12 مورد مهم درباره نور خورشید

عصرایران- نور خورشید بر ساعت زیستی بدن، خواب، خلق و خو و تولید ویتامین D اثر می گذارد؛ اما قرار گرفتن بیش از حد در معرض پرتوهای فرابنفش می تواند به پوست و چشم آسیب برساند و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. میزان این فواید و خطرها به شدت تابش، مدت مواجهه، نوع پوست و شرایط محیطی بستگی دارد.

فواید و معایب نور خورشید برای سلامت

1. کمک به بهبود خلق و خو

نور روز در تنظیم عملکرد مغز و ساعت زیستی نقش دارد و می تواند به بهبود خلق و خو کمک کند. البته نور خورشید به تنهایی درمان افسردگی نیست.

2. کمک به تنظیم خواب

قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، به ویژه در ساعات ابتدایی روز، به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می کند و می تواند زمان خواب و بیداری را منظم تر کند.

3. نقش در تولید ویتامین D

پوست در واکنش به پرتو فرابنفش B یا UVB ویتامین D تولید می کند. این ویتامین برای جذب کلسیم و حفظ سلامت استخوان ها ضروری است. میزان تولید آن به عواملی مانند فصل، عرض جغرافیایی، رنگ پوست و پوشش بدن بستگی دارد؛ بنابراین نمی توان برای همه افراد مدت ثابتی از آفتاب گرفتن را توصیه کرد.

4. کمک به حفظ ریتم شبانه روزی

تغییرات نور و تاریکی در طول روز به بدن کمک می کند زمان فعالیت و استراحت را تنظیم کند. دریافت نور کافی در روز و کاهش نور شدید در ساعات پایانی شب می تواند به حفظ این نظم کمک کند.

5. آفتاب سوختگی

پرتوهای فرابنفش می توانند باعث قرمزی، درد، تورم و در موارد شدید تاول شوند. آفتاب سوختگی مکرر، به ویژه در سنین پایین، خطر آسیب های پوستی در سال های بعد را افزایش می دهد.

6. افزایش خطر سرطان پوست

مواجهه تجمعی با پرتوهای فرابنفش در بروز برخی سرطان های پوست نقش دارد. ملانوم و سرطان های سلول بازال و سلول سنگفرشی از انواع مهم این بیماری هستند. تغییر اندازه، شکل یا رنگ یک خال و ایجاد زخمی که بهبود نمی یابد، نیازمند بررسی پزشکی است.

7. پیری زودرس پوست

پرتوهای فرابنفش به کلاژن و رشته های الاستیک پوست آسیب می زنند و به مرور باعث چین و چروک، افتادگی و ایجاد لکه های تیره می شوند.

8. آسیب به چشم ها

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض پرتوهای فرابنفش بدون محافظت مناسب می تواند خطر ابتلا به آب مروارید و برخی آسیب های دیگر چشم را افزایش دهد. عینک آفتابی با محافظت 100 درصدی در برابر UVA و UVB یا برچسب UV400 انتخاب مناسبی است.

9. خستگی گرمایی

تعریق شدید و از دست دادن آب و املاح در هوای گرم می تواند به سردرد، ضعف، سرگیجه، تهوع و تشنگی منجر شود. انتقال فرد به محیط خنک، خنک کردن بدن و نوشیدن مایعات در صورت هوشیاری و توانایی بلع، اقدامات اولیه مهمی هستند.

10. گرمازدگی

گرمازدگی یک وضعیت اورژانسی است. گیجی، تشنج، اختلال هوشیاری یا افزایش شدید دمای بدن در هوای گرم می تواند از علائم آن باشد. در چنین شرایطی باید فورا با اورژانس تماس گرفت و هم زمان خنک کردن بدن را آغاز کرد.

11. بثورات پوستی ناشی از گرما

گرفتگی مجاری عرق می تواند باعث ایجاد برجستگی های کوچک، خارش و سوزش پوست شود. رفتن به محیط خنک، پوشیدن لباس سبک و خشک نگه داشتن پوست معمولا به کاهش علائم کمک می کند.

12. تشدید برخی مشکلات پوستی

نور خورشید ممکن است در بعضی افراد باعث تشدید لک، حساسیت به نور یا علائم برخی بیماری های پوستی شود. افرادی که با مصرف دارو دچار حساسیت به نور می شوند، باید درباره احتیاط های لازم از پزشک یا داروساز راهنمایی بگیرند.

چگونه از فواید نور روز بهره ببریم؟

- در طول روز، به ویژه صبح ها، زمانی را در فضای باز بگذرانید؛ برای تنظیم ساعت زیستی لازم نیست مستقیم به خورشید نگاه کنید.

- در زمان بالا بودن شاخص فرابنفش، از سایه، لباس پوشیده و کلاه لبه دار استفاده کنید.

- روی پوست های در معرض آفتاب از ضدآفتاب با طیف گسترده و SPF حداقل 30 استفاده کنید و آن را طبق دستور محصول تجدید کنید.

- در هوای گرم آب کافی بنوشید و فعالیت بدنی سنگین را به ساعات خنک تر منتقل کنید.

- برای تامین ویتامین D، از آفتاب سوختگی یا مواجهه بدون محافظت به عنوان روش درمانی استفاده نکنید؛ در صورت نگرانی درباره کمبود، با پزشک مشورت کنید.

توصیه پزشکی: اگر دچار علائم گرمازدگی، تغییر مشکوک در خال یا ضایعه پوستی، یا مشکل پایدار بینایی شدید، ارزیابی پزشکی ضروری است. نیاز به مکمل ویتامین D نیز باید با توجه به شرایط فرد تعیین شود.

لهستان در آماده‌باش امنیتی کامل قرار گرفت

بیشتر بخوانید:

طولانی‌ترین سفری که نور انجام می‌دهد، قبل از خروج از خورشید است

تماشاخانه

بزرگترین قطع درخت در تاریخ تهران چطور اتفاق افتاد؟ در حدود ۳ سال حدود ۳۰ هزار اصله درخت

ابهام در جمله «سرزمین متعلق به خودش» ؛ به کی؟ افغانستانی‌ها؟ آن هم از زمین‌های چابهار !

فیلم های دیگر