تاریخ:
علت ریزش ناگهانی موی سر چیست؟ 
درس هشتاد و چهار
کدام پیادهروی بهتر است: سریعتر یا طولانیتر؟
پیادهروی در میان توصیههای متعدد برای فعال ماندن بدن از نظر جسمی یکی از اساسیترین روشهاست، اما کدام پیادهروی بهتر است، پیادهروی سریعتر یا طولانیتر؟
یک بررسی جدید پیادهرویهای کوتاهتر را با طولانیتر مقایسه کرده است. شرکتکنندگان در این مطالعه ردیابهای تناسب اندامی به تن داشتند که هر قدم آنها را تا 7 روز متوالی اندازهگیری میکرد. این دستگاهها همچنین نحوه دستهبندی این قدمها را ثبت میکردند.
به گزارش همشهری آنلاین، یافتهها نشان داد که شرکتکنندگانی که الگوی رایج پیادهرویشان به صورت دورههای طولانیتر بود، کمتر احتمال ابتلا به بیماری قلبی یا مرگ در ۱۰ سال آینده را داشتند. این مطالعه نشان میدهد که پیادهروی برای دورههای طولانیتر در یک وعده، مزایای سلامتی را افزایش میدهد هر چند که فقط همبستگی را نشان میدهد و رابطه سببی یا علت و معلولی را ثابت نمیکند.
افرادی که در گروههای دورههای پیادهروی طولانیتر بودند، همچنین تمایل داشتند که سالمتر باشند البته پژوهشگران میگویند مطالعات بیشتری در آینده برای تأیید این یافتهها مورد نیاز است.
تمام حرکات مهم هستند
آنچه از شواهد حاصل از مطالعات اخیر که از ردیابهای پوشیدنی استفاده میکنند، به دست میآید این است که هر نوع فعالیت بدنی بهتر از بیتحرکی است. اگر نمیتوانید برای مدت طولانی پیادهروی کنید، پیادهرویهای کوتاه هنوز برای شما مفید هستند. تمام حرکاتی که از عضلات شما استفاده میکنند، فعالیت بدنی محسوب میشوند.
لازم نیست با دویدن، شنا کردن یا پیادهروی سریع شروع کنید اگر میخواهید ورزش کنید، عالی است، اما میتوانید از مزایای فعالیت بدنی در زندگی روزمره خود بهرهمند شوید. پیادهروی که هنگام تمیز کردن خانه، بالا رفتن از پلهها، بازی با کودکان یا حیوانات خانگی و انجام کارهای روزمره انجام میدهید، هم فعالیت بدنی محسوب میشوند.
هر چه بیشتر ورزش کنید، بهتر است، اما این بیشتر شدن سودمندی تا حد معینی ادامه پیدا میکند و پس از آن مزایای ورزش کاهش مییابد.
ثبات قدم مهمتر است
برای افزایش میزان پیادهروی، از جایی که هستید شروع کنید و به آرامی پیشرفت کنید. ثبات قدم مهمتر از بی عیب و نقض بودن است. بهتر است از کم شروع کنید، به تدریج افزایش دهید و آن را حفظ کنید تا اینکه یک هدف دشوار تعیین کنید و تسلیم شوید.
اگر خیلی فعال نبودهاید، به مدت یک هفته، روزی پنج دقیقه پیادهروی کنید. وقتی احساس کردید آسان است، آن را به ۱۰ دقیقه افزایش دهید. با گذشت زمان، هر هفته حدود ۱۰ درصد افزایش مدت زمان را هدف قرار دهید. اگر بتوانید در بیشتر روزها به ۳۰ دقیقه پیادهروی در روز برسید، عالی است.
لینک کوتاه: کپی لینک
۱۰ اثر زیبا و ماندگار از «علی زند وکیلی» (همین الان بشنوید) ایستگاه مرکزی اشتوتگارت؛ شاهکار زیرزمینی آلمان (+عکس) این تصاویر هوش مصنوعی نیستند/ اوج زیبایی کار یک معمار را ببینید شاهکار معماری اثر بیانکه اینگلس با نامتعارف ترین تراس ها (+عکس) سیانان: پاکسازی مینهای تنگه هرمز بدون همکاری ایران کار سادهای نیست وزیر نیرو: در جنگ ۴۰ روزه، ۴۲۰۰ مگاوات از ظرفیت نیروگاهی را از دست دادیم واکنش اردوغان به انحلال «قسد» در سوریه روشن بودن رومینگ از بسته اینترنت کم میکند؟ عضو هیات رئیسه مجلس: باید مردم را در جریان مسائل داخلی و خارجی کشور قرار داد قائمپناه: تفاهمنامه پایان جنگ سند افتخار ایران است آمدم، خنداندم و رفتم؛ سنگ قبری به سبک اکبر عبدی ادعای نتانیاهو درباره ایران: من به ترامپ گفتم تشدید محاصره و او تأیید کرد صدور چک رمزدار از این تاریخ ممنوع است چرا مهدی اخوانثالث موسیقی را کنار گذاشت؟ جوزف عون: برای جلوگیری از مصیبتهای ناشی از جنگ، تصمیم به مذاکره با اسرائیل گرفتیم