تاریخ:
لحظه ورود پیکر رهبر شهید انقلاب به مراسم وداع در جوار حسینیه امام خمینی 
درس شصت
توصیههای ورزشی به افراد تنبل
بسیاری افراد دوست دارند که ورزش را در برنامه روزانه خود بگنجانند اما به دلیل مشغلههای مختلف و نداشتن وقت در ورزش تنبلی میکنند. راههایی وجود دارد که میتوانید به سادهترین روش، ورزش را در برنامه خود قرار دهید.
به گزارش ایسنا، سادهترین راههایی که می توانید در طول روز ورزش کنید عبارتند از:
۱. هنگامی که منتظر پختن غذا هستید یک حرکت هوازی با ۵۰ تکرار انجام دهید؛
می توانید هنگامی که در خانه آشپزی میکنید در اواسط کار، حرکات ورزش مختلف انجام دهید. برای مثال ۵۰ حرکت پروانه، ۵۰ درجه یا ۵۰ گرانچ انجام دهید.
۲. از پله استفاده کنید؛
به جای این که از آسانسور استفاده کنید سعی کنید که از پله در طول روز استفاده کنید.
۳. هنگام تماشای تلویزیون با یک توپ بدنسازی ورزش کنید؛
هنگام تماشای برنامههای تلویزیون با یک توپ بدنسازی ورزش کنید و تعادل عضلات را بر قرار کنید.
۴. بر روی تخت خواب حرکات ورزش انجام دهید؛
بعضی حرکات ورزشی راحتی میتوان قبل از خواب و بر روی تخت خواب انجام داد. سعی کنید در این حالت نیز بدون فعالیت نباشید.
۵. گردگیری کنید؛
میزها را دستمال بکشید، پنجرهها را تمیز کنید و با هدف مرتب کردن خانه کمی ضربان قلب خود را افزایش دهید.
۶. از لوازم مختلف به عنوان وزنه در خانه استفاده کنید؛
می توانید از بطری آب یا کنسرو به عنوان وزنه استفاده کنید. حتی اگر دو دقیقه با این لوازم وزنه بزنید عضلات شما پرورش مییابد.
۷. در اتوبوس و مترو بایستید؛
زیاد در راه ننشینید، ایستادن بهتر از نشستن است و باعث میشود که مضرات زندگی ساکن را از خود دور کنید.
۸. پیاده به خرید بروید؛
اگر نیاز داشتید که خرید کنید، سعی کنید تا مغازه پیاده بروید و از خودرو استفاده نکنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
ترامپ: ادامه رابطه با ناتو مضحک است؛ آنها برای ما حضور نداشتند! جزییات مدیریت آسمان ایران در روزهای تشییع رئیس جمهور گرجستان وارد تهران شد آسیبپذیری چگونه زندگی مان را متحول می کند؟ ابرقدرتی به نام زخم و ضعف نحوه فعالیت پایگاههای انتقال خون تهران همزمان با برگزاری آیین تشییع رهبر شهید بیانیه سپاه درباره مراسم وداع با پیکر رهبر شهید انقلاب: هرگونه خطای محاسباتی، با پاسخی کوبندهتر از همیشه مواجه خواهد شد افزایش کارتهای سوخت جایگاهها برای مراسم تشییع حلقه های محدودیت های ترافیکی در مراسم وداع و تشییع پیکر رهبر شهید قالیباف: اجازه هرگونه دخالت آمریکا در تنگه هرمز را نمیدهیم فرزاد جمشیدی؛ آن همه واژه کجا رفت؟ ادعای گروسی: ذخایر اورانیوم غنیشده ایران هنوز از تأسیسات هستهای خارج نشدهاند ترامپ: ادامه رابطه یکطرفه آمریکا با متحدان ناتو مضحک است رگبار و رعد و برق در شمال و جنوب کشور آماده باش ۶۵ هزار نیروی پلیس در سه استان برای مراسم تشییع رهبر شهید انقلاب برنهام؛ رهبری نوپا در آستانه صدارت در بریتانیا