تاریخ:
خلاصه بازی ترکیه - بلژیک 
درس صد و شانزده
با این حرکت ساده، قلب دوم بدن خود را فعال کنید و بیشتر عمر کنید
قلب دوم بدن شما که در عضلات ساق پا پنهان شده، نقشی حیاتی در گردش خون و افزایش طول عمر ایفا می‌کند و فعال نگه داشتن آن برای سلامتی ضروری است.
فراتر از قلب اصلی، عضلات ساق پا به عنوان یک پمپ ثانویه عمل کرده و در بازگرداندن خون به سمت قلب نقشی حیاتی دارند. این بخش مهم از بدن به بهبود گردش خون کمک می‌کند و می‌تواند سلامت عمومی و طول عمر را افزایش دهد.
قلب دوم بدن چیست و چگونه کار می‌کند؟
به گزارش گجت نیوز، عضلات ساق پا با هر حرکت، پمپی شگفت‌انگیز را فعال می‌کنند که به قلب دوم بدن معروف است. این عضلات با انقباض، رگ‌های پا را فشرده و خون را برخلاف گرانش به سمت قلب هدایت می‌کنند. دریچه‌های یک‌طرفه در رگ‌ها نیز مانع برگشت خون می‌شوند و هر حرکت، خون را به قلب نزدیک‌تر می‌کند.
اهمیت و خطرات نادیده گرفتن قلب دوم بدن
عملکرد صحیح این پمپ از تجمع خون در پاها و عوارضی چون ورم یا درد جلوگیری می‌کند. مطالعات سال ۲۰۲۰ و ۲۰۲۴ کلینیک مایو نشان داده‌اند که اختلال در عملکرد آن می‌تواند با نرخ مرگ‌ومیر بالاتر مرتبط باشد؛ به طوری که افراد با ضعیف‌ترین عملکرد پمپ، بیش از دو برابر خطر مرگ‌ومیر بیشتری داشتند. این یافته‌ها بر اهمیت قلب دوم بدن برای افزایش طول عمر تاکید می‌کنند.
چگونه قلب دوم بدن را فعال نگه داریم؟
فعال نگه داشتن قلب دوم بدن بسیار ساده است. پیاده‌روی، دویدن، بالا رفتن از پله‌ها و بالا آوردن مکرر پنجه پا، از بهترین راه‌ها هستند. اگر پشت میز کار می‌کنید، حداقل ساعتی یک بار بلند شوید و راه بروید؛ در غیر این صورت، مچ پا را بالا و پایین ببرید یا پاشنه‌ها را در حالی که پنجه روی زمین است، بالا بیاورید. حتی ایستادن ثابت نیز مفید نیست؛ در این حالت نیز حرکات کوچکی مانند راه رفتن درجا یا بالا و پایین بردن پاشنه‌ها را انجام دهید. سازمان بهداشت جهانی ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته را توصیه می‌کند. هرگونه ورم مداوم یا درد ناگهانی در پا می‌تواند نشانه لخته خون باشد و نیاز به بررسی پزشکی فوری دارد.
فواید فراتر از گردش خون
حرکات ساق پا فوایدی فراتر از گردش خون نیز دارند. مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۲ نشان داد فعال کردن عضله سولئوس (Soleus)، عضله‌ای عمیق در ساق پا، با حرکات «سولئوس پوش‌آپ» (بالا و پایین بردن پاشنه در حالت نشسته) می‌تواند مصرف انرژی ماهیچه را افزایش داده و به پردازش گلوکز و چربی‌ها پس از غذا کمک کند. یک مطالعه اولیه دیگر روی ۱۰ فرد مبتلا به پیش‌دیابت نیز حاکی از آن بود که این حرکت می‌تواند افزایش قند خون را تا حدود یک‌سوم کاهش دهد. این یافته‌ها، دلیل دیگری برای دوری از بی‌تحرکی طولانی‌مدت فراهم می‌کنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
85 حمله هوایی و موشکی سعودی علیه یمن در شبانه‌روز گذشته شکست کره جنوبی برابر عربستان و پیروزی استرالیا در دیدارهای دوستانه از مایکت تا پاکشوما، پنج خبر مهم از برندهای ایرانی رئیس موساد در واشنگتن؛ پیام نتانیاهو به ترامپ چیست؟ ترور یک مامور پلیس در سیستان و بلوچستان اذعان سنتکام به حمله ایران به مقر نظامی آمریکا در بحرین روسیه در مذاکرات ابوظبی خواستار خروج فنلاند از ناتو شد ریزش بورس آمریکا در پی استعفای جنجالی مدیرعامل انویدیا پلیس راهور تهران: با خودروهای دودزا و بدون معاینه فنی برخورد می‌شود روس‌اتم: ۱۸۰ نیروی ما هم‌اکنون در سایت نیروگاه بوشهر فعالیت می‌کنند نماینده مردم نجف آباد: رهبر انقلاب در بسیاری از شهرها حضور میدانی دارد امضای پنج توافقنامه همکاری بین ترکیه و قطر ادعای وزیر خزانه‌داری آمریکا: ترامپ ترجیح می‌دهد فشار اقتصادی علیه ایران را ادامه دهد ایران‌زمین در پاسخ‌گویی به مشتریان، رتبه نخست شبکه بانکی را کسب کرد سریع ترین ماهی های جهان؛ 5 شناگر اقیانوس که با سرعت باورنکردنی حرکت می کنند (+اینفوگرافیک)