تاریخ:
ازدحام گسترده در نجف؛ عراقیها با «لبیک یا خامنهای» بیعت کردند 
درس شصت و سه
چگونه در زمان پیادهروی کالری بیشتری بسوزانیم
پیادهروی فواید زیادی برای سلامتی دارد و افرادی که زندگی ساکنی دارند میتوانند با گنجاندن پیادهروی در برنامه روزانه خود میزان مصرف کالری را افزایش دهند و از فواید آن استفاده کنند.
به گزارش ایسنا و به نقل از my fithnes pal، راههایی برای افزایش تاثیرگذاری پیادهروی و کالری سوزی بیشتر وجود دارد.
1ـ بر روی سر بالایی حرکت کنید:
سعی کنید طوری پیادهروی کنید که عرق کنید. بر روی سربالایی نیز حرکت کنید این کار باعث میشود که ضربان قلب افزایش یابد و تاثیر پیادهروی بیشتر شود.
2ـ در راههای جنگلی و طبیعی حرکت کنید:
به جای اینکه در جادههای آسفالت و صاف حرکت کنید در راههای جنگلی و طبیعی پیادهروی کنید. این راهها شما را بیشتر به چالش میکشد و به روحیه شما نیز تاثیر بیشتری میگذارد.
3ـ با خودتان وسیلهای که کمی سنگین باشد حمل کنید
بهتر است علاوه بر وزن بدن، وزن اضافهای نیز به همراه داشته باشید تا پیادهروی تاثیر بیشتری داشته باشد فقط مراقب باشید که این وسیله به صورت متعادل در بدن پخش شده باشد و فشار به یک طرف بدن وارد نکند.
4ـ پیادهروی را تبدیل به فعالیت کوتاه مدت و شدید کنید
در حین پیادهروی سرعت خود را افزایش دهید و برای 10 ثانیه سرعت را بالا نگه دارید . دو بار سرعت را پایین بیاورید و این روند را مرتبا تکرار کنید تا فعالیت شما تاثیرگذاری بیشتری داشته باشد.
5ـ در میانه پیادهروی حرکات شکمی انجام دهید
معمولا در پارکها شرایط فراهم است تا چند حرکت ورزشی در میانه پیادهروی انجام دهید. این حرکات میتواند دراز نشست، پلانک، لانژ یا اسکات باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
آیا شیرها آدمخوارند؟ طواف پیکر رهبر شهید در حرم حضرت عباس (عکس) نگرانی از نفوذ صنعت هوش مصنوعی در رشته فلسفه/ فیلسوفان! تضاد منافع خود را اعلام کنید ترامپ درباره توافق با ایران : «تمام شد» با استشمام بوی این میوهها و گیاهان به آرامش میرسید پیشرفت ۵۰ درصدی طرح اتصال مترو به بیمارستان امام خمینی/۳ بیمارستان در اولویت اتصال به مترو دعوت رسمی کاخ سفید از رئیسجمهور لبنان برای دیدار با ترامپ راههای کاهش مصرف کولرهای آبی در روزهای گرم سال بلوار میرداماد در دوران ناصرالدینشاه قاجار (عکس) حمایت اتاق بازرگانی از تفاهمنامه ایران و آمریکا هوش مصنوعی در رویارویی با یکی از خطرناکترین باکتریها! کاهش شاخص بازارهای آسیایی در پی تجاوزات آمریکا در تنگه هرمز چین با عبور از ژاپن به بزرگترین صادرکننده خودرو جهان تبدیل شد شیوع ابولا در کنگو ادامه دارد/ شمار قربانیان از ۵۰۰ نفر گذشت ابلاغ فهرست نهایی کالاهای مشمول ترخیص درصدی و 100 درصدی به گمرکات اجرایی