تاریخ:
طرز تهیه ترشی سیر هفت ساله فوری در ۲۰ دقیقه! 
درس سی و چهارم
7 توصیه به بیماران قلبی برای ورزش
ورزش کردن میتواند از بیماریهای قلبی و بیماریهایی همچون دیابت جلوگیری کند.
به گزارش ایسنا و به نقل از Healthsite، بیماران قلبی برای ورزش کردن با پزشک خود مشورت کنند و نکات ایمنی را رعایت کنند. توصیههای زیر میتواند به این افراد کمک کند.
۱. اگر مشکل قلبی دارید یا تحت درمان هستید، ورزش بسیار شدید برای شما مضر است و باید از انجام آن خودداری کنید.
۲. اگر اخیرا جراحی قلبی داشتهاید و قصد دارید ورزش کنید بهتر است پیاده روی آغاز کنید. پیاده روی سریع موثرترین ورزش برای این افراد است. سرعت شما بهتر است چهار تا شش کیلومتر در ساعت باشد. چهار تا شش هفته به پیاده روی ادامه دهید و بعد از آن ورزش های دیگر را آغاز کنید.
۳. اگر حق دارید در خانه یا در باشگاه ورزش کنید پنج تا شش بار در هفته به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه یوگا یا ورزشهای تنفسی انجام دهید. اگر جراحی قلبی داشته اید پنج دقیقه بدن را گرم کنید و پنج دقیقه نیز بدن را سرد کنید.
۴. با ورزشهای ساده ای همچون پیاده روی سریع و شنا شروع کنید به جای آسانسور از پله استفاده کنید. هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. مراقب فشار خون و قند خون خود باشید.
۵. می توانید ورزش هوازی و قلبی –عروقی انجام دهید، اما وزنه بلند نکنید.
۶. از ورزشهایی همچون شنای سوئدی دوری کنید ، زیرا فشار زیادی به قلب وارد میکند و می توانید حرکاتی که عضلات را تقویت میکنند انجام دهید.
۷. هنگام ورزش مراقب ضربان قلب خود باشید که از حداکثر ضربان قلب بالاتر نرود. حداکثر ضربان قلب از کاهش سن از عدد ۲۲۰ به دست میآید. بهتر است به ۷۵ درصد ضربان قلب خود برسید.
به گزارش ایسنا و به نقل از Healthsite، بیماران قلبی برای ورزش کردن با پزشک خود مشورت کنند و نکات ایمنی را رعایت کنند. توصیههای زیر میتواند به این افراد کمک کند.
۱. اگر مشکل قلبی دارید یا تحت درمان هستید، ورزش بسیار شدید برای شما مضر است و باید از انجام آن خودداری کنید.
۲. اگر اخیرا جراحی قلبی داشتهاید و قصد دارید ورزش کنید بهتر است پیاده روی آغاز کنید. پیاده روی سریع موثرترین ورزش برای این افراد است. سرعت شما بهتر است چهار تا شش کیلومتر در ساعت باشد. چهار تا شش هفته به پیاده روی ادامه دهید و بعد از آن ورزش های دیگر را آغاز کنید.
۳. اگر حق دارید در خانه یا در باشگاه ورزش کنید پنج تا شش بار در هفته به مدت پنج تا ۱۰ دقیقه یوگا یا ورزشهای تنفسی انجام دهید. اگر جراحی قلبی داشته اید پنج دقیقه بدن را گرم کنید و پنج دقیقه نیز بدن را سرد کنید.
۴. با ورزشهای ساده ای همچون پیاده روی سریع و شنا شروع کنید به جای آسانسور از پله استفاده کنید. هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید. مراقب فشار خون و قند خون خود باشید.
۵. می توانید ورزش هوازی و قلبی –عروقی انجام دهید، اما وزنه بلند نکنید.
۶. از ورزشهایی همچون شنای سوئدی دوری کنید ، زیرا فشار زیادی به قلب وارد میکند و می توانید حرکاتی که عضلات را تقویت میکنند انجام دهید.
۷. هنگام ورزش مراقب ضربان قلب خود باشید که از حداکثر ضربان قلب بالاتر نرود. حداکثر ضربان قلب از کاهش سن از عدد ۲۲۰ به دست میآید. بهتر است به ۷۵ درصد ضربان قلب خود برسید.
لینک کوتاه: کپی لینک
تصویر کمتر دیدهشده «ایرج قادری» در کنار «هاشمی رفسنجانی» مأموریت ویژه رییس جمهوری به عارف برای اینترنت/ آقای پزشکیان! سامان و ساسان به جای خود، قرارمون یادت نره.... معروفترین پلهای معلق ایران کجاست؟ + آدرس امپدوکلس؛ فیلسوفی که جهان را بر اساس «عشق و ستیز» توضیح میداد برتری هوایی آمریکا در برابر چین به خطر افتاده است (+تصاویر) جزئیات واریز مرحله جدید کالابرگ از فردا؛ اعتبار فعلاً یک میلیون تومان همکاری بحرین و آمریکا علیه ایران در شورای امنیت سازمان ملل آخرین جزئیات حادثه آتشسوزی در اندیشه؛ ۲۶ مصدوم و ۳ فوتی / احتمال افزایش فوتیها 3 مسیر عبور در تنگه هرمز کدامند؟ (عکس) شرط مهدی تاج برای حضور تیم ملی در جام جهانی ۲۰۲۶ آمریکا ترامپ باز هم آمارش از «قایقهای غرقشده ایران» را عوض کرد! حمایت 55 درصدی از استیضاح ترامپ تشریح برنامههای حمایتی دولت؛ از اجرای طرح بانک زمان تا واریز کارت امید مادر اعلام حمایت کامل رئیس اقلیم کردستان عراق از دولت جدید آغاز رهاسازی حقآبه دریاچه ارومیه از سد چپرآباد