تاریخ:
اعتراضات به افزایش قیمت سوخت در کنیا قربانی گرفت 
درس چهل و یکم
5 حرکت ورزشی نشسته
در دنیای امروز معمولا افراد فعالیت فیزیکی زیادی ندارند و اکثرا مینشینند. نشستن در بیشتر ساعات روز باعث افزایش احتمال بیماریهای قلبی میشود. میتوان ورزشهای خاصی را به صورت نشسته انجام داد و بدین شکل عضلات بدن را فعال کرد.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت یاهو، پنج ورزش ساده که میتوان به صورت نشسته انجام داد و به شرح زیر هستند:
1. حرکت ایزومتریک کششی پا
در حالی که نشستهاید و پاهایتان با زاویه 90 درجه خم است پا را به سمت جلو دراز کنید. در این حرکت پا را منقبض کنید و در حالت کشیده به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی پا را پایین بیاورید. 10 بار بر روی هر پا این حرکت را انجام دهید. این حرکت ورزشی بر روی عضلات چهار سر ران تمرکز دارد. داشتن پاهای قوی بسیار مهم است.
2. حرکت ایزومتریک بر روی عضلات نزدیک کننده
در حالی که نشستهاید یک توپ کوچک را در بین زانوهای پا قرار دهید. هر دو زانو باید با زاویه 90 درجه خم باشد. پاها را به توپ فشار دهید و برای 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید. کار کردن بر روی عضلات نزدیک کننده بسیار مهم است. این عضلات معمولا با حرکت اسکات قدرتمند میشوند.
3. چرخش بیرونی شانه
شانهها معمولا دردناک میشوند. شانهها در بیشتر فعالیتهای روزانه به کار گرفته میشوند. قدرتمند کردن عضلات اطراف شانه میتواند از دردناک بودن شانهها بکاهد. برای انجام این حرکت دستها را در کنار بدن نگه دارید و از آرنج 90 درجه خم کنید. در این حالت ساق دست با زمین موازی میشود. میتوانید بازوها را نیز موازی زمین نگذارید و ساق دستها را عمود به زمین بگیرد. در این حالت نیز آرنجها 90 درجه خم هستند. هر کدام از این حرکات را 10 بار تکرار کنید.
4. چرخش اریب
عضلات شکم را منقبض کنید و دستها را جلوی بدن بالا ببرید و آنها را بر روی هم بگذارید. کمر را به سمت چپ و راست بچرخانید این حرکت را 20 بار تکرار کنید.
داشتن بالا تنه ای قوی میتواند انجام حرکات روزانه را آسان تر کند.
5. حرکت لگن
در حالی که نشسته اید کمر را صاف نگه دارید. در این حالت لگن را بچرخانید.
یعنی لگن را زیر بدن بیاورید و دوباره عقب ببرید. در این حالت عضلات شکم
نیز درگیر میشوند. در هر تسمت که لگن را فشار می دهید سه ثانیه نگه دارید.
10 بار این حرکت را تکرار کنید.
این ورزش به کاهش فشار به روی قسمت پایین کمر کمک میکند. نشستن این درد را افزایش میدهد. انجام حرکت لگن فشار را کاهش خواهد داد.
لینک کوتاه: کپی لینک
افزایش 30 درصدی سقف خسارت بیمه ساختمانها شبکه عبری صداوسیما به کجا رسید؟ اعمال محدودیت مشترکان پرمصرف برق در تهران از ابتدای خردادماه مترو و اتوبوس از فردا پولی شد آیا کارتون سیمپسون ها واقعاً آینده را پیشگویی می کند؟ جشن ازدواج زوجهای جانفدا در تجمع میدان امام حسین تهران (عکس) نقش کلیدی ترکمنستان در آینده هاب گازی ایران رحمانی فضلی: پکن در قبال ایران وارد تقابل مستقیم با آمریکا نمیشود/چین در میانجیگری اسلامآباد نقش کلیدی دارد آخرین وضعیت سلامتی رابعه مدنی بازیگر ۱ روز بلیت رایگان سینما همزمان با روز ملی جمعیت ؛ چه کسانی شامل آن میشوند؟ قدرتمندترین ماشین های هیدرولیکی جهان؛ 6 غول بی رقیب صنعت سنگین (تصویری) دیدنی های امروز؛ از آغاز ناآرامی های جهانی قیمت سوخت تا جشن روز استقلال سومالی لند بازگشایی مرز ایران-آذربایجان برای واردات خودرو تجربه سارا کنعانی نویسنده از سرپرستی نوزاد قربانی جنگ (+عکس) تخم مرغ: 400 / مرغ: 450