تاریخ:
تظاهرات ده‌ها هزار نفر در لندن در حمایت از فلسطین 
درس صد و دو
نکاتی برای رعایت بهداشت خواب
نظم در ساعت خواب، کاهش مواجهه با نور و پرهیز از مصرف مواد محرک پیش از خواب، از مهم‌ترین اصولی هستند که می‌توانند کیفیت خواب و عملکرد روزانه را بهبود دهند.
یکی از پایه‌های اصلی بهداشت خواب، ثبات در ساعت خواب و بیداری است؛ تغییر مداوم زمان خواب، حتی به دلیل مهمانی یا خستگی، می‌تواند ساعت درونی بدن را مختل کند و کیفیت خواب را کاهش دهد. همچنین بهتر است حدود یک ساعت پیش از خواب، استفاده از موبایل، لپ‌تاپ و تبلت و قرار گرفتن در معرض نور شدید محدود شود.
مصرف نوشیدنی‌ها و مواد محرک مانند قهوه، چای، نوشابه و ترکیبات حاوی کاکائو نیز باید چند ساعت پیش از خواب متوقف شود. در مقابل، خوردن یک شام سبک حدود یک تا دو ساعت قبل از خواب می‌تواند به خواب بهتر کمک کند؛ در حالی که شام سنگین، پرچرب یا پرپروتئین می‌تواند خواب را مختل کند.
ویدئوهای دیدنی دیگر در کانال های آپارات و یوتیوب عصر ایران 👇👇👇 کانال 1 aparat.com/asriran کانال 2 youtube.com/@asriran_official/videos
لینک کوتاه: کپی لینک
سیل در شهر انگوت گرمی اردبیل بزرگترین قطع درخت در تاریخ تهران چطور اتفاق افتاد؟ در حدود ۳ سال حدود ۳۰ هزار اصله درخت دستورپخت سوسیس بندری رستورانی تظاهرات ده‌ها هزار نفر در لندن در حمایت از فلسطین لحظه هولناک فروریختن ساختمان در زلزله ۷.۶ ریشتری پاناما تقلید صدای حمید جبلی توسط هوتن شکیبا؛ ماجرای شکل‌گیری شخصیت دیبی مارمولک‌های غول‌پیکر در مسیر رانندگان فرمول یک سنگاپور! هوتن شکیبا: من اصلاً آدم ازدواج نیستم، بخاطر بازی نقش حبیب دچار شرم می‌شدم طرز تهیه برگر مرغ سوخاری در دل طبیعت وحشی؛ یک غذای وسوسه‌انگیز افزایش رقم کالابرگ آغاز شد؛ واریزی ۵۰۰ هزار تومانی برای ۱۱ میلیون ایرانی چیکن پالاک با نان هندی؛ یک ضیافت خوشمزه و متفاوت! شایع‌ترین علت کم شنوایى اکتسابى کودکان رقص شیرین بازیگران خردسال در سریال نمایش خانگی «یل» ترفند‌های کاربردی برای تشخیص کیفیت مواد غذایی در خانه جزئیات تیراندازی مرگبار در پاساژ سعدی تهران از زبان رئیس مرکز اطلاع‌رسانی پلیس