تاریخ:
تیراندازی در میدان تایمز نیویورک 
درس پنجاه و چهار
پنج ورزشی که باید حتما انجام داد
ممکن است خیلی از افراد زمان و مکان مناسب برای ورزش نداشته باشند. میتوان با انجام چندین ورزش خاص تمام ماهیچه های بدن را فعال کرد. پنج نوع ورزش پایه وجود دارند که نیاز به مکان زیادی ندارند، اما تمام بدن را تحریک وا می دارند.
به گزارش ایسنا، پایگاه اینترنتی پزشکی ورزشی این پنج نوع ورزش را شرح داده است:
میزان تمرینهایی که میتوانید به برنامه ورزشی خود بیافزایید بسیار زیادند. شما میتوانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و تواناییهای شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر میتوانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزشها باعث قدرت بیشتر میشوند و از آسیب دیدگیها جلوگیری میکنند.
1- شنای آرنج:
شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی میکند و ماهیچههای همه بدن را درگیر میکند (ماهیچه پشت، بازوها، شانهها و پاها) به خصوص ماهیچههای شکمی.
شنای روی آرنج میتواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.
2- شنا روی آرنج از بغل:
در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته میشوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.
3- حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات:
در این حرکت یک قدم میایستید و در قدم بعد به حالت اسکات مینشینید در این روند را تکرار میکنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن میشود و تعادل و استقامت را بالا میبرد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید، عضلات بیشتری کار میکنند، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان میتوانید این وزن را افزایش دهید.
4- شنای روی کف دست:
اگر تنها میتوانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.
5- نرمشهای شدید کوتاه و ورزشهای آرام متناوب:
چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمشهای مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریعترین راه است. همه ماهیچههایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت میکنند.
به گزارش ایسنا، پایگاه اینترنتی پزشکی ورزشی این پنج نوع ورزش را شرح داده است:
میزان تمرینهایی که میتوانید به برنامه ورزشی خود بیافزایید بسیار زیادند. شما میتوانید یک برنامه خاص ورزشی طراحی کنید، این برنامه باید بر اساس اهداف و تواناییهای شما باشد. اما اگر فرصت ندارید تا کامل ورزش کنید، پنج نوع ورزش زیر میتوانند بیشترین فایده را برای شما داشته باشند. همه ورزشکاران باید این پنج نوع ورزش را انجام دهند، این ورزشها باعث قدرت بیشتر میشوند و از آسیب دیدگیها جلوگیری میکنند.
1- شنای آرنج:
شنای آرنج ورزشی است که قسمت میانی بدن را قوی میکند و ماهیچههای همه بدن را درگیر میکند (ماهیچه پشت، بازوها، شانهها و پاها) به خصوص ماهیچههای شکمی.
شنای روی آرنج میتواند ورزش برای ارزیابی قدرت قسمت میانی بدن باشد و استقامت این قسمت را بالا ببرد.
2- شنا روی آرنج از بغل:
در شنای آرنج از بغل تمام ماهیچه هایی که در شنای روی آرنج تحرک نداشتند، به کار گرفته میشوند به خصوص ماهیچه لگن و زانو.
3- حرکت ایستادن و نشستن به حالت اسکات:
در این حرکت یک قدم میایستید و در قدم بعد به حالت اسکات مینشینید در این روند را تکرار میکنید. این حرکت باعث قوی شدن عضلات پایین بدن میشود و تعادل و استقامت را بالا میبرد. اگر مانند حالت اسکات وزنه به دست بگیرید، عضلات بیشتری کار میکنند، به خصوص عضلات بالایی و میانی بدن. این حرکت باید بدون وزنه شروع شود، سپس وزن کم در حد دو و نیم کیلو به دست بگیرید. با گذشت زمان میتوانید این وزن را افزایش دهید.
4- شنای روی کف دست:
اگر تنها میتوانید یک حرکت برای قسمت بالایی بدن انجام دهید، بهتر است از این حرکت استفاده کنید. این حرکت نیاز به مکان و زمان زیادی ندارد.
5- نرمشهای شدید کوتاه و ورزشهای آرام متناوب:
چهار ورزش اول برای بالا بردن قدرت و استقامت ماهیچه ها بود، اما هیچ ورزشی بدون نرمشهای مربوط به قلب و عروق کامل نیست. قدرتمند کردن قلب و عروق به وسیله این نوع ورزش سریعترین راه است. همه ماهیچههایی که در چهار ورزش اول بدون تحرک ماندند در این حرکت فعالیت میکنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
بقایی: اظهارات وزیر خارجه فرانسه درباره مردم ایران، اوج نفاق و ریاکاری است ترامپ خواستار موافقت اسرائیل با آتش بس با حزبالله شد واکنش طباطبایی به فردی که رئیس جمهور را به قتل تهدید کرد نعیم قاسم: «تسلیم» نمیشویم ترامپ: اگر جنگ با ایران را متوقف نمیکردم بدون نفت میماندیم زلنسکی بلاروس را تهدید به حمله کرد انگلیس: بنگویر به درستی تحریم شد اوباما: میلیاردها دلار برای جنگ علیه ایران هزینه کردیم/ آمریکا در وضعیت بدتری نسبت به قبل از جنگ با ایران قرار دارد با سعدی در گلستان : کو دشمنِ شوخچشم ناپاک / تا عیبِ مرا به من نماید؟ حضور ۱۰۰ درصدی کارکنان ادارات هرمزگان از ۳۰ خرداد عکس قدیمی از ناصر حجازی در دربی و چند آشنای دیگر شورای اروپا: آماده حمایت از اجرای توافق ایران و آمریکا هستیم ۱۴۵ شهید و زخمی در حملات امروز به لبنان معاون ترامپ: تلآویو یک شریک خوب است، اما این به آن معنا نیست که ما همیشه منافع همسو داشته باشیم سردار قاآنی: غزه هم طوفان دارد، اگر به خواست سیاستمدارانتان حرکت کنید گرفتار طوفان می شوید