۲۷ تير ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۷ تير ۱۴۰۳ - ۱۳:۴۸
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۴۹۷۷۶۷
تعداد نظرات: ۱۰ نظر
تاریخ انتشار: ۰۸:۱۱ - ۱۴-۰۷-۱۳۹۵
کد ۴۹۷۷۶۷
انتشار: ۰۸:۱۱ - ۱۴-۰۷-۱۳۹۵

مشکل «نفخ» و درمان های غذایی برای آن!

نعناع به آرامش و شل شدن عضلات دستگاه گوارش و به طور بالقوه تسکین نشانه های گوارشی ناراحت کننده که با سندرم روده تحریک پذیر سرو کار دارند، از جمله نفخ، کمک می کند.

همه ما هر از گاهی به واسطه عوامل مختلف مانند خوردن بیش از اندازه لوبیا، نوشیدن کم آب، و مصرف بیش از اندازه لبنیات نفخ را تجربه می کنیم و هیچ فردی از این تجربه به واقع خوشحال نمی شود.

با این مواد غذایی به جنگ نفخ بروید!

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "کر2"، خوشبختانه مواد غذایی و چای های مختلفی در دسترس هستند که می توانند به بهبود نفخ کمک کنند. در ادامه با چند نمونه از بهترین ها در این زمینه بیشتر آشنا می شویم.

لیمو

با این مواد غذایی به جنگ نفخ بروید!

چکاندن آب یک لیموی کوچک در یک لیوان آب و نوشیدن آن هنگام صبح ممکن است اقدام قدرتمند و موثری به نظر نرسد، اما بدن شما دوستدار آن خواهد بود. نه تنها با این کار آبرسانی به بدن را انجام می دهید که به شدت به آن نیاز دارد (حفظ آب یکی از چیزهایی است که بدن در واکنش به روند آبزدایی نشان می دهد)، بلکه لیمو به بهبود و سم زدایی طبیعی بدن کمک می کند. لیمو همانند یک ملین و ادرارآور خفیف عمل می کند، ویتامین C انرژی بخش را فراهم می کند، و بدن را برای گوارش بهتر غذا آماده می کند. نوشیدن یک لیوان آب با دمای اتاق حاوی آب لیموی تازه پس از بیدار شدن یا 30 دقیقه پس از یک وعده غذایی می تواند گوارش را بهبود بخشیده، حس سیری را تقویت کند و نفخ را کاهش دهد.

روغن نعناع

با این مواد غذایی به جنگ نفخ بروید!

نعناع به آرامش و شل شدن عضلات دستگاه گوارش و به طور بالقوه تسکین نشانه های گوارشی ناراحت کننده که با سندرم روده تحریک پذیر سرو کار دارند، از جمله نفخ، کمک می کند. پس از صرف شام می توانید نوشیدن چای نعناع را امتحان کنید تا از فواید گوارش کامل بهره‌مند شوید.

خیار

با این مواد غذایی به جنگ نفخ بروید!

آیا می دانید دو برش خیار می تواند اثری شگفت انگیز روی پف اطراف چشم های شما داشته باشد؟ حالا تصور کنید خیار چه تاثیری می تواند داخل بدن شما داشته باشد! خیار حاوی سیلیکا، ویتامین C، و اسید کافئیک است که در کنار یکدیگر به خروج نفخ از بدن شما کمک می کنند. خیار محتوای آب خوبی نیز دارد که برای جلوگیری از احتباس آب فوق العاده است.

قاصدک

با این مواد غذایی به جنگ نفخ بروید!

گیاه قاصدک که ممکن است در پارک ها یا باغچه خانه خود با آن مواجه شوید در واقع یک پروبیوتیک محسوب می شود و به معنای آن است که رشد باکتری های خوب در دستگاه گوارش را تشویق می کند. برگ های گیاه قاصدک به عنوان یک ادرارآور سم زدا و قدرتمند عمل می کنند، در شرایطی که ریشه آن به طور سنتی به عنوان ماده ای برای کمک به گوارش مورد استفاده قرار می گیرد. (اگر دسترسی به برگ های قاصدک ندارید، مارچوبه نیز یک پروبیوتیک و ادرارآور فوق العاده محسوب می شود.) اگر احساس نفخ می کنید یا برای چند روز رژیم غذایی نه چندان مناسبی را دنبال کرده اید، مصرف برگ های سرخ شده یا نوشیدن چای قاصدک می تواند به بهبود شرایط کمک کند.

زنجبیل

با این مواد غذایی به جنگ نفخ بروید!

تقریبا همه از این مساله آگاه هستند که زنجبیل ماده ای فوق العاده برای گوارش است. زنجبیل به واسطه ترکیبات فنلی مفید به تحریک و بهبود گوارش کمک می کند. گوارش بهبود یافته به معنای شانس کمتر برای شکل گیری گاز بیش از اندازه در دستگاه گوارش است. زنجبیل به آرامش عضلات گوارشی نیز کمک می کند و در حفظ روند آرام و بدون مانع گوارش نقش دارد. افزون بر این، زنجبیل ویژگی ضد التهابی دارد و بر همین اساس ماده ای فوق العاده برای استفاده در رژیم غذایی روزانه بدون در نظر گرفتن این که نفاخ یا غیر نفاخ است، محسوب می شود.

سرکه سیب

با این مواد غذایی به جنگ نفخ بروید!

سرکه سیب به تجزیه مواد غذایی در دستگاه گوارش، متعادل کردن سطوح pH و کنترل سطوح قند خون کمک می کند. از نظر مقابله با نفخ، سرکه سیب به تنظیم فرآیند گوارش در بدن شما کمک می کند و در نتیجه از ایجاد گاز بیش از اندازه و نفخ به واسطه گوارش ضعیف پیشگیری می کند. هر روز صبح می توانید یک قاشق چایخوری سرکه سیب را در آب گرم ریخته و میل کنید تا روزی خوب و بدون نفخ را تجربه کنید.

رازیانه

با این مواد غذایی به جنگ نفخ بروید!

به عنوان یک چای، رازیانه می تواند در آرامش بخشیدن به اسپاسم های دستگاه گوارش کمک کند. این می تواند از ایجاد نفخ پیشگیری کند و شاید مهم‌تر از آن، از باد شکم جلوگیری کند. ترکیبی از رازیانه، هل، و کاسنی را می توانید به شکل چای میل کنید تا روند گوارش پس از یک وعده غذایی را بهبود ببخشد.

چای سبز

با این مواد غذایی به جنگ نفخ بروید!

نه تنها چای سبز حاوی آب فراوان و آنتی اکسیدان ها است، بلکه به عنوان یک ادرارآور نیز عمل می کند. چای سبز به دلایل بسیاری مفید است که یکی از آنها مقابله با نفخ است.

اگر به نوشیدن چای علاقه دارید، چای Pu-erh، یک نوع چای سیاه سنتی، حاوی آنزیم هایی است که می تواند به تجزیه مواد غذایی گوارش نشده کمک کند. اگر به چای علاقه ندارید نیز قهوه تلخ و سیاه می تواند نفخ را کاهش دهد اما در نوشیدن آن نباید زیاده روی کنید. اگر پس از نوشیدن قهوه احساس نفخ کردید، این می تواند نشانه ای از حساسیت به کافئین باشد، پس محتاط باشید.

آووکادو

با این مواد غذایی به جنگ نفخ بروید!

آووکادو سرشار از چربی های مفید است و بدون این که پرخوری کنید می تواند احساس سیری را در انسان ایجاد کند. از آن جایی که پرخوری از عوامل ایجاد نفخ محسوب می شود، آووکادو یک انتخاب غذایی فوق العاده محسوب می شود. مغزهایی مانند بادام، گردو و پسته نیز می توانند نتایجی مشابه را به همراه داشته باشند و خوردن مقدار اندکی از آنها در انسان احساس سیری ایجاد می کند. البته نباید در خوردن مغزهای نمکی زیاده روی کنید زیرا نمک بیش از اندازه مضر است. اگر غذاهایی بیش از اندازه شور مصرف کرده و احساس نفخ می کنید، یک آووکادو می تواند همه چیز را تحت کنترل درآورد. پتاسیم موجود در آووکادو می تواند به مقابله با آثار سدیم بیش از اندازه کمک کند.

مصرف مواد غذایی مغذی که به ایجاد احساسی خوب کمک می کنند، رفتار دوستانه و محترمانه با بدن خود، و تفکر مثبت را همواره مد نظر داشته باشید. از فعالیت های بدنی آرام مانند یوگا که به بهبود شرایط کمک می کنند نیز غافل نشوید.

ارسال به دوستان
انتشار یافته: ۱۰
در انتظار بررسی: ۲
غیر قابل انتشار: ۰
محمد
Iran (Islamic Republic of)
۰۸:۵۲ - ۱۳۹۵/۰۷/۱۴
6
24
آقا یه کم کمتر بخوریم
آروم تر بخوریم
قاطی پاطی هم نخوریم حله
چرا واسه هر مشکلی که ناشی از خوردنه خوردنی پیشنهاد میدین؟
پاسخ ها
ناشناس
| Iran (Islamic Republic of) |
۱۰:۵۱ - ۱۳۹۵/۰۷/۱۴
آقای محمدفرمایش شما درست - ولی وقتی که ناراحتی روده داشته باشی هیچی نخوری هم نفخ میکنی با درد های وحشتناک که حتی پرهیز غذایی هم چاره اش نیست چه برسه به آهسته غذا خوردن و .... که شما فرمودید
ناشناس
| Iran (Islamic Republic of) |
۱۰:۵۴ - ۱۳۹۵/۰۷/۱۴
موافقم . وقتی قاطی پاطی میخوریم این مشکل به وچود میاد.
سعی کنیم با معده خالی میوه بخوریم مثلا نیم ساعت تا 45 دقیقه قبلا از غذا نا ناشتا. تا 4-5 ساعت بعد از غذا میوه نخوریم. مخصوصا هندوانه رو حتمابا معده جالی بخوریم.تو خوردن اجیل افراط نکنیم . و اب و ابلیمو خیلی مفیده حتما روزانه یه لیوان صبح بخوریم.
زکریا
Iran (Islamic Republic of)
۰۹:۰۸ - ۱۳۹۵/۰۷/۱۴
2
16
با سلام
مطلب بسیار آموزنده و مفیدی بود
عسل + گردو را برای صبحانه میل کنید تا معجزه آن را در رفع کردن نفخ ببینید
saeid
Iran (Islamic Republic of)
۰۹:۴۴ - ۱۳۹۵/۰۷/۱۴
0
9
آقا محمد شما شاید زیاد بخورید نفخ بگیرید ولی من خودم مشکل معده دارم و هرچی هم غذا کم بخورم نفخ میکنم. مطلب آموزنده ای بود ممنون از نویسنده
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۱۰:۰۵ - ۱۳۹۵/۰۷/۱۴
0
7
من با لیمو و خیار و سرکه نفخ میکنم.
کلا هر چیزی که طبعش سرد باشه باعث نفخ معده م میشه
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۱۰:۲۴ - ۱۳۹۵/۰۷/۱۴
11
4
یه راه ساده دیگه اینه که یه مقدار آرد رو با آب قاطی کنیم و بلافاصله بعد از غذا بخوریم تا چاله چوله ها رو زود پر کنه و فضایی برای باد کردن باقی نمونه!!!!!
پاسخ ها
سامان
| Iran (Islamic Republic of) |
۱۴:۴۲ - ۱۳۹۵/۰۷/۱۴
خخخخخخخخخخخخخ
سورنا
Iran (Islamic Republic of)
۱۳:۰۶ - ۱۳۹۵/۰۷/۱۴
2
0
عسل و چند قطره سرکه سیب کولاک میکنه
ناشناس
Iran (Islamic Republic of)
۰۰:۱۱ - ۱۳۹۵/۰۷/۱۵
1
1
مرسی از مطالب خوب بودن
سرکه شیره منظورم شیره انگور هس برا تسویه خون معجره می کنه
دوتا سرکه پنچ تا واحد شیره ومقداری آ ب
می دونم ربطی به نفخ نداره خواستم تجربه خودم رو در اختیار دوستان بزارم
«موزه انتحاری» طالبان در افغانستان؛ مین مغناطیسی و بمب کنار جاده‌ای به جای اشیاء باستانی (+عکس) شهادت قهرمان بسکتبال با ویلچر کشور 5 نقل قول کلیدی از ژان پل سارتر؛ چرا «مجبوریم» که «آزاد» باشیم؟ قطع برق ۸۱ اداره پرمصرف در استان قزوین رد اتهام ارتباط ایران با توطئه ترور ترامپ/ تیم امنیتی ترامپ تقویت شد حمله عضو شورای شهر به طرفداران زاکانی و توهین کنندگان به نرجس سلیمانی : دنبال منافع سیاسی و مادی و پست های مدیریتی برای دیگران هستند تهاجم کشورهای عربی به پایداری خلیج فارس/ پیامدهای جبران ناپذیر توسعه گران‌قیمت دوبی پزشکیان و ترامپ ؛ چه باید کرد؟ دولت نباید رسانه ارگان داشته باشد / رسانه دولتی و عمومی باید بی طرف و مستقل بماند  تعلیق عضویت شهردار و همه اعضای شورای یک شهر در استان البرز دادگستری تهران : برخی پرونده های ارز دیجیتال ۵۰ هزار مالباخته دارد گرمایش جهانی چرخش زمین را کند می‌کند پلیس گذرنامه تهران : ۱۰ روز قبل از سفر اربعین ، برای گذرنامه زیارتی درخواست بدهید آغاز فروش فوق العاده وانت سایپا ۱۵۱ از 30 تیر پیامدهای ترور ترامپ بر کارزار انتخاباتی بایدن / تشویش و ناامیدی وارد اردوگاه دموکرات‌ها شد