تاریخ:
خلاصه بازی رئالمادرید ۴ - اتلتیکبیلبائو ۲ 
درس چهل و سوم
چگونه در زمان پیادهروی کالری بیشتری بسوزانیم
پیادهروی فواید زیادی برای سلامتی دارد و افرادی که زندگی ساکنی دارند میتوانند با گنجاندن پیادهروی در برنامه روزانه خود میزان مصرف کالری را افزایش دهند و از فواید آن استفاده کنند.
به گزارش ایسنا و به نقل از my fithnes pal، راههایی برای افزایش تاثیرگذاری پیادهروی و کالری سوزی بیشتر وجود دارد.
1ـ بر روی سر بالایی حرکت کنید:
سعی کنید طوری پیادهروی کنید که عرق کنید. بر روی سربالایی نیز حرکت کنید این کار باعث میشود که ضربان قلب افزایش یابد و تاثیر پیادهروی بیشتر شود.
2ـ در راههای جنگلی و طبیعی حرکت کنید:
به جای اینکه در جادههای آسفالت و صاف حرکت کنید در راههای جنگلی و طبیعی پیادهروی کنید. این راهها شما را بیشتر به چالش میکشد و به روحیه شما نیز تاثیر بیشتری میگذارد.
3ـ با خودتان وسیلهای که کمی سنگین باشد حمل کنید
بهتر است علاوه بر وزن بدن، وزن اضافهای نیز به همراه داشته باشید تا پیادهروی تاثیر بیشتری داشته باشد فقط مراقب باشید که این وسیله به صورت متعادل در بدن پخش شده باشد و فشار به یک طرف بدن وارد نکند.
4ـ پیادهروی را تبدیل به فعالیت کوتاه مدت و شدید کنید
در حین پیادهروی سرعت خود را افزایش دهید و برای 10 ثانیه سرعت را بالا نگه دارید . دو بار سرعت را پایین بیاورید و این روند را مرتبا تکرار کنید تا فعالیت شما تاثیرگذاری بیشتری داشته باشد.
5ـ در میانه پیادهروی حرکات شکمی انجام دهید
معمولا در پارکها شرایط فراهم است تا چند حرکت ورزشی در میانه پیادهروی انجام دهید. این حرکات میتواند دراز نشست، پلانک، لانژ یا اسکات باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
قیمت کارخانه ای تمامی محصولات ایران خودرو در خرداد ماه 1405 (+جدول کامل) بزرگترین قطعه کشفشده طلا؛ ۱۵۷ سال پیش (عکس) خطر موج جدید تورم غذایی در جهان / نسبت غلات به اوره به کف تاریخی رسید احتمال افزایش نرخ بهره در انگلیس به دلیل تبعات جنگ خاورمیانه معرفی چهرههای کلیدی آزادسازی خرمشهر بهرهوری کارمندان دولت سالی ۱.۶ درصد رشد دارد منظرۀ شهر «آمل» در زمان سفر ناصرالدین شاه؛ 130 سال قبل کسانی که سندرم روده تحریکپذیر دارند بخوانند / این دمنوشها برای نفخ، یبوست و درد شکم عالی است استراتژی تأمین برق پتروشیمیها تغییر کرد آخرین مهلت پرداخت بدهی مالیات بر ارزش افزوده دوره زمستان ۱۴۰۴ «دیپسیک» با تخفیف باورنکردنی به جنگ رقبا برخاست پایان جستوجو در پرند/ پیکر سومین کارگر از زیر آوار بیرون کشیده شد سرقت نافرجام از طلافروشی با انگیزههای سینمایی/دستگیری عامل شرارت مسلحانه درقهوهخانه مسعودیه وایفای میتواند به سیستم مخفی شناسایی افراد تبدیل شود! مخالفت "تد کروز" با توافق ترامپ با ایران