راز افزایش شادی در محل کار با یک فرمول رایگان

 در دنیای امروز، بخش قابل توجهی از فعالیت‌های کاری پشت میز و در حالت نشسته انجام می‌شود. از پاسخ دادن به ایمیل‌ها و شرکت در جلسات آنلاین گرفته تا انجام وظایف روزمره اداری، بسیاری از کارکنان ساعت‌های طولانی را بدون تحرک سپری می‌کنند. اما پژوهشگران هشدار می‌دهند که این سبک زندگی کم‌تحرک می‌تواند سلامت جسمی و روانی افراد را تحت تأثیر قرار دهد.

به گزارش خبرآنلاین، مطالعه‌ای تازه که نتایج آن در «مجله پزشکی ورزشی بریتانیا» منتشر شده، نشان می‌دهد اختصاص تنها پنج دقیقه به پیاده‌روی در هر ساعت کاری می‌تواند راهکاری ساده، کم‌هزینه و مؤثر برای بهبود سلامت و افزایش کارایی کارکنان باشد.

نشستن طولانی‌مدت؛ تهدیدی برای سلامت

کارشناسان معتقدند نشستن‌های طولانی‌مدت خطر ابتلا به اضافه‌وزن، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع دو را افزایش می‌دهد. با وجود توصیه‌های مکرر درباره کاهش زمان نشستن، تاکنون مشخص نبود چه میزان تحرک در طول روز کاری می‌تواند بیشترین فایده را بدون ایجاد اختلال در روند کار به همراه داشته باشد.

کیت دیاز، پژوهشگر اصلی این مطالعه از دانشگاه کلمبیا، می‌گوید امروزه بسیاری از بزرگسالان حدود سه‌چهارم ساعات بیداری خود را در حالت نشسته سپری می‌کنند. به گفته او، توصیه کلی «کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید» مفید است، اما افراد نیاز دارند بدانند چه مقدار فعالیت برای دستیابی به نتایج مطلوب کافی است.

بررسی بیش از ۱۱ هزار کارمند

پژوهشگران برای یافتن پاسخ این سؤال، بیش از ۱۱ هزار کارمند آمریکایی را که عمدتاً در مشاغل اداری فعالیت می‌کردند، مورد بررسی قرار دادند.

در هفته نخست، شرکت‌کنندگان مطابق روال معمول خود کار کردند و وضعیت خستگی، خلق‌وخو و عملکرد شغلی‌شان ارزیابی شد. سپس در دو هفته بعد از آنها خواسته شد در فواصل زمانی مختلف، شامل هر ۳۰ دقیقه، هر یک ساعت یا هر دو ساعت، پنج دقیقه پیاده‌روی کنند.

نتایج نشان داد پیاده‌روی هر ۳۰ دقیقه یک‌بار اگرچه تأثیر مثبتی بر روحیه و کاهش خستگی داشت، اما در برخی موارد موجب اختلال در روند انجام کارها می‌شد. از سوی دیگر، پیاده‌روی هر دو ساعت یک‌بار نیز مفید بود، اما اثرگذاری کمتری داشت.

در نهایت، بهترین نتیجه مربوط به افرادی بود که هر ساعت یک بار پنج دقیقه پیاده‌روی می‌کردند. این گروه بیشترین بهبود را در زمینه بهره‌وری، هوشیاری، تمرکز و خلق‌وخو تجربه کردند.

تحرک بیشتر، عملکرد بهتر

برخلاف تصور رایج، پژوهشگران تأکید می‌کنند که استراحت‌های کوتاه حرکتی باعث کاهش بازدهی نمی‌شود. دیاز می‌گوید این وقفه‌ها می‌توانند عملکردهای اجرایی مغز، حافظه و توانایی تمرکز را تقویت کنند و احساس شادابی بیشتری به افراد بدهند.

او همچنین پیشنهاد می‌کند کارکنان از راهکارهایی مانند جلسات پیاده‌روی یا قدم زدن هنگام مکالمات تلفنی استفاده کنند تا بدون توقف کار، تحرک بیشتری داشته باشند.

البته کارشناسان تأکید دارند که برای بررسی آثار بلندمدت این عادت بر سلامت قلب و عروق به مطالعات بیشتری نیاز است، اما شواهد فعلی نشان می‌دهد یک پیاده‌روی کوتاه پنج‌دقیقه‌ای در هر ساعت می‌تواند تغییری کوچک با نتایجی قابل توجه در زندگی کاری افراد ایجاد کند.

نبود ما همیشه به نفع طبیعت نیست؛ وقتی طاعون انسان‌ها را کشت، تنوع زیستی هم کم شد

بیشتر بخوانید:

از شادی تا تپش؛ چگونه روابط اجتماعی سپر بلای قلب می شوند؟

آلوده ترین بخش های محل کارتان

تماشاخانه

باران آمد ، هشدار هم دادند ولی دوباره ایران غافلگیر شد / ببینید باران شنبه چه کرد

درباره پرویز ثابتی ، قصاب اداره سوم ساواک چه می‌دانیم ؟

فیلم های دیگر