.png "عصر ایران")
۲۰ آذر ۱۴۰۴
به روز شده در: ۲۰ آذر ۱۴۰۴ - ۰۷:۲۰
سرقت ۴ موتورسیکلت توسط نوجوانان نقابدار در ترکیه (فیلم) 5 نکته مهم ورزشی برای زنان بالای 40 سال
ورزش جزوی از زندگی سالم است و باعث کاهش بیماریهای مزمن و افزایش انرژی در بدن میشود. زنان بالای 40 سال میتوانند فواید زیادی از ورزش ببرند اما باید نکات خاصی را رعایت کنند.
به گزارش ایسنا به نقل از سایت Virtua، زنان بالای 40 سال بهتر است که نکات زیر را در نظر بگیرند:
1ـ از آسیبدیدگی جلوگیری کنید
به حالتهای مختلف بدن خود توجه کنید. بعد از 40 سالگی از انعطافپذیری زنان در ناحیه رباطها و تاندونها کاسته میشود و میزان عضلات بدن کمتر میشود. بهتر است قبل از ورزش زمان کافی برای گرم کردن بدن و انجام حرکات کششی بگذارید. ورزشهایی انجام دهید که کمتر به مفاصل شما فشار وارد کند.
2ـ میزان انجام ورزشهای هوازی را افزایش دهید
هر چقدر سن افزایش یابد، سوخت و ساز بدن کمتر میشود و کمتر کالری میسوزانید. ورزش هوازی میتواند تغییر زیادی ایجاد کند. اگر در ناحیه زانو یا مچ پا احساس فشار میکنید نوع ورزش را تغییر دهید و بیشتر ورزش هوازی انجام دهید. میزان ورزش را کمتر نکنید. انجام ورزشهای دوچرخهسواری، پیادهروی و شنا میتواند به کالریسوزی کمک کنند.
3ـ از بدن خود استفاده کنید
انجام ورزشهای قدرتی باعث میشود که عضلات و استخوانها سالمتر بمانند. ورزشهای قدرتی همچون اسکات، پلانک و شنای سوئدی میتوانند به افزایش قدرت بدن کمک کنند. این ورزشها ضربان قلب را نیز افزایش میدهند.
4ـ از افزایش چربی شکمی آگاهی داشته باشید
بسیاری از زنان بالای 40 سال به دلایل تغییرات هرمونی چربی شکمی پیدا میکنند. حتی اگر زنان ورزش کنند احتمال دارد که این مشکل برای آنها ایجاد شود. نباید روحیه خود را از دست بدهید. ورزش در هر صورت تاثیرگذار است.
5ـ تیم تشکیل دهید
در کلاسهای گروهی ورزش کنید تا انگیزه شما برای ورزش بیشتر شود. این کار باعث میشود که بیشتر بر انجام ورزش تشویق شوید.
لینک کوتاه: کپی لینک
ادعای واشنگتن: نفتکش توقیفشده برای انتقال نفت تحریمی ایران و ونزوئلا بهکار میرفت چرا در هوای سرد میلرزیم؟ کولاک و بهمن و خطر سرمازدگی در مناطق کوهستانی شماعیزاده در کلانتری ونک از چه کسانی شکایت کرد؟ +عکس و جزئیات سرنوشت غمانگیز باهوشترین انسان تاریخ؛ چرا نابغه هاروارد «کارگر ساده» شد؟ روند انتشار کربن در جهان تا سال ۲۰۵۰ (+ نمودار) تلسکوپ جیمز وب قدیمیترین ابرنواختر تا امروز را رصد کرد(+عکس) کدام حیوانات آروارههای قویتری دارند؟(+اینفوگرافیک) خرابکاری در آرامگاهِ جاماسب! (+ عکس) سفیر آمریکا در شورای امنیت: ترامپ گفته دستیابی ایران به سلاح هستهای ممنوع است شکست تیم ملی هندبال بانوان ایران مقابل قزاقستان؛ کسب رتبه سیودوم در مسابقات قهرمانی جهان اعلام وضعیت بحرانی در اروپا؛ موج «سوپرآنفلوانزا» مدارس انگلیس را تعطیل و ماسک را اجباری کرد ادعاهای نماینده آمریکا در شورای امنیت: حکومت تکنوکرات در فلسطین تشکیل و حماس خلع سلاح میشود رئیسجمهور سابق بولیوی بازداشت شد/ آرسه به اتهام اختلاس تحت بازجویی قرار گرفت وزیر خارجه اسرائیل: دستیابی به توافق با سوریه بعید است