تاریخ:
تصاویری از دیدار مقامات ترکیه و پاکستان و عربستان با رئیس‌جمهور 
درس صد و نه
درد شبانه عضلات پا؛ دلایل، پیشگیری و درمان
هنگامی که درد عضله پا در نیمه شب را تجربه می کنید، تقریبا احساس فلج شدن به شما دست می دهد. بر همین اساس است که آگاهی از چگونگی رسیدگی به این وضعیت و کسب آرامش و کاهش درد پس از آن اهمیت دارد.
آیا گرفتگی عضلات و درد در پاها هنگام خواب شبانه را تجربه کرده اید؟ این گرفتگی های شبانه عضلات پا به اندازه ای دردناک هستند که می توانند شما را از خواب بیدار کنند و به طور معمول زمانی رخ می دهند که فعالیت چندانی در طول روز نداشته اید. گرفتگی شبانه عضلات پا بیشتر در عضلات ساق پا رخ می دهند، اما می توانند در ناحیه پنجه پا و ران ها نیز شکل بگیرند.
به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "هلث"، درد عضلانی به طور معمول چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد. هنگامی که درد شدید و گرفتگی برطرف می شود، عضلات پا در ادامه شب یا حتی کل روز بعد دردناک باقی می مانند. گرفتگی عضلات پا برای مردان و زنان رخ می دهند، اما در افراد بالای 50 سال شایع‌تر است.
گرفتگی عضلات پا متفاوت از سندرم پای بی قرار
گرفتگی عضلات پا هنگام شب و سندرم پای بی قرار به طور معمول طی خواب رخ می دهند و این تنها تشابه آنها محسوب می شود. ویژگی های دیگر این دو متفاوت هستند و در ادامه به برخی از آنها اشاره می کنیم:
سندرم پای بی قرار بیشتر یک حس درد یا احساسی خزنده در پاها است.
سندرم پای بی قرار موجب شکل گیری درد یا گرفتگی نمی شود که در گرفتگی عضلات پا شاهد آنها هستیم.
حرکت دادن پا به تسکین سندرم پای بی قرار کمک می کند، اما در گرفتگی عضلات پا این گونه نیست و شما باید به جای حرکت در پای خود کشش ایجاد کنید.
هنگامی که سندرم پای بی قرار را تجربه می کنید این احساس که قصد دارید پاهای خود را حرکت دهید در شما ایجاد می شود، اما آن چه در گرفتگی عضلات پا تجربه می کنید پرهیز از انجام هر گونه حرکتی است.
دلایل و عوامل خطرآفرین گرفتگی عضلات پا در شب
آن چه که علت گرفتگی عضلات پا است، همچنان به طور دقیق مشخص نشده است، اما دلایل احتمالی و عوامل خطرآفرینی وجود دارند که می توانند گرفتگی عضلات پا را تحریک کنند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:
نشستن بیش از اندازه و طولانی مدت
نشستن در وضعیت نادرست
اعمال فشار بیش از اندازه بر عضلات پا
ایستادن طولانی مدت یا کار کردن روی کف های بتنی
گرفتگی عضلات پا گاهی اوقات می تواند در نتیجه برخی شرایط پزشکی از جمله موارد زیر شکل بگیرد:
کم آبی بدن
بیماری پارکینسون
اعتیاد به الکل
بارداری
اختلالات ساختاری (به عنوان مثال، مانند کف پای صاف)
اختلالات عصبی‌عضلانی
اختلالات غدد درون ریز (به عنوان مثال، مانند بیماری دیابت)
استفاده از ادرارآورها، استاتین ها، بتا آگونیست ها
درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات پا
روش درمان گرفتگی عضلات پا به دلیل آن بستگی دارد. به عنوان مثال، اگر دلیل این گرفتگی کم آبی بدن باشد، شما باید مایعات بیشتری در طول روز بنوشید. ار جمله دیگر روش های درمان و پیشگیری از گرفتگی عضلات پا می توان به موارد زیر اشاره کرد:
حمام گرم و آرامش بخش پیش از به خواب رفتن و کاهش سفتی در عضلات
قرار دادن یک پتوی برقی یا هوله گرم روی محل گرفتگی عضلات
پوشیدن کفش هایی راحت و ارگونومیک و دوری جستن از کفش های پاشنه بلند
انجام حرکات کششی پیش از خواب
انجام ورزش های آبی به منظور ساخت عضلات پا
طب سوزنی را امتحان کنید زیرا به رفع سفتی در عضلات پا کمک می کند
مصرف شاه بلوط هندی زیرا به بهبود گردش خون در بدن و پاها کمک می کند
دریافت پتاسیم و منیزیم کافی از رژیم غذایی زیرا کمبود این مواد معدنی می تواند به گرفتگی عضلات پا منجر شود
هنگام وقوع گرفتگی پا چه کاری انجام دهیم؟
هنگامی که گرفتگی عضله پا در نیمه شب را تجربه می کنید، تقریبا احساس فلج شدن به شما دست می دهد. بر همین اساس است که آگاهی از چگونگی رسیدگی به این وضعیت و کسب آرامش و کاهش درد پس از آن اهمیت دارد. شما می توانید نکات زیر را مد نظر قرار دهید:
یک قاشق غذاخوری خردل زرد بخورید زیرا به تسکین درد و ناراحتی کمک می کند.
از بستر خواب بلند شده و برای مدتی راه بروید. پاهای خود را تکان دهید تا گردش خون در آنها افزایش یابد.
روی زمین نشسته و پاها را روبروی خود دراز کنید. آنها را از ناحیه مچ خم کرده و انگشتان را به سمت زانو نشانه بروید، پاهای خود را بکشید تا کشش خوبی در آنها ایجاد شد.
به آرامی عضلات دچار گرفتگی را ماساژ دهید و از حرکات دایره ای برای این کار استفاده کنید.
ملحفه ها و پتوهایی که استفاده می کنید باید به اندازه کافی راحت باشند تا هنگام خواب در عضلات پا انقباض ایجاد نکنند.
لینک کوتاه: کپی لینک
قیمت بنزین در آمریکا از میانگین دوره بایدن پیشی گرفت چگونه خطر ابتلا و انتقال بیماری را کاهش دهیم؟ ماجرای حریق در خیابان آیت تهران چه بود؟ جزئیات یک شایعه توپ طلای ۲۰۲۶؛ آیا لیونل مسی می‌تواند برای نهمین بار برنده شود؟ کمیته تحقیق سازمان ملل: اسرائیل در نوار غزه غیرنظامیان را عمدا هدف قرار می‌دهد اعلام نتایج کاردانی ۱۴۰۵؛ راهنمای ثبت‌نام پذیرفته‌شدگان دانشگاه ملی مهارت قهرمانی زودهنگام ایران در کشتی فرنگی جهان با ۳ طلا و ۲ برنز ترکیب تراکتور مقابل العین اعلام شد؛ غیبت چهار بازیکن کلیدی قالیباف: درآمد حاصل از صرفه‌جویی گاز مستقیماً به خود مردم پرداخت می‌شود افزایش ۵۵ درصدی قیمت نان‌های صنعتی؛ نرخ جدید ابلاغ شد محمدهادی ساروی با شکست حریف سوئدی، برنز کشتی فرنگی جهان را به دست آورد عجیب است ولی واقعیت دارد: یک استاد دانشگاه فکر می کند "جنگ ، سفره مردم آمریکا را به اندازه ایرانی ها کوچک تر کرده است"! پزشکیان تهران را به مقصد مسکو ترک کرد گفت‌وگوی تلفنی وزیران امور خارجه ایران و ترکمنستان فضای امنیتی سنگین در آستانه انتخابات رژیم صهیونیستی
چون بحث سلامت انسانها مطرحه و با توجه به میزان مخاطبین شما بنظرم بعنوان یک رسانه باید این موضوع مد نظرتون باشه.
بنابراین آیا یه کسی که تخصص داره اینها رو تایید کرده ؟
من مدت زیادی با این دست و پنچه نرم کردم تا به توصیه یکی از دوستان :
هر سه ماه یکبار یک قرص جوشان مگنزیوم و تمام !
ولی از وقتی به جای آب لوله کشی از آب معدنی بسته بندی شده استفاده کردم دیگر مشکلی نداشتم. توجه کنید که آب معدنی اصل کوه و مارک معتبر باشد.
به احتمال خیلی زیاد به خاطر کمبود مواد معدنی در بدن این مشکل پیش می اید.