: مذاکرات متوقف شده است/در صورت وقوع جنگ، کابل‌ها، مراکز داده و تأسیسات هوش مصنوعی می‌توانند هدف باشند جنگ جهانی در کالیفرنیا؛ نبرد فرسایشی و بی پایان مورچه ها که ماهانه میلیون ها قربانی می گیرد لغو مجوز شعبه بانک صادرات ایران در آلمان / پایان حضور 64 ساله در آلمان نسخه‌های گران، گزینشی و ناقص توزیع برق تهران: «برق من» هک نشده ؛ اختلال به دلیل ارتقای زیرساخت‌هاست وزیر میراث فرهنگی: گردشگران با خودرو از عراق وارد خوزستان می‌شود درباره صبر ترامپ برای حمله دوباره به ایران تا بعد از انتخابات کنگره بیانیه ستاد حقوق بشر ایران درباره برخورد با معترضان در آلبانی: حقوق بنیادین شهروندان را رعایت کنید گرامی‌مقدم: هر دیدگاه مصالحه‌جویی، غرب‌گرا نیست/تریبون‌داران از توهین پرهیز کنند مرز ریمدان بازگشایی شد / ازسرگیری واردات و صادرات کالا
نظرسنجی
پیش بینی شما: قبل از انتخابات آمریکا، به ایران حمله می شود؟