تاریخ:
فتاح رئیس بنیاد مستضعفان: لوازم خانگی آسیبدیده در جنگ را تامین میکنیم 
درس سی و یکم زبان
5 حرکت ورزشی نشسته
در دنیای امروز معمولا افراد فعالیت فیزیکی زیادی ندارند و اکثرا مینشینند. نشستن در بیشتر ساعات روز باعث افزایش احتمال بیماریهای قلبی میشود. میتوان ورزشهای خاصی را به صورت نشسته انجام داد و بدین شکل عضلات بدن را فعال کرد.
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت یاهو، پنج ورزش ساده که میتوان به صورت نشسته انجام داد و به شرح زیر هستند:
1. حرکت ایزومتریک کششی پا
در حالی که نشستهاید و پاهایتان با زاویه 90 درجه خم است پا را به سمت جلو دراز کنید. در این حرکت پا را منقبض کنید و در حالت کشیده به مدت 10 ثانیه نگه دارید. سپس به آرامی پا را پایین بیاورید. 10 بار بر روی هر پا این حرکت را انجام دهید. این حرکت ورزشی بر روی عضلات چهار سر ران تمرکز دارد. داشتن پاهای قوی بسیار مهم است.
2. حرکت ایزومتریک بر روی عضلات نزدیک کننده
در حالی که نشستهاید یک توپ کوچک را در بین زانوهای پا قرار دهید. هر دو زانو باید با زاویه 90 درجه خم باشد. پاها را به توپ فشار دهید و برای 10 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنید. کار کردن بر روی عضلات نزدیک کننده بسیار مهم است. این عضلات معمولا با حرکت اسکات قدرتمند میشوند.
3. چرخش بیرونی شانه
شانهها معمولا دردناک میشوند. شانهها در بیشتر فعالیتهای روزانه به کار گرفته میشوند. قدرتمند کردن عضلات اطراف شانه میتواند از دردناک بودن شانهها بکاهد. برای انجام این حرکت دستها را در کنار بدن نگه دارید و از آرنج 90 درجه خم کنید. در این حالت ساق دست با زمین موازی میشود. میتوانید بازوها را نیز موازی زمین نگذارید و ساق دستها را عمود به زمین بگیرد. در این حالت نیز آرنجها 90 درجه خم هستند. هر کدام از این حرکات را 10 بار تکرار کنید.
4. چرخش اریب
عضلات شکم را منقبض کنید و دستها را جلوی بدن بالا ببرید و آنها را بر روی هم بگذارید. کمر را به سمت چپ و راست بچرخانید این حرکت را 20 بار تکرار کنید.
داشتن بالا تنه ای قوی میتواند انجام حرکات روزانه را آسان تر کند.
5. حرکت لگن
در حالی که نشسته اید کمر را صاف نگه دارید. در این حالت لگن را بچرخانید.
یعنی لگن را زیر بدن بیاورید و دوباره عقب ببرید. در این حالت عضلات شکم
نیز درگیر میشوند. در هر تسمت که لگن را فشار می دهید سه ثانیه نگه دارید.
10 بار این حرکت را تکرار کنید.
این ورزش به کاهش فشار به روی قسمت پایین کمر کمک میکند. نشستن این درد را افزایش میدهد. انجام حرکت لگن فشار را کاهش خواهد داد.
لینک کوتاه: کپی لینک
پروازهای تهران-مسکو پس از وقفه دو ماهه از سر گرفته شد قول وزیر علوم برای دسترسی جامعه علمی کشور به اینترنت بینالمللی آمار شهدای لبنان به ۲۵۳۴ تن رسید وعده وزیر علوم برای حل مشکل اینترنت بینالمللی دانشگاهیان ابلاغ جزئیات دستمزد مبنای کسر حقبیمه تأمین اجتماعی در سال ۱۴۰۵ رهایت نمیکنم؛ تأثیر ترومای جنگ بر حیوانات خانگی و صاحبان شان طوفان ۹۰ کیلومتری در تهران؛ هشدار جدی برای فردای پایتخت دوحه توافق پنهان علیه ایران را تکذیب کرد زمان برگزاری کنکور سراسری اعلام شد؛ فاصله ۳۰ روزه با امتحانات / سهمیه ویژه برای دانشجویان آسیبدیده سخنگوی کمیسیون امنیت ملی: عراقچی در سفر به پاکستان، عمان و روسیه دستورالعملی برای مذاکرات هستهای نداشت آغاز پرداخت ودیعه مسکن به آسیبدیدگان جنگ تا ۲ هفته آینده جابهجایی بیسابقه نقدینگی در بازار صندوقهای سرمایهگذاری حمله سایبری ایران به صدها پرسنل نظامی و مقام آمریکایی حمله پهپادی حزبالله به خودروی نظامی اسرائیل رایزنی نتانیاهو با ترامپ برای حملات شدیدتر به حزبالله