تاریخ:
تصویر آیتالله سیدمجتبی خامنهای در مسیر تشییع رهبر شهید ایران در نجف 
درس شصت و سه
راز افزایش شادی در محل کار با یک فرمول رایگان
نتایج یک پژوهش جدید نشان میدهد تنها پنج دقیقه پیادهروی در هر ساعت کاری میتواند بدون کاهش بهرهوری، خستگی را کم کرده و به بهبود روحیه، تمرکز و هوشیاری کارکنان کمک کند.
در دنیای امروز، بخش قابل توجهی از فعالیتهای کاری پشت میز و در حالت نشسته انجام میشود. از پاسخ دادن به ایمیلها و شرکت در جلسات آنلاین گرفته تا انجام وظایف روزمره اداری، بسیاری از کارکنان ساعتهای طولانی را بدون تحرک سپری میکنند. اما پژوهشگران هشدار میدهند که این سبک زندگی کمتحرک میتواند سلامت جسمی و روانی افراد را تحت تأثیر قرار دهد.
به گزارش خبرآنلاین، مطالعهای تازه که نتایج آن در «مجله پزشکی ورزشی بریتانیا» منتشر شده، نشان میدهد اختصاص تنها پنج دقیقه به پیادهروی در هر ساعت کاری میتواند راهکاری ساده، کمهزینه و مؤثر برای بهبود سلامت و افزایش کارایی کارکنان باشد.
نشستن طولانیمدت؛ تهدیدی برای سلامت
کارشناسان معتقدند نشستنهای طولانیمدت خطر ابتلا به اضافهوزن، بیماریهای قلبی و دیابت نوع دو را افزایش میدهد. با وجود توصیههای مکرر درباره کاهش زمان نشستن، تاکنون مشخص نبود چه میزان تحرک در طول روز کاری میتواند بیشترین فایده را بدون ایجاد اختلال در روند کار به همراه داشته باشد.
کیت دیاز، پژوهشگر اصلی این مطالعه از دانشگاه کلمبیا، میگوید امروزه بسیاری از بزرگسالان حدود سهچهارم ساعات بیداری خود را در حالت نشسته سپری میکنند. به گفته او، توصیه کلی «کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید» مفید است، اما افراد نیاز دارند بدانند چه مقدار فعالیت برای دستیابی به نتایج مطلوب کافی است.
بررسی بیش از ۱۱ هزار کارمند
پژوهشگران برای یافتن پاسخ این سؤال، بیش از ۱۱ هزار کارمند آمریکایی را که عمدتاً در مشاغل اداری فعالیت میکردند، مورد بررسی قرار دادند.
در هفته نخست، شرکتکنندگان مطابق روال معمول خود کار کردند و وضعیت خستگی، خلقوخو و عملکرد شغلیشان ارزیابی شد. سپس در دو هفته بعد از آنها خواسته شد در فواصل زمانی مختلف، شامل هر ۳۰ دقیقه، هر یک ساعت یا هر دو ساعت، پنج دقیقه پیادهروی کنند.
نتایج نشان داد پیادهروی هر ۳۰ دقیقه یکبار اگرچه تأثیر مثبتی بر روحیه و کاهش خستگی داشت، اما در برخی موارد موجب اختلال در روند انجام کارها میشد. از سوی دیگر، پیادهروی هر دو ساعت یکبار نیز مفید بود، اما اثرگذاری کمتری داشت.
در نهایت، بهترین نتیجه مربوط به افرادی بود که هر ساعت یک بار پنج دقیقه پیادهروی میکردند. این گروه بیشترین بهبود را در زمینه بهرهوری، هوشیاری، تمرکز و خلقوخو تجربه کردند.
تحرک بیشتر، عملکرد بهتر
برخلاف تصور رایج، پژوهشگران تأکید میکنند که استراحتهای کوتاه حرکتی باعث کاهش بازدهی نمیشود. دیاز میگوید این وقفهها میتوانند عملکردهای اجرایی مغز، حافظه و توانایی تمرکز را تقویت کنند و احساس شادابی بیشتری به افراد بدهند.
او همچنین پیشنهاد میکند کارکنان از راهکارهایی مانند جلسات پیادهروی یا قدم زدن هنگام مکالمات تلفنی استفاده کنند تا بدون توقف کار، تحرک بیشتری داشته باشند.
البته کارشناسان تأکید دارند که برای بررسی آثار بلندمدت این عادت بر سلامت قلب و عروق به مطالعات بیشتری نیاز است، اما شواهد فعلی نشان میدهد یک پیادهروی کوتاه پنجدقیقهای در هر ساعت میتواند تغییری کوچک با نتایجی قابل توجه در زندگی کاری افراد ایجاد کند.
لینک کوتاه: کپی لینک
ارتش این کشورها، بیشترین تانکهای فعال را در سال ۲۰۲۶ دارند قیمت طلا ۱۸ عیار امروز چهارشنبه ۱۷ تیر ۱۴۰۵ جنایت نامادری در مهرستان سیستان و بلوچستان/ دختر نجات یافت، پسر ۴ ساله جان باخت/ «تصمیم گرفتم بچهها را سر به نیست کنم و مادرشان را مقصر جلوه بدهم»(+عکس) مراسم تشییع پیکر رهبر شهید در نجف (+عکس) پسر تهرانی مزاحم مادرش را در در شهرک غرب به قتل رساند/ راز فریادهای «کمک، کمک» زن جوان فاش شد رئیس سابق اطلاعات ملی آمریکا: هوش مصنوعی، سلاح هستهای دیجیتال است تقویم روز معجزه این ویتامین برای بیماران مبتلا به آسم آموزش زبان انگلیسی به سبک عصر ایران / درس شصت و سه لایه های تاریک کوه یخ BMW (+اینفوگرافیک) کشف ۶ کره فلزی در سواحل استرالیا؛ زباله فضایی یا اجسامی با منشأ دیگر؟(+عکس) رنگ مخاط بینی شما چه رازی را درباره سلامتی تان فاش می کند؟ (اینفوگرافیک) توصیه مهم برای پیشگیری از «واریس» شوک به بودجه دفاعی بریتانیا؛ آنچه باید درباره فاجعه ناو هواپیمابر ملکه الیزابت بدانید! آیا در تاریخ بشر زمانی بدون جنگ وجود داشته است؟