۱۲ خرداد ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۲ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۲:۵۰
فیلم بیشتر »»
کد ۳۱۴۶۶۸
انتشار: ۰۱:۰۲ - ۲۳-۱۰-۱۳۹۲

۴ منبع ممتاز غلات برای عضله سازی

در تحقیقات صورت گرفته نشان داده شده است که جایگزین نمودن غلات کامل به جای فرم تصفیه شده آن می تواند در فرآیند کاهش وزن بسیار مناسب باشد.

بسیاری از پزشکان علوم تغذیه اعتقاد دارند که گنجاندن یک کاسه غلات می تواند سلامت صبحانه ی کامل را تضمین کرده و از همه مهم تر مصرف آن در ساعات پایانی شب می تواند عضله ی شما را از پدیده ی کاتابولیسم (افت قوام و سایز ماهیچه) مصون نگه دارد.

بنابراین به شما پیشنهاد می کنیم روز خود را با مصرف یک نوع غله کامل آغاز نموده و برای پایان روز هم باز از همین ماده ی مغذی کمک بگیرید . شما می توانید با گنجاندن هر یک از این ۴ نمونه از غلات زیر فرآیند رشد و ساخت عضلات را تکمیل کنید.

۱- گندم خرد شده :مطمئنا شما با مصرف گندم کامل به راحتی می توانید فیبر مورد نیاز بدن تان را تامین کنید. فقط باید دقت داشته باشید که به هیچ وجه این ماده ی با ارزش غذایی را با شکر که غذای سلول های سرطانی محسوب می شود مخلوط نکنید.

۲- جوی دو سر تازه :بهترین غله ی چند دانه ی تازه زمانی از لحاظ مواد مغذی غنی خواهد بود که شامل غلات کامل از جمله : بلغور جوی دوسر، جو و گندم سیاه (چاودار) شده و از هرگونه شکر و مواد افزودنی عاری باشد.

در تحقیقات صورت گرفته نشان داده شده است که جایگزین نمودن غلات کامل به جای فرم تصفیه شده آن می تواند در فرآیند کاهش وزن بسیار مناسب باشد.

۳- آرد برنج قهوه ای :آردی که عاری از هر گونه گلوتن باشد، صرفا از آسیاب برنج قهوه ای به عمل خواهد آمد. این ماده وقتی پخته می شود بافت و ترکیبی همانند بلغور جوی دوسر پیدا می کند. ۵۰ گرم آرد برنج قهوه ای ۱۵۰ کالری ، ۳۷ گرم کربوهیدرات و ۲ گرم فیبر را در بر می گیرد. بنابراین می توانید برای وعده ی صبحانه بسیار مفید باشد.

۴- جوی دوسر زودپز :شما به راحتی می توانید یک وعده غذایی کامل و سرشار از فیبر را با جوی دوسر زودپز فقط در مدت ۵ الی ۷ دقیقه تهیه کنید. این ماده نسبت به بلغور جوی دوسر از شاخص گلیسمیک پایین تری برخوردار بوده و شما با مصرف آن میزان قند خودتان را به حالت ثبات در خواهید آورد.

منبع :تکتا


برچسب ها: غلات ، عضله سازی
ارسال به دوستان
تکامل و آینده کلاهخودهای جنگی؛ ابزارهای محافظت از سر سربازان چه تغییری کرده اند؟ (+عکس) کیک شیره انگور، یک عصرانه سالم و خوشمزه کشف ۵ جسد با دست و پا‌های قطع شده در قرارگاه آدولف هیتلر در لهستان (+عکس) تلگرام در آستانه تغییری بزرگ است 5 تکه بهشت در منطقه‌ای بیابانی؛ زیباترین روستاهای کرمان برای سفر (+عکس) شارژ سریع سیمی یا شارژ بی سیم؛ کدامیک برای سلامت گوشی بهتر است؟ بهترین فیلم‌های تابستان سال ۲۰۲۴ که باید ببینید (+عکس) نامه‌های 1900 ساله‌ای که در «قبرستان حیوانات» کشف شدند (+عکس) رژه آلمانی‌ها در نازی‌آباد؛ مهندسان آلمانی در نازی‌آباد چه می‌کردند؟ کار در «جهنم» به روایت عکس‌های تکان‌دهنده (+عکس) اولین باستان شناس تاریخ،‌ خودش پادشاه بزرگی بوده است! (+عکس) رازآمیزترین «هرم» مصر باستان که 14 سال قبل کشف شد(+عکس) نام و نام خانوادگی واقعی حضرت عیسی چه بود؟ ۱۳ بنای باستانی که رازی خارق العاده در ساخت آن ها نهفته است (+عکس) این ۱۳ موجود زنده در بدن انسان زندگی می‌کنند! چهره آن‎‌ها را ببینید
وبگردی