تاریخ:
اشکهای لیونل مسی پس از نایب قهرمانی در جام جهانی 
درس شصت و هشت
کمی جست و خیز کنید، خیلی آرام اما مفید
فعالیت برای انسان یک رویداد مفید است و ممکن است به حفظ تراکم استخوان، بهویژه در ناحیه لگن، کمک کند.
عصرایران- پژوهشهای جدید پزشکی همچنان از این ایده حمایت میکنند که حرکات ضربهای مانند پرش و جستوخیز میتوانند به حفظ و تقویت استخوانها کمک کنند؛ بهویژه در ناحیه لگن که یکی از آسیبپذیرترین بخشها در برابر شکستگیهای ناشی از پوکی استخوان است.
مطالعهای که حدود یک دهه پیش توسط پژوهشگران دانشگاه لاگبورو در انگلیس انجام شد، نشان داده بود که انجام روزانه چند دقیقه تمرین پرشی میتواند طی یک سال باعث افزایش تراکم استخوان در بخشهایی از لگن شود. در آن پژوهش، مردان سالمند که برنامهای شامل جستوخیز با یک پا (حرکت لیلی) را دنبال کرده بودند، بهبودهایی در ساختار استخوان نشان دادند.
اکنون شواهد علمی جدیدتر نیز نشان میدهد که استخوانها به فشارهای کوتاه اما نسبتاً شدید پاسخ مثبت میدهند. پرش، جستوخیز و فعالیتهایی که باعث وارد شدن نیروی کنترلشده به استخوان میشوند، میتوانند پیامهایی برای بدن ایجاد کنند تا روند بازسازی استخوان فعالتر شود.
با این حال، متخصصان تأکید میکنند که «دو دقیقه پرش در روز» یک نسخه عمومی برای همه افراد نیست. افراد سالمند، کسانی که پوکی استخوان دارند، سابقه شکستگی دارند یا مشکلات تعادلی و مفصلی دارند، باید پیش از شروع حرکات پرشی شدت تمرین را با شرایط بدنی خود هماهنگ کنند.
شواهد امروز بیشتر به سمت یک برنامه ترکیبی حرکت میکند: تمرینهای قدرتی برای حفظ عضله، حرکات تعادلی برای کاهش خطر زمین خوردن و تمرینهای ضربهای سبک مانند پرشهای کنترلشده برای تحریک استخوان. مرورهای علمی اخیر نشان دادهاند که تمرینهای مقاومتی پُرسرعت نیز میتوانند تراکم استخوان در لگن و ستون فقرات سالمندان را بهبود دهند.
حرکتهای کوتاه اما منظم و هدفمند میتوانند به سلامت استخوان کمک کنند، اما بهترین نتیجه زمانی حاصل میشود که جستوخیز بخشی از یک برنامه کامل ورزشی باشد، نه تنها فعالیت روزانه.
لینک کوتاه: کپی لینک
عملیات گسترده جستوجو در پی غرق شدن کشتی مسافربری در سواحل «گویان» آمریکای جنوبی شن بازی در مهدکودکها و شهربازیها ممنوع شد آخرین وضعیت بازار رمزارزها در جهان/ ورود سرمایه به صندوقهای بیتکوین رکورد تاریخی زد کشف ۱۰۳ تن موادمخدر و انهدام ۳۸۸ باند قاچاق/ هشدار به زائران اربعین درباره برخی داروها فاصله استاندارد یخچال تا دیوار چقدر باید باشد؟ عمر یخچالتان را بالا ببرید «شهرزاد»؛ رقیب تازه تاکسیهای اینترنتی یا تکرار تجربه ناموفق؟ 5 نکته میانسطور صحبتهای عراقچی در «ماجرای جنگ» حادثه امنیتی در نزدیکی سواحل عمان یک ابتکار تازه در اسپانیا / توربین بادی بدون پره(+عکس) ساعت تعطیلی ادارات سیستان و بلوچستان امروز دوشنبه ۲۹ تیر ۱۴۰۵ ادعای آمریکا: ایران ممکن است پایتخت بحرین را هدف قرار دهد پاساژها و مغازههای مشهد از ساعت ۱۴ تا ۱۷ تعطیل میشوند هشدار دانشمندان: گیاهان گلدار زمین با خطر جدی انقراض روبهرو هستند سپاه: دو نفتکش که قصد ورود به تنگه هرمز داشتند، منفجر شدند/ دشمن آماده تنبیه باشد با پیامکهای فروش عتیقه چه کنیم؟