تاریخ:
هنگام حمله هوایی، کجای خانه امن است؟ 
درس سی و چهارم
5 نکته مهم ورزشی برای زنان بالای 40 سال
ورزش جزوی از زندگی سالم است و باعث کاهش بیماریهای مزمن و افزایش انرژی در بدن میشود. زنان بالای 40 سال میتوانند فواید زیادی از ورزش ببرند اما باید نکات خاصی را رعایت کنند.
به گزارش ایسنا به نقل از سایت Virtua، زنان بالای 40 سال بهتر است که نکات زیر را در نظر بگیرند:
1ـ از آسیبدیدگی جلوگیری کنید
به حالتهای مختلف بدن خود توجه کنید. بعد از 40 سالگی از انعطافپذیری زنان در ناحیه رباطها و تاندونها کاسته میشود و میزان عضلات بدن کمتر میشود. بهتر است قبل از ورزش زمان کافی برای گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی بگذارید. ورزشهایی انجام دهید که کمتر به مفاصل شما فشار وارد کند.
2ـ میزان انجام ورزشهای هوازی را افزایش دهید
هر چقدر سن افزایش یابد، سوخت و ساز بدن کمتر میشود و کمتر کالری میسوزانید. ورزش هوازی میتواند تغییر زیادی ایجاد کند. اگر در ناحیه زانو یا مچ پا احساس فشار میکنید نوع ورزش را تغییر دهید و بیشتر ورزش هوازی انجام دهید. میزان ورزش را کمتر نکنید. انجام ورزشهای دوچرخهسواری، پیادهروی و شنا میتواند به کالریسوزی کمک کنند.
3ـ از بدن خود استفاده کنید
انجام ورزشهای قدرتی باعث میشود که عضلات و استخوانها سالمتر بمانند. ورزشهای قدرتی همچون اسکات، پلانک و شنای سوئدی میتوانند به افزایش قدرت بدن کمک کنند. این ورزشها ضربان قلب را نیز افزایش میدهند.
4ـ از افزایش چربی شکمی آگاهی داشته باشید
بسیاری از زنان بالای 40 سال به دلایل تغییرات هرمونی چربی شکمی پیدا میکنند. حتی اگر زنان ورزش کنند احتمال دارد که این مشکل برای آنها ایجاد شود. نباید روحیه خود را از دست بدهید. ورزش در هر صورت تاثیرگذار است.
5ـ تیم تشکیل دهید
در کلاسهای گروهی ورزش کنید تا انگیزه شما برای ورزش بیشتر شود. این کار باعث میشود که بیشتر بر انجام ورزش تشویق شوید.
لینک کوتاه: کپی لینک
قطع ۲۰ هزار خط تلفن در شهر ری/ از تخریب در جنگ تا بنبست اداری بین مخابرات و شهرداری مشاجره وزرای خزانهداری آمریکا و انگلیس درباره جنگ ایران پیشنهاد ترامپ یک تهدید وحشتناک برای آینده فضایی آمریکاست! ۲۳۰۰ واحد مسکونی در جنگ تحمیلی سوم غیر قابل سکونت شدند/ دریافت تسهیلات ودیعه مسکن توسط ۱۷۰۰ خانوار کپلر: واردات نفت آسیا ۳۰ درصد کاهش یافت حریق جنگلی گسترده در آریزونای آمریکا امروز آخرین مهلت ثبتنام طرح ترافیک و کارت بلیت خبرنگاری سال ۱۴۰۵ فرش قرمز شی در آستانه سفر ترامپ: تحریم های آمریکا غیرقابل اجرا می شود هزینه ساخت هر مترمربع مسکن به ۵۱ میلیون تومان رسید فجیره امارات کجاست و چه نقشی در تجارت جهانی دارد؟ انفجار مرگبار در شهرک فرهنگیان تقویم آموزشی جدید دانشگاه آزاد اعلام شد پاکستان: ذخایر نفتی ما تا یک هفته دوام دارد آیا زمان تعویض لنت ترمز فقط به کارکرد خودرو بستگی دارد؟ مقررات هوش مصنوعی در آمریکا سختگیرانهتر میشود