.png "عصر ایران")
۱۷ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۷ آذر ۱۴۰۴ - ۲۰:۴۷
ناکاوت چشمگیر در قهرمانی کاراته روسیه (فیلم) بلایی که با «نشستن» سر خود میآوریم!
بیشتر ما در طول روز مشغول به کارهایی هستیم که به صورت نشسته انجام میشود. بعد از انجام کار هم غالبا در حین تردد به منزل در حالت نشسته قرار داریم. جالب اینجاست به منزل هم که میرسیم در حین کارهای مختلف و مشاهده تلویزیون باز هم در حالت نشسته قرار میگیریم. اینجاست که واقعا باید نگران شد چرا که نشستن طولانیمدت برای بدن مضر است.
به گزارش ایسنا به نقل از «فارنت»، در ادامه، نگاهی به صدمههای وارد شده به بدن بر اثر نشستن طولانیمدت خواهیم داشت:
۱. کند شدن فرآیند هضم غذا
کارهای زیادی را در حین نشستن انجام میدهیم که یکی از آنها خوردن غذاست. جالب اینجاست که حتی بعد از غذا خوردن هم بیشتر مردم عادت دارند سر میز بنشینند و به صحبت ادامه دهند. نشستن طولانی در حین و بعد از غذا خوردن باعث میشود فرآیند هضم غذا کندتر از معمول انجام شود. یبوست مزاج، ترشکردن، سوزش معده، دردهای معده و افزایش وزن از عوارض نشستن طولانیمدت هستند.
۲. گرفتگی عضلات و دردهای عضلانی
نشستن طولانیمدت باعث میشود دردهایی در قسمت کتف و شانه، گردن و پشت بدن ایجاد شود. این امر به خصوص اگر اصول درست نشستن رعایت نشود بیشتر خود را نشان میدهد. بیشتر افراد پس از اینکه مدتی به صورت نشسته قرارگرفتهاند به یک سمت خم میشوند و بدن در حالتی غیر اصولی قرار میگیرد و صدمات بیشتری را در درازمدت متحمل میشود.
به همین دلیل است که شاهد هستیم افرادی که شغل آنها به اصطلاح پشت میز نشینی است بیشتر از دردهای عضلانی شکایت میکنند. حتی اگر نشستن از روی رعایت اصول سلامتی بدن هم انجام شود باز هم فشار بیشتری به گردن و شانهها وارد میشود. مهرههای کمر نیز در نشستن درازمدت تحت فشار قرار میگیرند و انعطافپذیری خود را از دست میدهند. این امر ممکن است ریسک ابتلا به بیماری فتق دیسک کمر را بیشتر کند.
۳. تحلیلرفتن پاها
وقتی برای مدت زیادی در حالت نشسته قرار میگیریم، پاها فعالیت کمتری انجام میدهند. این امر در درازمدت ممکن است به پاها صدمه بزند. نشستن در حالت سکون باعث میشود گردش خون کمتر انجام شود، لختگی خون در رگها ایجاد شود، قسمتهای پایینی بدن و پاها متورم شوند، استخوانها دچار ضعف شوند و حتی فردی که زیاد مینشیند به بیماری پوکی استخوان دچار شود.
جالب اینجاست که راههای آسانی برای جلوگیری از این عوارض وجود دارد. برای نمونه پیشنهاد میکنیم از هر فرصتی برای تحرک استفاده کنید تا خون در رگها جریان داشته باشد. اگر از صبح تا بعد از ظهر در محل کار خود نشستهاید و در منزل نیز برای استراحت جلوی تلویزیون لم دادهاید، پیشنهاد میکنیم از زمان پخش آگهیهای طولانیمدت تلویزیونی استفاده کنید و قدم بزنید. از هر فرصتی برای پیادهروی استفاده کنید و اگر فرصت داشتید، حرکات کششی در قسمت پا انجام دهید تا خون در رگها جریان بگیرد.
۴. ضعف عضلانی
همه به خوبی میدانیم که هر چه فعال و سرزندهتر زندگی کنیم، روح و جسم سالمتری هم خواهیم داشت. از طرف دیگر فعالبودن از لحاظ فیزیکی در زندگی و کار باعث میشود در کنار سالم و قوی ماندن عضلهها، انعطاف آنها نیز حفظ شود. به این ترتیب اگر خسته و کوفته از سر میز کار خود بلند شدهاید، بد نیست حرکات کششی انجام دهید تا در روز بعد دچار گرفتگیهای عضلانی نشوید.
ناگفته نماند که تنها پاها در اثر نشستن طولانیمدت دچار مشکل نمیشوند و راهرفتن به تمامی عضلات کمک میکند تا انعطاف خود را حفظ کنند. نشستن به صورت طولانیمدت عضلات شکمی، رانها، ساق پا و عضلات نشیمنگاه را نیز ضعیف میکند.
برای پیشگیری از ضعیفشدن این عضلات پیشنهاد میکنیم از هر فرصتی برای تحرک بیشتر استفاده کنید. برای نمونه اگر محل کار یا منزل شما در ساختمانی چند طبقه قرار دارد، به جای استفاده از آسانسور از پلهها استفاده کنید. تا جایی که ممکن است سعی شود تا مسیرهای کوتاهمدت را به صورت پیاده طی کنید.
در محل کار نیز از هر فرصتی برای قدمزدن استفاده کنید. از طرف دیگر استفاده از صندلیهایی که دسته ندارند نیز باعث میشود تا به صورت ناخودآگاه صافتر بنشینید. پیادهروی 10 دقیقهای به ازای هر یک ساعتی که مینشینید نیز گزینه مناسبی به نظر میرسد. اگر انجام تمامی این موارد برای شما ممکن نیست باز هم حداقل کاری که میتوان انجام داد این است که در هنگام نشستن پاهای خود را در زیر میز کشش دهید.
در پایان باید گفت همانگونه که در جریان قرار گرفتید، نشستن طولانی برای بدن خطرات زیادی دارد و پیشنهاد میکنیم در کنار انجام دادن توصیههای ذکرشده، برنامهای منظم برای رفتن به باشگاه ورزشی داشته باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
حاشیه جنجالی در جام جهانی ۲۰۲۶؛ بازی ایران و مصر در سیاتل، "مسابقه افتخار همجنسگرایان" نام گرفت حضور پزشکیان در مراسم ختم خانواده سقاب اصفهانی قانون جدید فیفا در جام جهانی ۲۰۲۶؛ توقف اجباری ۳ دقیقهای بازیها برای نوشیدن آب در هر نیمه وزیر اقتصاد: اصلاحات اقتصادی ۴ تا ۸ سال طول میکشد/ ما در سوئیس نیستیم که یک امضا کنیم و فردا همه چیز درست شود 6 دلیل افزایش نارضایتی اجتماعی از نگاه مجمع فرهنگیان آلمان با «گروه تازه واردها» در جام جهانی ۲۰۲۶؛ ژرمنها برای هفدهمین صعود پس از جنگ جهانی خیز برداشتند محمدرضا مهاجری سرمربی پارس جنوبی جم شد شوک لیورپول در آستانه دیدار حساس با اینتر؛ محمد صلاح به دلیل حواشی اخیر از لیست خط خورد پرسپولیس با ۴ غایب به مصاف پیکان میرود؛ عالیشاه و عمری به جمع محرومان و مصدومان اضافه شدند سخنگوی دولت: نباید تقابل بین زنان و مردان در مدیریت شکل گیرد ترامپ: اوکراینیها طرح صلح را میپسندند، اما زلنسکی هنوز نه (+فیلم) پیمان قاسم خانی: اصلا هوس باز نیستم/ از شوگر ددی بودن شوگر نیستم فقط ددیم/ دوران کمدی درست کردن من گذشته/ به همسرم قول دادم دیگه فحش ندم شوک جدید در رئال مادرید؛ انگشت کیلیان امباپه شکست طباطبایی: صعود ایران از گروه جام جهانی محتمل است؛ دیگر صعود به مرحله حذفی تاریخسازی نیست سیاست های تشویقی برای رشد و توسعه تولید فولادهای پیشرفته با ارزش افزوده بالا در نظر گرفته شود
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟