تاریخ:
قالیباف: انقلابی کسی است که قدرت حل مسئله داشته باشد 
درس هشتاد
چند روش برای ریکاوری بعد از ورزش
بیشتر افراد برای سرد کردن بدن یا ریکاوری بعد از ورزش 15 ثانیه حرکات کششی انجام میدهند. با این حال راههای بهتری برای ریکاوری بعد از ورزش وجود دارد که میتواند از آسیبدیدگی جلوگیری کند.
به گزارش ایسنا و به نقل از US News، چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند از:
ماساژ
بسیاری از افراد فکر میکنند که ماساژ کار لوکسی است که تنها عده خاصی آن را انجام میدهند. با این حال وسایل مختلفی برای انجام ماساژ از جمله فومهای رولی فروخته میشوند که قابل استفاده هستند. میتوان کار ماساژ را با کمک توپ نیز انجام داد. شما باید تنها عضله خود را بر روی توپ فشار دهید و توپ را حرکت دهید. این کار از سوزش عضلات جلوگیری میکند و اجازه میدهد که خون رسانی بیشتری به ماهیچه انجام شود. استفاده از فوم رولی هم از انقباض ماهیچهها جلوگیری میکند.
حرکات مربوط به انعطاف پذیری
این حرکات به خصوص بعد از وزنه زدن مناسب هستند. در این نوع ورزشها عضلات ممکن است آسیب ببینند بنابراین ریکاوری آنها مهم است. حرکات کششی نیز میتوانند موثر باشند، اما آنها را بیش از دو دقیقه انجام ندهید و حداقل 10 ثانیه کشش داشته باشید.
ریکاوری فعال
اگر نمی خواهید یک روز استراحت داشته باشید می توانید در روزهای بین تمرین نیز فعالیت کنید، اما فعالیت خود را تغییر دهید. برای مثال شنا کنید یا یوگا و پیلاتس انجام دهید. این ورزشها سبکتر هستند و میتوانند باعث افزایش کارایی شما شوند.
به گزارش ایسنا و به نقل از US News، چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند از:
ماساژ
بسیاری از افراد فکر میکنند که ماساژ کار لوکسی است که تنها عده خاصی آن را انجام میدهند. با این حال وسایل مختلفی برای انجام ماساژ از جمله فومهای رولی فروخته میشوند که قابل استفاده هستند. میتوان کار ماساژ را با کمک توپ نیز انجام داد. شما باید تنها عضله خود را بر روی توپ فشار دهید و توپ را حرکت دهید. این کار از سوزش عضلات جلوگیری میکند و اجازه میدهد که خون رسانی بیشتری به ماهیچه انجام شود. استفاده از فوم رولی هم از انقباض ماهیچهها جلوگیری میکند.
حرکات مربوط به انعطاف پذیری
این حرکات به خصوص بعد از وزنه زدن مناسب هستند. در این نوع ورزشها عضلات ممکن است آسیب ببینند بنابراین ریکاوری آنها مهم است. حرکات کششی نیز میتوانند موثر باشند، اما آنها را بیش از دو دقیقه انجام ندهید و حداقل 10 ثانیه کشش داشته باشید.
ریکاوری فعال
اگر نمی خواهید یک روز استراحت داشته باشید می توانید در روزهای بین تمرین نیز فعالیت کنید، اما فعالیت خود را تغییر دهید. برای مثال شنا کنید یا یوگا و پیلاتس انجام دهید. این ورزشها سبکتر هستند و میتوانند باعث افزایش کارایی شما شوند.
لینک کوتاه: کپی لینک
بررسی نسبتهای مالی و ارزندگی نماد تاپیکو در بازار سهام تراکتور با دبل حسینزاده سپاهان را در نقش جهان زمینگیر کرد وداع با پهلوان آواز؛ مراسم یادبود ایرج با حضور اهالی موسیقی برگزار شد (+عکس) قالیباف: نباید وقت خود را صرف موضوعاتی کنیم که مردم را عصبانی میکند پیکان و گلگهر در تهران امتیاز تقسیم کردند؛ توقف سیرجانیها برابر پیکان ادعای امارات: دو موشک بالستیک از سمت ایران شناسایی شد ایران دو دیپلمات فرانسوی را «عنصر نامطلوب» اعلام کرد آمریکا رئیس ژاپنی دیوان کیفری بینالمللی را تحریم کرد استقلال در قائمشهر طلسم ۷ ساله را شکست؛ آبیها همچنان صدرنشین لیگ برتر هشدار عضو اتاق بازرگانی: ۱۵ سال دیگر کارخانهها با کمبود نیروی انسانی روبهرو میشوند کاخ سفید: مذاکرات با ایران تا اطلاع ثانوی لغو شد عراقچی: وزارت امور خارجه مجری سیاستهای کلان کشور است/ پزشکیان به وزارت خارجه استقلال داد کشف ۶۸۰ گرم تریاک بلعیدهشده از بدن مرد ۷۰ ساله در شیروان وقتی بنزین کار دست شوروی داد! / عملیاتی که سوژه طنز تبلیغات آلمانی ها شد (+عکس) آرمین شمسیپور قهرمان جهان شد؛ طلای ایران در کشتی فرنگی جوانان