تاریخ:
گل اول پرسپولیس به صنعت نفت توسط بیفوما 
درس صد و یک
توصیه‌های ورزشی به افراد تنبل
بسیاری افراد دوست دارند که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند اما به دلیل مشغله‌های مختلف و نداشتن وقت در ورزش تنبلی می‌کنند. راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید به ساده‌ترین روش، ورزش را در برنامه خود قرار دهید.
به گزارش ایسنا، ساده‌ترین راه‌هایی که می توانید در طول روز ورزش کنید عبارتند از:
۱. هنگامی که منتظر پختن غذا هستید یک حرکت هوازی با ۵۰ تکرار انجام دهید؛
می توانید هنگامی که در خانه آشپزی می‌کنید در اواسط کار، حرکات ورزش مختلف انجام دهید. برای مثال ۵۰ حرکت پروانه، ۵۰ درجه یا ۵۰ گرانچ انجام دهید.
۲. از پله استفاده کنید؛
به جای این که از آسانسور استفاده کنید سعی کنید که از پله در طول روز استفاده کنید.
۳. هنگام تماشای تلویزیون با یک توپ بدنسازی ورزش کنید؛
هنگام تماشای برنامه‌های تلویزیون با یک توپ بدنسازی ورزش کنید و تعادل عضلات را بر قرار کنید.
۴. بر روی تخت خواب حرکات ورزش انجام دهید؛
بعضی حرکات ورزشی راحتی می‌توان قبل از خواب و بر روی تخت خواب انجام داد. سعی کنید در این حالت نیز بدون فعالیت نباشید.
۵. گردگیری کنید؛
میزها را دستمال بکشید، پنجره‌ها را تمیز کنید و با هدف مرتب کردن خانه کمی ضربان قلب خود را افزایش دهید.
۶. از لوازم مختلف به عنوان وزنه در خانه استفاده کنید؛
می توانید از بطری آب یا کنسرو به عنوان وزنه استفاده کنید. حتی اگر دو دقیقه با این لوازم وزنه بزنید عضلات شما پرورش می‌یابد.
۷. در اتوبوس و مترو بایستید؛
زیاد در راه ننشینید، ایستادن بهتر از نشستن است و باعث می‌شود که مضرات زندگی ساکن را از خود دور کنید.
۸. پیاده به خرید بروید؛
اگر نیاز داشتید که خرید کنید، سعی کنید تا مغازه پیاده بروید و از خودرو استفاده نکنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
لغو پروازهای دبی به عربستان به دلیل ناامنی مدارس هرمزگان شنبه غیرحضوری شد/ تغییر نحوه فعالیت مدارس از روز یکشنبه صف‌های طولانی کپسول گاز در زاهدان؛ قاچاق سوخت متهم اصلی شد صالحی خطاب به روبیو: سرزمین کوروش دشمنی با تمدن ندارد یحیی سریع: ده‌ها نفر از نیروهای وابسته به سعودی در نزدیکی باب المندب کشته شدند شکست سنگین نفتی‌ها در تقابل با پرسپولیس وزیر آموزش‌وپرورش: تعطیلی احتمالی مدارس بر اساس شرایط هر منطقه تعیین می‌شود بریتانیا یک سامانه پدافند هوایی به کویت فروخت سپاه: تنبیه شناورهای متخلف قطعی خواهد بود پزشکیان ترکمن‌باشی را به مقصد تهران ترک کرد حماس: تشدید حملات به کرانه باختری با هدف تحمیل الحاق و آواره‌سازی انجام می‌شود بقائی: چرا بازدارندگی هسته‌ای برای فرانسه مشروع و برای ایران تهدید است؟ پاکستان نیروهایش را به عربستان اعزام کرد؛ پاسخ اسلام‌آباد به گمانه‌زنی‌ها درباره یمن کرملین: گفت‌وگوی پوتین و ترامپ به زودی انجام می‌شود وقوع حادثه برای یک کشتی در نزدیکی امارات