.png "عصر ایران")
۱۵ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۵ آذر ۱۴۰۴ - ۰۳:۲۵
روشن کردن درخت ملی کریسمس توسط ترامپ و همسرش (فیلم) ممنوعیت هایی بعد از یک بیخوابی شبانه
در وعده صبحانه پس از بیخوابی شبانه از مصرف مواد قندی مانند شکلات صبحانه، شکر، بیسکوئیت و کیک اجتناب کنند و در عوض مواد مغذی چون پروتئین و غلات مصرف کنند.
انجام برخی کارها پس از بروز بیخوابی شبانه میتواند بشدت باعث تشدید مجدد این اختلال و بروز عوارض سلامتی بسیار شدید در افراد شود.
کارشناسان به افرادی که دچار بیخوابی شبانه هستند چند توصیه ساده پیشنهاد میکنند تا با رعایت آن علاوه بر بدست آوردن نشاط و شادابی در صبح از بروز بیخوابی مجدد به هنگام شب آتی جلوگیری شود.
گفتنی است، مجله علوم نیویورک در مقالهای به معرفی ترفندهای ساده اما موثر برای غلبه بر بیحوصلگی روزانه به خاطر بیخوابی شبانه پرداخته است.
بررسی ها نشان میدهند، اجتناب از چرت زدن روزانه پس از بیخوابی شبانه، نوشیدن تنها یک فنجان قهوه در ساعات اولیه روز، عدم استفاده از عینک آفتابی آن روز و همچنین پرهیز از کارهای ذهنی، پیچیده و سخت در ساعات پایانی روز میتواند مانع از بیخوابی مجدد فرد شود.
کارشناسان همچنین به افراد توصیه میکنند در وعده صبحانه پس از بیخوابی شبانه از مصرف مواد قندی مانند شکلات صبحانه، شکر، بیسکوئیت و کیک اجتناب کنند و در عوض مواد مغذی چون پروتئین و غلات مصرف کنند.
این افراد در صورت تمایل به مصرف قهوه نباید پس از ساعت 15 بعد از ظهر به نوشیدن قهوه ادامه دهند زیرا باعث بیخوابی مجدد میشود. درچنین مواقعی حتی یک چرت کوتاه در طول روز میتواند سبب بیخوابی شدید هنگام شب برای بیخوابی مجدد شود.
کارشناسان دانشگاه آریزونا که نتایج تحقیق آنها در مجله نیویورک به چاپ رسیده است، توصیه میکنند افراد تنها 400 میلی گرم قهوه در طول روز مصرف کنند.
مجاورت با نور خورشید در این مواقع میتواند سبب درمان نور کافی خورشید و ترشح میزان مورد نیاز هورمون ملاتونین در خون شود که نقش اساسی در کنترل خواب و کمبود آن سبب بیخوابی و بدخوابی در افراد دارد.
کارشناسان اعتقاد دارند، نداشتن خواب کافی سبب اختلال در توانایی فرد برای کنترل احساسات دیگران میشود.
به همین دلیل افرادی که بیخوابی دارند بیشتر تمایل به گوشه گیری، انزوا و افسردگی دارند.
مصرف کافئین میتواند تا 7 ساعت در بدن اثر انرژیزایی داشته باشد به همین دلیل مصرف آن در ساعات بعد از ظهر و شب میتواند بشدت سبب بیخوابی شود.
تماشاخانه
کارشناسان به افرادی که دچار بیخوابی شبانه هستند چند توصیه ساده پیشنهاد میکنند تا با رعایت آن علاوه بر بدست آوردن نشاط و شادابی در صبح از بروز بیخوابی مجدد به هنگام شب آتی جلوگیری شود.
گفتنی است، مجله علوم نیویورک در مقالهای به معرفی ترفندهای ساده اما موثر برای غلبه بر بیحوصلگی روزانه به خاطر بیخوابی شبانه پرداخته است.
بررسی ها نشان میدهند، اجتناب از چرت زدن روزانه پس از بیخوابی شبانه، نوشیدن تنها یک فنجان قهوه در ساعات اولیه روز، عدم استفاده از عینک آفتابی آن روز و همچنین پرهیز از کارهای ذهنی، پیچیده و سخت در ساعات پایانی روز میتواند مانع از بیخوابی مجدد فرد شود.
کارشناسان همچنین به افراد توصیه میکنند در وعده صبحانه پس از بیخوابی شبانه از مصرف مواد قندی مانند شکلات صبحانه، شکر، بیسکوئیت و کیک اجتناب کنند و در عوض مواد مغذی چون پروتئین و غلات مصرف کنند.
این افراد در صورت تمایل به مصرف قهوه نباید پس از ساعت 15 بعد از ظهر به نوشیدن قهوه ادامه دهند زیرا باعث بیخوابی مجدد میشود. درچنین مواقعی حتی یک چرت کوتاه در طول روز میتواند سبب بیخوابی شدید هنگام شب برای بیخوابی مجدد شود.
کارشناسان دانشگاه آریزونا که نتایج تحقیق آنها در مجله نیویورک به چاپ رسیده است، توصیه میکنند افراد تنها 400 میلی گرم قهوه در طول روز مصرف کنند.
مجاورت با نور خورشید در این مواقع میتواند سبب درمان نور کافی خورشید و ترشح میزان مورد نیاز هورمون ملاتونین در خون شود که نقش اساسی در کنترل خواب و کمبود آن سبب بیخوابی و بدخوابی در افراد دارد.
کارشناسان اعتقاد دارند، نداشتن خواب کافی سبب اختلال در توانایی فرد برای کنترل احساسات دیگران میشود.
به همین دلیل افرادی که بیخوابی دارند بیشتر تمایل به گوشه گیری، انزوا و افسردگی دارند.
مصرف کافئین میتواند تا 7 ساعت در بدن اثر انرژیزایی داشته باشد به همین دلیل مصرف آن در ساعات بعد از ظهر و شب میتواند بشدت سبب بیخوابی شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
واکنش سرمربی تیم ملی مصر به قرعه فراعنه در جام جهانی: «حلوة!» اولین دوئل ایران و بلژیک در طول تاریخ سوئد کمک به پنج کشور را برای افزایش حمایت از اوکراین قطع میکند درگیری اوریه و سحرخیزان جنجالی شد محرمی: قلعهنویی قول چهار امتیاز را داده است هشدار مستقیم سپاه به ناو آمریکا در خلیجفارس: فاصله بگیر! مریم مومن:« پدرم گفت می خواهد مادرم را ادب کند»/ «روزی زنگ زدم که عروسی پدرم با زن جدیدش بود» شیعیان علی، اعلام برائت کنید! تعطیلی دوروزه مدارس مازندران به دلیل شیوع آنفولانزا ایران در جام جهانی 2026 در کدام شهرها به میدان میرود؟ پیغام و پسغام های آمریکا برای مذاکره با ایران مراکز آموزشی بیشتر شهرهای خوزستان در روزهای شنبه و یکشنبه غیرحضوری است فرستاده ویژه آمریکا: ترامپ مایل به رسیدن به توافق با ایران است مردم حواسشان باشد: قیمت یک متر مکعب آب ۶۵۰۰ تومان است / آبفا: تعرفه کنونی بسیار ناچیز است، حداکثر ۸۲۰ تومان خانه ای که زیبا نیست اما یک اثر هنری است! (+عکس)