.png "عصر ایران")
۱۶ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۱۶ آذر ۱۴۰۴ - ۰۹:۰۰
عواملی که در ابتلا به بیماری آسم تاثیرگذار هستند (فیلم) چگونه بر روی تردمیل ورزش کنیم؟
بسیاری از اوقات ورزشکاران به دلیل این که امکان دویدن در فضای باز را ندارند بر روی تردمیل میدوند. دویدن بر روی تردمیل به نظر سادهتر میآید. با این حال میتوان با در نظر گرفتن نکاتی خاص دویدن بر روی تردمیل را تاثیرگذارتر کرد.
به گزارش ایسنا و به نقل از Pop sugar، افراد از دویدن بر روی تردمیل اهداف مختلفی دارند. برای این که بخواهید کالری بیشتری بسوزانید، میتوانید دوی کوتاه مدت و شدید بر روی تردمیل انجام دهید. برای چند دقیقه با سرعت بالا بدوید و بعد چند دقیقه سرعت را کمتر کنید. میتوانید به تدریج نیز سرعت را افزایش دهید. هر چقدر سرعت بیشتر باشد کالری بیشتری میسوزانید. هر دو تا پنج دقیقه سرعت را کمی افزایش دهید.
در روزهایی که دوی کوتاه مدت و شدید یا دوی تدریجی انجام نمی دهید میتوانید دوی طولانی مدت انجام دهید و این کار را با سرعت پایدار ادامه دهید. اگر به این روش 30 دقیقه بدوید 270 کالری خواهید میسوزانید. 45 دقیقه دویدن 405 کالری میسوزاند.
برای افزایش قدرت عضلات به هنگام دویدن بر روی تردمیل میتوانید شیب تردمیل را افزایش دهید. یک حرکاتی همچون لانژ را با سرعت کم بر روی تردمیل انجام دهید. میتوانید برای تاثیرگذارتر شدن ورزش بر روی تردمیل هم دوی کوتاه مدت و شدید انجام دهید و هم شیب ترمیل را افزایش دهید.
لینک کوتاه: کپی لینک
خواستگار قلابی در نقش «سرهنگ» 32دختر را فریب داد/ به من میگن یوزارسیف؛ فوق لیسانس حقوق دارم قیمت ارزهای دیجیتال امروز یکشنبه ۱۶ آذر ۱۴۰۴ / بیتکوین و اتریوم سبزپوش شدند هاگادرا ؛ از اردوگاه پناهندگان تا شهر (+عکس هوایی) قدیمی ترین تصویر از تیم پرسپولیس نوسان محدود طلا در بازار جهانی امروز یک شنبه 16 آذر 3میلیون تومان پول یک فنجان قهوه روی میزی که در هوا معلق است ورود آگروز رباتیک به مزارع؛ انقلاب سبز جدید فورتینگ اس ۷ REEV؛ سدان جذاب چینی در پاناما (+عکس) زن: با وجود مهریه بالا، شوهرم بعد از خیانت و با استناد به قانون جدید مهریه مرا با کتک زدن به گرفتن مهریه حداقلی وادار میکند آرامش در بازار انرژی؛ نفت در محدوده ثابت ماند وقوع زلزله ۷ ریشتری در آلاسکا تداوم وضعیت نارنجی هوای تهران بیدار شدنهای شبانه؛ نشانه بیماری یا بخشی از خواب توهین جنسی سخیف رائفی پور به زنان: «سهلالوصول شدهاند» هشدار آژانس بینالمللی انرژی اتمی: سپر محافظ تشعشعات چرنوبیل دیگر کار نمیکند!
نظرسنجی
با توجه به مشخص شدن رقبای ایران در مرحله نخست جام جهانی فوتبال، به نظر شما تیم ملی می تواند به مرحله بعدی صعود کند؟