تاریخ:
اشکهای نماینده فلسطین در سازمان ملل هنگام روایت مرگ ۹ فرزند یک پزشک 
درس نود و پنج
توصیههای ورزشی به افراد تنبل
بسیاری افراد دوست دارند که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند اما به دلیل مشغلههای مختلف و نداشتن وقت در ورزش تنبلی میکنند. راههایی وجود دارد که میتوانید به سادهترین روش، ورزش را در برنامه خود قرار دهید.
به گزارش ایسنا، سادهترین راههایی که می توانید در طول روز ورزش کنید عبارتند از:
۱. هنگامی که منتظر پختن غذا هستید یک حرکت هوازی با ۵۰ تکرار انجام دهید؛
می توانید هنگامی که در خانه آشپزی میکنید در اواسط کار، حرکات ورزش مختلف انجام دهید. برای مثال ۵۰ حرکت پروانه، ۵۰ درجه یا ۵۰ گرانچ انجام دهید.
۲. از پله استفاده کنید؛
به جای این که از آسانسور استفاده کنید سعی کنید که از پله در طول روز استفاده کنید.
۳. هنگام تماشای تلویزیون با یک توپ بدنسازی ورزش کنید؛
هنگام تماشای برنامههای تلویزیون با یک توپ بدنسازی ورزش کنید و تعادل عضلات را بر قرار کنید.
۴. بر روی تخت خواب حرکات ورزش انجام دهید؛
بعضی حرکات ورزشی راحتی میتوان قبل از خواب و بر روی تخت خواب انجام داد. سعی کنید در این حالت نیز بدون فعالیت نباشید.
۵. گردگیری کنید؛
میزها را دستمال بکشید، پنجرهها را تمیز کنید و با هدف مرتب کردن خانه کمی ضربان قلب خود را افزایش دهید.
۶. از لوازم مختلف به عنوان وزنه در خانه استفاده کنید؛
می توانید از بطری آب یا کنسرو به عنوان وزنه استفاده کنید. حتی اگر دو دقیقه با این لوازم وزنه بزنید عضلات شما پرورش مییابد.
۷. در اتوبوس و مترو بایستید؛
زیاد در راه ننشینید، ایستادن بهتر از نشستن است و باعث میشود که مضرات زندگی ساکن را از خود دور کنید.
۸. پیاده به خرید بروید؛
اگر نیاز داشتید که خرید کنید، سعی کنید تا مغازه پیاده بروید و از خودرو استفاده نکنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
مدال برنز پرتاب دیسک بازیهای آسیایی ناگویا به صادق صمیمی رسید هشدار اروپا درباره ممنوعیت صادرات گازوئیل آمریکا و خطر برای بازار سوخت چرا استیون کینگ برنده نوبل نمیشود؟ دعوت رسمی روسیه از کیم جونگ اون برای سفر به مسکو ترکیب تیم ملی ایران مقابل ازبکستان با طارمی و بیرانوند اسماعیلی: سخنرانی رئیسجمهور در سازمان ملل بیانیهای راهبردی بود حسن تفتیان به نیمهنهایی ۱۰۰ متر بازیهای آسیایی ناگویا رسید حملات موشکی یمن به مواضع سعودی؛ طائف و ینبع هدف قرار گرفتند بسکتبال سهنفره ایران ژاپن را ۲۱ بر ۳ شکست داد و به نیمهنهایی رسید مدیرعامل قهرمان داستان نیست، راهنمای آن است رفتار عجیب چین در بازار جهانی طلا؛ خرید بیش از 1000 تن در 8 ماه دادستان تهران: از بازداشتهای کوتاهمدت جلوگیری میشود چرا دیدار ترامپ و دلسی رودریگز در نیویورک، در نزدیکی زندان مادورو مهم است؟ دیدار عراقچی با وزیر خارجه اوکراین صدور کیفرخواست 6 مامور خاطی در تبریز به دلیل نقض حقوق شهروندی