تاریخ:
فیل را برای دعا و برکت آورده بودند ولی آدم کشت! 
درس سی و سوم
7 نکته برای داشتن یک برنامه ورزشی موثر
تاثیرگذاری ورزش به مسائل مختلف از جمله میزان توانایی حرکت ورزش در پرورش عضلات، سوزاندن چربیها و افزایش کارایی بستگی دارد. بنابراین افرادی که ورزش میکنند باید به برنامه ورزشی خود توجه ویژهای داشته باشند و برنامه موثری برای خود تهیه کنند.
به گزارش سایت یاهو، نکاتی هست که برای برنامهریزی ورزشی توصیه میشود. این نکات عبارتند از:
1- اختصاصی فکر کنید
وقتی هدف خاصی برای ورزش دارید ورزش اختصاصی برای آن هدف را انجام دهید. برای مثال اگر میخواهید عضله خاصی را پرورش دهید باید حتما ورزش مربوط به آن عضله در برنامه شما باشد. اگر هدف شما قدرتمند شدن است، ورزش قدرتی انجام دهید. اگر هدفتان سوزاندن چربیهاست ورزش هوازی شدید انجام دهید.
2- روزها را از هم جدا کنید
ببینید که چند روز در هفته میتوانید ورزش کنید. اگر برای مثال کمتر از سه روز در هفته میتوانید ورزش کنید، در برنامه ورزشی خود ورزشهای مربوط به تمام قسمتهای بدن را قرار دهید. اما ا گر میخواهید بیش از 4 روز در هفته ورزش کنید باید تقسیمبندیهایی داشته باشید تا بیش از حد تمرین نکنید و آسیب نبینید. هر جور که برنامه میچینید به استراحت خود توجه داشته باشید که به اندازه کافی باشد.
3- از امکانات باشگاه آگاهی پیدا کنید
از امکانات مختلف باشگاه استفاده کنید. تنها به یک وسیله اکتفا نکنید.
4- میزان تکرار حرکات و زمان استراحت را به درستی تعیین کنید
برای تعیین تعداد تکرار حرکات باید به هدف خود در ایجاد آمادگی جسمانی توجه
کنید. اگر میخواهید قدرت خود را افزایش دهید باید با تکرار کم و شدت زیاد
ورزش کنید. اگر میخواهید حجم عضلات را افزایش دهید باید تکرار حرکت در هر
ست را زیادتر کنید.
به طور کلی باید بدانید زمانی که تکرارها را کم میکنید باید شدت را افزایش دهید. میزان استراحت بین حرکت را باید با توجه به شدت ورزش تعیین کنید. وقتی وزنه سنگین میزنید بین هر ست باید یک یا دو دقیقه استراحت کنید. اگر حرکت هوازی انجام میدهید باید 45 تا 60 ثانیه استراحت انجام دهید تا به خوبی کالری سوزی شود و عضلات رشد کنند.
5- ابتدا حرکات ترکیبی انجام دهید
اگر انرژی زیادی دارید، در ابتدای شروع ورزش حرکات پیچیدهتر و ترکیبی انجام دهید و حرکات تک بعدی را در پایان جلسه ورزش انجام دهید.
6- بهترین ورزش را انتخاب کنید
شما انتخاب زیادی در ورزش دارید. اما با توجه به هدف خود و وضعیت بدنتان ورزش و حرکات ورزش مناسب را انتخاب کنید. حرکات ورزشی موثر و مناسب را جستجو کنید و از آنها بهره ببرید.
7- در ورزش تنوع و تغییر ایجاد کنید
اگر یک برنامه ورزشی موثر پیدا کردید، مرتبا آن را تکرار نکنید. برای اینکه از آن برنامه خوب بهره ببرید باید در آن تنوع ایجاد کنید. هر 8 تا 12 هفته در برنامه ورزشی تغییر ایجاد کنید. برای مثال حرکت اسکات انواع مختلف دارد. هرچند وقت یک بار از حرکت اسکات جدیدی استفاده کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
تمدید اعتبار رسید کارتخوان بهعنوان صورتحساب الکترونیک تا پایان ۱۴۰۵ هشدار ژنرال صهیونیست: بقای اسرائیل در خطر است نشست محرمانه ناتو با فیلمنامه نویسها و کارگردانها فروش ویژه چهار محصول کرمان موتور به زودی آغاز می شود (+لیست خودروها ) کانتینرهای زنگ زده با جادوی خاک به نماد معماری تبدیل شده اند(+تصاویر) حادثه دریایی نزدیک شهر بندری سیریک در ایران تصمیمگیری درباره تمدید رایگان بودن مترو و اتوبوس در روز سهشنبه سخنگوی دولت: ۱۲۰۰ واحد آموزشی و اداری در جنگ آسیب دیدهاند انگیزه بالای طارمی برای شکستن طلسم گلزنی در ترکیب المپیاکوس میزان نارضایتی از ترامپ به بالاترین حد خود رسید بیش از ۵۰ حمله هوایی از اسرائیل به لبنان طی ۲۴ ساعت گذشته غیرممکنی که ممکن شد؛ قهرمانی باشگاه تون در لیگ سوئیس واگذاری ۱۷۱ هزار میلیارد تومان از داراییهای دولت در سال ۱۴۰۴ تکذیب افزایش قیمت خودروهای داخلی؛ واردات در سال ۱۴۰۵ ادامه دارد ثبتنام ۱۹ میلیون جامانده سهام عدالت تا پایان سال ۱۴۰۵