تاریخ:
آشنایی با علائم و نشانههای افسردگی 
درس چهل و نه
۶ عادت اشتباه در پیادهروی که به بدن شما آسیب میزند / چرا پیادهروی شما نتیجه نمیدهد؟
پیادهروی یکی از سادهترین و مؤثرترین راههای حفظ سلامتی است، اما برخی عادتهای اشتباه میتوانند فواید این فعالیت را کاهش دهند و حتی خطر آسیبدیدگی را افزایش دهند.
هوا بهاری است و قصد دارید پیادهروی رابه فهرست کارهای روزانهتان اضافه کنیداما اگر حواستان به بعضی موارد نباشد، این پیادهروی برایتان گران تمام میشود.
حتی اگر قصدتان پیادهروی نباشد عادتهای اشتباهی میتواند راهرفتن معمولی رابرایتان سخت کند.
اما این عادتها و حرکتهای اشتباه چیست؟
۱- تناسب ضعیف
به گزارش خراسان، اگرکفشهایتان خیلی گشاد باشند، پشتیبانی لازم را ارائه نمیدهند. اگرخیلی تنگ باشند، میتوانند ساییده و باعث پینه یا میخچه شوند. کفشها باید درفروشگاه راحت باشند؛ به اندازه کافی جادارباشندکه بتوانید انگشتان پا را به راحتی تکان دهید، اما به اندازه کافی نیزتنگ باشندکه ازسرخوردن پا جلوگیری کنند. عصرهاکه پاهایتان کمی متورم است، کفش بخرید تا ازسایزواقعی خود به خوبی مطلع شوید.
۲- گیر افتادن دریک روزمرگی
اگرهرروزازیک مسیرمشخص بروید، ممکن است حوصلهتان سربرود وعلاقهتان را به پیادهروی ازدست بدهید. برای این که پیاده روی برایتان جالب باشد، مسیرتان را بهطورمرتب تغییردهید. این کارنه تنها برای روحیه و انگیزهتان خوب است، بلکه برای عضلات و مفاصلتان هم مفید است. به دنبال تپههایی باشید که به مسیرتان اضافه کنید. این تپهها میتوانند شدت پیادهروی را افزایش داده و عضلات ران، همسترینگ و سرینی را تقویت کنند.
۳- خیره شدن به صفحه نمایش
اگرهنگام راه رفتن به تلفن همراه خود خیره شوید، ممکن است به دردسربیفتید. ممکن است زمین بخورید یا حتی واردترافیک شوید. این اتفاق زیادمیافتد. آسیبهای عابران پیاده مرتبط با تلفن همراه ازسال۲۰۰۴بیش ازدوبرابرشده است وبیشترعابران پیاده -۶۰درصد - حواسشان به تلفن همراه یا چیزدیگری پرت میشود. قبل ازاین که دوباره راه بروید، توقف کنید، ازسرراه کناربرویدوکارتان را تمام کنید.
۴- از دست دادن شمارش
شمارش قدمها، کیلومترها یا دقیقهها مهم است. به این ترتیب، میدانید که آیا به اهداف ورزشی خود میرسیدیا خیر. همچنین میتواند به شما انگیزه بدهد. دریک گروه از مطالعات، افرادی که قدمهای خود را ثبت میکردند، حدود۲۷درصد بیشتر ازکسانی که این کاررا نمیکردند، قدم برمیداشتند. این به طورمتوسط۲۵۰۰ قدم در روزمیشود. میتوانید قدمهای خود را با یک برنامه روی تلفن خود یا با یک دستگاه ارزان قیمت به نام گام شمارپیگیری کنید.
۵- استفاده ازحالت افتاده
ممکن است به دلیل نشستن تمام روزپشت کامپیوتر، قوزکرده باشید اما این حالت را در پیادهروی خود ایجادنکنید! حالت صحیح پیادهروی میتواند به شما کمک کند سریعترو طولانیتر راه بروید و ازآسیبدیدگی جلوگیری کنید. سعی کنید ستون فقرات خود را طوری بلند کنیدکه انگارطنابی شما را ازبالای سرتان به بالا میکشد.
چشمان شما باید رو به جلو، شانههای شما رو به پایین، عقب وآرام باشد. درحالی که پاهای خود را به آرامی ازپاشنه تا پنجه پا حرکت میدهید، بازوهای خود را به طورطبیعی وآزادانه تاب دهید.
۶- کشش ندادن بعد ازپیادهروی
وقتی پیادهرویتان تمام شد، عضلات پایتان - به خصوص ساق پا - را به آرامی بکشید. این کاربه شما کمک میکند انعطافپذیر بمانید. بیش ازحد تمرین نکنید - حرکات کششی نباید آسیبزا باشند- وبالا وپایین نپرید. هرحرکت کششی را به مدت۱۰تا۲۰ ثانیه نگه دارید. برای کمک به حفظ تعادل ازیک صندلی یا دیواراستفاده کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
اهالی روستایی در فرانسه وزیر جنگ آمریکا را نپذیرفتند اولین هتل با مدیریت رباتها در چین چرا بارسلونا یکی از مهم ترین شهرهای معماری جهان است؟ / 15 دلیل دیدنی تکرار عدد «۶۰ درصد» و طرح سناریوها درباره سلاح، سیاسی است تا فنی توقیف اتوبوس حامل کالاهای قاچاق در استان فارس ثبت نام وام بازنشستگان کشوری ۳ روز دیگر به پایان می رسد مراقب فتنه «جریان انحرافی دوم» باشید: میراث نامحمود احمدی نژاد با نمایش اغراق شدۀ انقلابیگری! موافقت با پخش بازیهای ایران در جام جهانی در سینما بقائی: ما به هرگونه حملهای پاسخ خواهیم داد صدف طاهریان توضیح داد: بهمن 1403 به ایران برگشتم/ تمامی پستهام رو پاک کردم و ... (+عکس) انتقاد شدید پزشکیان از صداوسیما: حق ندارید با تحلیلهای غیر مستند، به تشویش افکار عمومی و سیاهنمایی بپردازید رونمایی از مجموعه داستان نويسنده اهوازی تایید حکم جعفر پناهی در شعبه ٢۶ دادگاه انقلاب اسلامی تهران اعتراف تلآویو: از میانجیگری پاکستان راضی نیستیم/ توافق ایران و آمریکا نگران کننده است بهروز رضوی صدای ماندگار رادیو هوشیاری ندارد؛ دعا کنید