تاریخ:
روش پخت متفاوت ماهی قزلآلای رودخانهای روی نمک 
درس پنجاه و چهار
فواید ورزشهای قلبی – عروقی
ورزشهای قلبی – عروقی که قدرت قلب را افزایش میدهند و عضلات آن را پرورش میدهند فواید مختلفی دارند.
به گزارش ایسنا، تمرینات قلبی – عروقی به تمریناتی گفته میشود که استقامتی هستند و برای افزایش قدرت قلب انجام میشوند. این تمرینات ضربان قلب را افزایش میدهند و باعث خون رسانی بیشتر به سیستم قلبی – عروقی میشوند. این تمرینات اکسیژن و زیرمغزهای بیشتری به سلولها میرسانند.
هر فعالیتی که باعث رسیدن ضربان قلب به 50 تا 75 درصد ماکزیمم خود شود، قلبی – عروقی محسوب میشود. ورزشهایی مانند دویدن، دوچرخهسواری، تنیس و اسکیت قلبی – عروقی هستند.
** دلایل مختلفی برای انجام ورزشهای قلبی – عروقی وجود دارد:
1- ورزشهای قلبی به کاهش وزن کمک میکند.
این تمرینات باعث کالری سوزی میشوند. این ورزشها بیشتر از وزنه زدن کالری سوزی هستند.
2- قلب عضلهای است که نیاز به ورزش دارد.
اگر قلب ورزش نکند ضعیف میشود. تصور کنید که قلب یک ماشین شش سیلندر است بعد از 20 سال زندگی اگر قلب پرورش نیابد مانند یک ماشین دو سیلندر عمل میکند.
3- قدرتمند شدن سیستم جریان خون و تغذیه بهتر سلولها.
با انجام تمرینات قلبی – عروقی خون بیشتر در بدن پمپاژ میشود و ریزمغزهای بیشتری به سلولها میرسند.
4- تمرینات قلبی – عروقی مغز را جوانتر نگه میدارند.
مطالعاتی که در دانشگاه بوستون انجام شده است، نشان میدهد افرادی که قلب ضعیفتری دارند، حجم قلب آنها کمتر از افرادی با قلب قویتر در همان سن است. هر چقدر قلب ضعیفتر باشد خون رسانی کمتری انجام میدهد و مغز کمتر تغذیه میشود.
5- انجام تمرینات قلبی – عروقی قدرت تفکر را افزایش میدهد.
ورزش قدرت تفکر را افزایش میدهد. بررسیها نشان داده است کودکانی که ورزش میکنند توانایی آنها در دروس مانند ریاضی افزایش مییابد.
6- انجام تمرینات قلبی – عروقی افسردگی را بهبود میبخشد.
بسیاری از افرادی که افسردگی مزمن دارند میتوانند با انجام ورزش افسردگی خود را کنترل کنند، زیرا ورزش باعث ترشح آندورفین میشود که احساس بهتری ایجاد میکند.
7- انجام تمرینات قلبی – عروقی کیفیت خواب را افزایش میدهد.
نیمی از جمعیت جهان از اختلال در خواب رنج میبرند. داروهای زیادی برای مبارزه با این اختلالات استفاده میشود. اخیرا مشخص شد افرادی که چاقی مفرط دارند و از قرص خواب استفاده میکنند احتمال مرگ بیشتری دارند. بررسیها نشان داده است افرادی که ورزش قلبی – عروقی آرام انجام میدهند، 54 درصد سریعتر به خواب میروند و 37 درصد خواب طولانیتری دارند.
8- انجام ورزشهای قلبی – عروقی تراکم استخوان را افزایش میدهد.
یکی از مشکلاتی که برای بیشتر زنان در سنین بالا اتفاق میافتد، پوکی استخوان است. ورزش میتواند میزان زیادی از این مشکل جلوگیری کند.
9- انجام ورزشهای قلبی – عروقی اعتماد به نفس را افزایش میدهد.
انجام ورزشهای قلبی – عروقی میتواند احساس نسبت به خود را بهتر کند.
برای خواندن سایر مطالب سلامت اینجا کلیک کنید
لینک کوتاه: کپی لینک
بقایی: اظهارات وزیر خارجه فرانسه درباره مردم ایران، اوج نفاق و ریاکاری است ترامپ خواستار موافقت اسرائیل با آتش بس با حزبالله شد واکنش طباطبایی به فردی که رئیس جمهور را به قتل تهدید کرد نعیم قاسم: «تسلیم» نمیشویم ترامپ: اگر جنگ با ایران را متوقف نمیکردم بدون نفت میماندیم زلنسکی بلاروس را تهدید به حمله کرد انگلیس: بنگویر به درستی تحریم شد اوباما: میلیاردها دلار برای جنگ علیه ایران هزینه کردیم/ آمریکا در وضعیت بدتری نسبت به قبل از جنگ با ایران قرار دارد با سعدی در گلستان : کو دشمنِ شوخچشم ناپاک / تا عیبِ مرا به من نماید؟ حضور ۱۰۰ درصدی کارکنان ادارات هرمزگان از ۳۰ خرداد عکس قدیمی از ناصر حجازی در دربی و چند آشنای دیگر شورای اروپا: آماده حمایت از اجرای توافق ایران و آمریکا هستیم ۱۴۵ شهید و زخمی در حملات امروز به لبنان معاون ترامپ: تلآویو یک شریک خوب است، اما این به آن معنا نیست که ما همیشه منافع همسو داشته باشیم سردار قاآنی: غزه هم طوفان دارد، اگر به خواست سیاستمدارانتان حرکت کنید گرفتار طوفان می شوید