تاریخ:
روایت آزیتا ترکاشوند از نقش زنان در پشتیبانی جنگ تحمیلی سوم 
درس سی و سوم
چند روش برای ریکاوری بعد از ورزش
بیشتر افراد برای سرد کردن بدن یا ریکاوری بعد از ورزش 15 ثانیه حرکات کششی انجام میدهند. با این حال راههای بهتری برای ریکاوری بعد از ورزش وجود دارد که میتواند از آسیبدیدگی جلوگیری کند.
به گزارش ایسنا و به نقل از US News، چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند از:
ماساژ
بسیاری از افراد فکر میکنند که ماساژ کار لوکسی است که تنها عده خاصی آن را انجام میدهند. با این حال وسایل مختلفی برای انجام ماساژ از جمله فومهای رولی فروخته میشوند که قابل استفاده هستند. میتوان کار ماساژ را با کمک توپ نیز انجام داد. شما باید تنها عضله خود را بر روی توپ فشار دهید و توپ را حرکت دهید. این کار از سوزش عضلات جلوگیری میکند و اجازه میدهد که خون رسانی بیشتری به ماهیچه انجام شود. استفاده از فوم رولی هم از انقباض ماهیچهها جلوگیری میکند.
حرکات مربوط به انعطاف پذیری
این حرکات به خصوص بعد از وزنه زدن مناسب هستند. در این نوع ورزشها عضلات ممکن است آسیب ببینند بنابراین ریکاوری آنها مهم است. حرکات کششی نیز میتوانند موثر باشند، اما آنها را بیش از دو دقیقه انجام ندهید و حداقل 10 ثانیه کشش داشته باشید.
ریکاوری فعال
اگر نمی خواهید یک روز استراحت داشته باشید می توانید در روزهای بین تمرین نیز فعالیت کنید، اما فعالیت خود را تغییر دهید. برای مثال شنا کنید یا یوگا و پیلاتس انجام دهید. این ورزشها سبکتر هستند و میتوانند باعث افزایش کارایی شما شوند.
به گزارش ایسنا و به نقل از US News، چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند از:
ماساژ
بسیاری از افراد فکر میکنند که ماساژ کار لوکسی است که تنها عده خاصی آن را انجام میدهند. با این حال وسایل مختلفی برای انجام ماساژ از جمله فومهای رولی فروخته میشوند که قابل استفاده هستند. میتوان کار ماساژ را با کمک توپ نیز انجام داد. شما باید تنها عضله خود را بر روی توپ فشار دهید و توپ را حرکت دهید. این کار از سوزش عضلات جلوگیری میکند و اجازه میدهد که خون رسانی بیشتری به ماهیچه انجام شود. استفاده از فوم رولی هم از انقباض ماهیچهها جلوگیری میکند.
حرکات مربوط به انعطاف پذیری
این حرکات به خصوص بعد از وزنه زدن مناسب هستند. در این نوع ورزشها عضلات ممکن است آسیب ببینند بنابراین ریکاوری آنها مهم است. حرکات کششی نیز میتوانند موثر باشند، اما آنها را بیش از دو دقیقه انجام ندهید و حداقل 10 ثانیه کشش داشته باشید.
ریکاوری فعال
اگر نمی خواهید یک روز استراحت داشته باشید می توانید در روزهای بین تمرین نیز فعالیت کنید، اما فعالیت خود را تغییر دهید. برای مثال شنا کنید یا یوگا و پیلاتس انجام دهید. این ورزشها سبکتر هستند و میتوانند باعث افزایش کارایی شما شوند.
لینک کوتاه: کپی لینک
"محمد بن زاید"، شیخ اماراتی که راهش را جدا کرد! قیمت حواله دلار مشخص شد هدفگذاری برای افزایش ظرفیت نیروگاه های تجدیدپذیر به ۷ هزار مگاوات غذاهای تهدیدکننده کاهش توجه را بشناسید تفاوت جالب روش های تصویربرداری از مغز را ببینید و با نام هر کدام دقیق آشنا شوید (+اینفوگرافیک) اوپک نهادی برای ثبات بازار نفت و رشد اقتصاد جهانی است صندوق بینالمللی پول: جنگ با ایران باعث اختلال در بازار انرژی شد نخستین خلبان جنگنده زن، صبیحه گوکچن اهل ترکیه (عکس) آمادهباش هلال احمر در پی ورود سامانههای بارشی تداوم صعود خودروهای مونتاژی در بازار آزاد اعدام یعقوب کریمپور و ناصر بکرزاده / اتهام: محاربه و افساد فی الارض شرکتهای جدیدی که فناوریهای خود را در اختیار پنتاگون قرار دادهاند تعلیق پروازهای لوفتهانزا به اسراییل تا پایان ماه ژوئن تمدید شد دیدنی های امروز؛ از اعتراضات روز جهانی کارگر تا بزرگ ترین تیرامیسو جهان هندوانه را هرساعتی نخورید / ناگفتههای عجیب درباره میوه محبوب بهار و تابستان