نیاز روزانه بدن به کلسیم و ویتامین D

كلسيم براي عملكرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است.

معاون مركز تحقيقات پوكي استخوان دانشگاه علوم پزشكي تهران گفت: بزرگسالان روزانه به هزار ميلي گرم كلسيم و 800 واحد ويتامين D براي پيشگيري از پوكي استخوان نياز دارند.

حميد رضا آقايي در گفت‌و‌گو با  فارس، افزود: كلسيم براي عملكرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است.

وي گفت: مقدار ناكافي كلسيم موجب پوكي استخوان مي‌شود. بالغان زير 50 سال روزانه هزار ميلي‌گرم كلسيم و بالغان بالاي 50 سال 1200 ميلي‌گرم كلسيم نياز دارند. اگر افراد نمي‌توانند با رعايت رژيم صحيح غذايي به ميزان كافي به بدن خود كلسيم برسانند، حتماً از مكمل‌هاي كلسيم استفاده كنند.

معاون مركز تحقيقات پوكي استخوان دانشگاه علوم پزشكي تهران افزود: ويتامين D براي جذب كلسيم در بدن ضروري است. بدون مقادير كافي ويتامين D بدن قادر به جذب كلسيم از مواد غذايي نيست و كلسيم مورد نياز خود را از استخوان‌ها برداشت خواهد كرد.

آقايي اضافه كرد: ويتامين D از 2 منبع تابش نور مستقيم آفتاب به پوست و رژيم غذايي تأمين مي‌شود.

وي گفت: بالغان زير 50 سال روزانه به 400تا 800 واحد ويتامين D و بالغان بالاي 50 سال روزانه به 800 تا هزار واحد ويتامين D نياز دارند.ويتامين D در شير غني شده، زرده تخم مرغ، ماهي‌هاي آب شور و جگر نيز وجود دارد.

معاون مركز تحقيقات پوكي استخوان دانشگاه علوم پزشكي تهران افزود: ورزش براي سلامت استخوان مهم است. ورزش منظم در دوران كودكي و نوجواني به حفظ سلامت استخوان‌ها كمك مي‌كند.

آقايي گفت: بهترين ورزش براي استخوان‌ها ورزش‌هاي تحمل وزن مانند پياده روي، دويدن آهسته است.

وي ادامه داد: اگر افراد در دوران بزرگسالي غالباً بي‌تحرك بوده‌اند، قبل از شروع ورزش با پزشك خود مشورت كنند.